Çocuklar İçin Porsiyon Kontrolü İpuçları

Fazla kilolu olan çocuklar genellikle çok fazla kalori alıyor, yeterince aktif değil veya her ikisi de var.

Kaloriler bir problem olduğunda, çok fazla tam yağlı süt, meyve suyu veya soda içiyorlar veya çok kalorili yiyecekler, çok yağlı yiyecekler ve abur cuburları çok sık veya çok büyük kısımlarda yiyor olabilirler.

Porsiyon Boyutları

Çocuğunuzun çok fazla kalori almasını önlemek için porsiyon boyutlarını anlamak, başlamak için iyi bir yer olabilir. Bu, çocuğunuzun ne tür bir porsiyon boyutuna ihtiyacı olduğunu bilmekle başlar. Çocuğunuzun tabağına yemek yiyeceği kadar yiyecek koymak genellikle iyi bir fikir değildir, özellikle de tabağını her zaman temizletirseniz.

Bunun yerine, porsiyon boyutları hakkındaki bu genel yönergeleri izleyin:

• yürümeye başlayan porsiyon büyüklüğü yetişkin porsiyon büyüklüğünün dörtte birine eşit olmalıdır
• okul öncesi veya daha küçük okul çağındaki çocuklar (yaklaşık dört ila sekiz yaş arası çocuklar), yetişkin bir porsiyon boyutunun yaklaşık üçte birine sahip kısımlara sahip olmalıdır.
• daha büyük çocuklar ve gençler için porsiyon boyutları yetişkinler için olanlara yaklaşmaya başlar

Çocuğunuz bu porsiyon boyutlarını doldurmuyorsa, her zaman daha fazlasını verebilirsiniz, ancak bu özellikle sebzeler ve diğer garnitürlerle sınırlı olmalıdır, özellikle de çocuğunuz fazla kilolu ise. Genellikle en fazla kaloriye sahip olan ana yemek kursunun ikinci yardımlarını almak genellikle iyi bir fikir değildir.

Çocuklar İçin Porsiyon Kontrolü

Porsiyon kontrolüne yardım etmenin bir başka iyi yolu, porsiyon boyutları açısından düşünmeyi öğrenmek ve çocuğunuzu tek porsiyon yiyecekle sınırlandırmaya çalışmaktır.

Örneğin, birçok spor içeceği şimdi 32 oz şişede satılıyor, ancak tek bir porsiyon sadece 8 oz. Çocuğunuz bütün şişeyi içerse, tek bir porsiyonda 50 kalori değil 200 kalori alacaktır. Diğer örnekler arasında, Coca-Cola'lı 32 oz Büyük Gulp'in çocuğunuzun 420 kalorisini alacağı ve McDonald's'taki 32 oz Çikolata Üçlü Kalın Sarsıntısının 1.160 kalorisi olacak.

Mesele şu ki, bir yemek tek bir pakette veya kabın içinde olduğu için, bunun tek bir servis olduğu anlamına gelmez.

Porsiyon boyutlarını anlamak, porsiyon boyutunun yiyecek etiketine açıkça basıldığı önceden paketlenmiş yiyeceklerle yapmak daha kolaydır. Sadece iki, üç, hatta beş porsiyon içerebilecek bir pakette sadece bir porsiyon olduğunu düşünmeyin.

Çocuğunuzun Porsiyon Boyutlarını Kontrol Etme

Çocuğunuzun porsiyon büyüklüğünün hem evde hem de dışarıda yediğinizde daha iyi kontrol altına alınmasına yardımcı olacak diğer ipuçları şunları içerir:

• Restoranlarda yemek yerken alt bölümleri, küçük siparişleri veya yarım siparişleri seçin ve hiçbir şeyi süper boyutlandırmayın.
• Sadece tek porsiyon veya ısırık büyüklüğünde aperatifler alın.
• Etiketi inceleyin ve yiyecekleri tek porsiyon boyutunda yeniden paketleyin. Eğer bir çerez torbası, tek bir porsiyonun 3 çerez olduğunu söylüyorsa, o zaman çocuğunuza verdiğinizde bir Ziplock plastik torbaya veya bir tabağa 3 çerez koyun.
• Çocuklarınızın doğruca birden fazla porsiyon yiyeceğinden, bir paket aperatif veya karton dondurmadan yemelerine izin vermekten kaçının.
• 1 ila 6 yaş arasındaki küçük çocukların günde sadece 4 ila 6 ons% 100 meyve suyu ve daha büyük çocuklar için günde sadece 8 ila 12 ons% 100 meyve suyu kullanması gerekir.
• Çocuklarınızı iki yaşına geldiğinde yağsız veya az yağlı sütlere alın ve diyetlerinde yeterli kalsiyum almaları için onları süt içmeleri için teşvik etmeniz gerekirken, fazla süt içmelerine izin vermeyin.

Sağlıklı atıştırmalıklar

Günde bir veya iki atıştırmalık sağlıksız öğünler gibi sağlıklı bir diyetin bir parçası olabilse de, hızlı bir şekilde elden çıkabilir ve çocuklukta obezite sorunlarına katkıda bulunabilir.

Ebeveynlerin çocuklarına aperatifler verirken yaptıkları en büyük hatalardan bazıları rutin olarak onlara yüksek yağlı aperatifler ve yüksek kalorili atıştırmalıklar sunmak, çok fazla atıştırmalık sunmak, böylece çocuklarının bütün gün abur cubur yemesi ve çok fazla atıştırmalıklar yapmasıdır..

Çocuğunuzun atıştırmalıklarını daha sağlıklı hale getirebilir ve genel porsiyon kontrol planınıza uymalarını sağlayabilirsiniz:

• Çocuğunuz ve çocuklarınız için genellikle sabahın erken saatlerinde ve öğleden sonraları öğleden sonraları ve daha büyük çocuklar için sadece okuldan sonra, çocukların çoğu zaman yatmadan önce atıştırmalıklara ihtiyaç duymaması gerektiğini aklınızda bulundurun.
• abur cuburları sadece 100 ila 150 kalorili porsiyonla sınırlayın, böylece onları ekstra bir yemeğe dönüştürmezler.
• Çocuklarınızın yemesi için hazır ve kullanışlı sağlıklı yiyecekler hazırlayın.
• atıştırmalıkların öğle veya akşam yemeğine çok yakın olmasına izin vermeyin.

Büyük boy kısımlar çocuğunuzun kilo problemlerine katkıda bulunuyor mu?