Psoas Muscle ve Bel Ağrınız

Psoas kası, vücudun derinliklerinde, omurgaya çok yakın ve kalça ve uyluk kemiği içinde bulunan bir bel kasıdır. Bu derinlik, psoaların beş lomber omurun kenarlarından gelmesi gerçeğiyle birleşince, sırt sağlığında önemli bir rol oynadığı anlamına gelir. Psoas, kuadriseps kası olduğu gibi kalça fleksör kasıdır.

Psoas'larınızı yürürken, koşarken, merdiven çıkarken, otururken, spor yaparken ya da kalçada fleksiyon gerektiren herhangi bir şeyi yaparken kullanırsınız.

Anatomi

Psoas, bel omurunun yanında başlar ve üçgen bir şekil vererek, daha küçük trokanter adı verilen uyluk kemiğinin tepesinin iç kısmına küçük bir yumru yerleştiren bir tendonun içine doğru gerer. Küçük trokanter yolunda, psoas iliacus adı verilen başka bir kasla buluşuyor. İlyakus, kalça kemiğinizin ön tarafında bulunan büyük, yassı bir kastır. Birlikte illiacus ve psoas kasları (iliopsoas kası denir) kalça eklemini bükmek için çalışır.

Hip Flexion Nasıl Çalışır?

Kalça eklemini bükmek iki yoldan biri olabilir. Bacağınızı kaldırabilir veya gövdesinizi öne doğru bükebilirsiniz. Bacağını kaldırmaktan çoktan bahsettik. Bu, yaptığınız her aktivitede meydana gelen yaygın bir harekettir. Oturmadan bir maraton koşmaya ve çocuk yataklarını yapmaya kadar kalça fleksiyonu çok temel bir vücut hareketidir.

Eğilmek - ikinci kalça fleksiyonu tipi - bacaklarınızı sabit tutmak ve bagajınızı aşağı katlamaktır. Dikkatli bir kelime: Bükme eylemi sırasında birçok insan hata yapıyor yuvarlatma onların geri. Bu insanlar sıklıkla kalça ekleminde esnemediklerine inanmaktadırlar. Onlar değil - arkalarını yuvarlıyorlar. Bu geri yuvarlama alışkanlığı, vücut mekaniği bilincinin eksikliğinden doğabilir. Psoas kasını bükülmek için kullanmak, sırtınızı yuvarlayamazsınız. Eylem kalçadan geliyor.

Psoas ve Sit Up Egzersizleri

Psoas kasının çalışmasıyla ilgili yaygın bir yanılgı, sit up egzersizleriyle ilgilidir. Muhteşem karın kasları arayışı içinde olan pek çok insan, hareketin son aşamasında kalça bükücüler (psoas ve kuadrisepsler) kullanıyorlarsa - gövdesiniz yerden tamamen çıktığında, yanlış yerleşme yaptıklarına inanıyor. Bir sit up'ın abs'inizle çalışması gerektiğine inanıyorlar, bu nedenle abs işi yapmıyorsa hile yapıyorsunuz demektir.

Ancak bu durum böyle değil.

Bir oturma sırasında gerçekte olan şey, başınızı, boynunuzu, omuzlarınızı ve torasik omurganızı yerden çıkarmak için kısaltan karın kaslarıdır. Karınlar tam olarak kısaldıklarında, bagajınızı yerden çıkarmak için daha fazlasını yapamazlar. Başka bir deyişle, abs sizi yalnızca yolun bir parçası haline getirebilir.

Aslında, karın kasları kalça eklemini bile geçmiyor. Bu, kalça fleksiyonu hareketini etkileyemedikleri anlamına gelir. Böylece abs sizi olabildiğince uzağa götürdükten sonra, kalça fleksörleri işi bitirmek için devreye giriyor.

Psoas kası da duruşta önemli bir rol oynar. Çoğu pozisyonda, normal lomber eğrinizi korumanıza yardımcı olan pelvisin hafifçe öne doğru eğilmesini sağlar. Yalnızca bir psoas kası kasılırken veya biri diğerinden daha fazla kasıldığında, psoas eylemi bagajınızı yana yatırır. Bu harekete yanal fleksiyon denir.

Sıkı veya Zayıf Psoa'ların Sonuçları

Psoas kaslarınız çok gerildiğinde veya kısaldığında, özellikle karın kaslarınıza meydan okuduğunuzda, bir kemere dönebilirsiniz. Psoasınız zayıfsa, kalça ekleminizi bükmek daha zor olacaktır. Bu, merdiven çıkma, yokuş yukarı yürüme, sırt üstü yattığınız bir pozisyondan kalkma (sırtüstü) veya oturma pozisyonundan ayağa kalkmaya hazırlıklı olmanızı olumsuz yönde etkileyebilir.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall ve Provance, Patricia Geise. Duruş ve Ağrı ile Kas Testi ve İşlevi. 3 üncü. Baltimore, Maryland: Williams ve Wilkins, 1983.