Şarap Beslenme Gerçekler: Kalori ve Sağlık Faydaları

Kalorilerinizi seyrediyorsanız ve bir kadeh şarabın tadını çıkarmak isterseniz, şarap kalorilerinin hızlı bir şekilde toplandığını bilin. Ancak, şarabın sağlığa faydalarını ve sunabileceği şeyleri inceleyen bazı araştırmalar var. Bir kırmızı şarap porsiyonu tipik olarak beş gramdır ve 125 kalori sunar. Beyaz şarap kalorilerde daha düşüktür. Farklı türler, kalori sayıları ve sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kırmızı Şarap Beslenme Gerçekleri

Kırmızı Şarap Beslenme Gerçekleri
5 Boyutlu Servis Yapma (147g)
Hizmet Başına	% Günlük değer*
Kalori 125
Yağdan Kalori 0
Toplam yağ 0g	0%
Doymuş Yağ 0g	0%
Çoklu doymamış Yağ 0g
Tekli Doymamış Yağ 0g
Kolesterol 0mg	0%
Sodyum 6 mg	0%
Potasyum 187mg	5%
Karbonhidratlar 3.8g	1%
Diyet Lif 0g	0%
Şekerler 0.9g
Protein 0.1g
A Vitamini% 0 · C Vitamini% 0
Kalsiyum% 1 · Demir% 3
* 2.000 kalorili diyete dayalı

Sayısı şarapta kalori seçtiğiniz şarap tipine ve porsiyon büyüklüğüne bağlıdır. Bir şişe şarapta bir Beslenme Gerçekleri etiketi bulamayacaksınız, bu yüzden, sizden önce bazı dedektif çalışmaları yapmak akıllıca olacaktır.

Genellikle, beyaz şarap kalori en alçak olan Çok küçük bir beyaz şarap porsiyonu 84 kalori sağlar (etikette belirtildiği gibi). Ama daha tipik bir kuru beyaz şarap porsiyonu (148 gram veya 5 ons) 123 kalori içerir. Tatlı şaraplar ayrıca kalorilerde daha yüksek olma eğilimindedir. Bir bardak Yalınayak MoscatoÖrneğin, neredeyse 130 kalori sağlar

Kırmızı şarap kalori ayrıca daha yüksektir. Tek bir kırmızı şarap porsiyonu tipik olarak beş gramdır ve yaklaşık 125 kalori içerir. Kırmızı şarabın genellikle beyaz şaraptan daha büyük bir bardağa servis edildiğini ve daha fazla kalori içeren bir bölümün içilmesinin kolay olduğunu hatırlamak önemlidir. Bir lokantada sipariş ederseniz, bir kadeh kırmızı şaraptaki kaloriler önemli olabilir, çünkü altı, yedi veya hatta sekiz ons olarak servis edilebilir.

Her bir şişe şarap yaklaşık beş ila altı porsiyon sağlar. Yani yaklaşık 500 tüketirsiniz bir şişe şarap kalori. Ancak, elbette, tüm bir şişeyi içmek tavsiye edilmez.

Sağlık yararları

Bazı araştırmalar, şarabın, özellikle de kırmızı şarabın, iyileştirilmiş kalp sağlığı ve uzun ömür dahil olmak üzere belirli faydalar sağlayabileceğini öne sürmüştür. Özellikle, araştırmacılar resveratrol denilen bir flavonoid ve kalp sağlığı üzerindeki etkisini araştırmışlardır.

Ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri, ümit verici haberleri bir tuz parçasıyla almak için içicilere uyarıyor. Sadece hafif veya ılımlı içmeyi tavsiye ederler. Kadınlar için ılımlı içme günde bir içecek ve erkekler için günde bir iki içki olarak tanımlanmaktadır. Bir içecek dört ons şarap, 12 ons bira, 80 ons lik 80 lik likör veya 100 ons lik bir likör olarak tanımlanır.

İnsanların faydalarından yararlanmak için içmeye başlamasını önermezler.

Düşük Kalorili Şarap Seçme

Şarap için düşük kalorili bir alternatif arıyorsanız, bunu bulmakta zorlanacaksınız. Mağaza raflarında sadece birkaç düşük diyet dostu şarap seçeneği vardır.

Popüler Skinnygirl markası (Skinnygirl Margarita ile ünlüdür) Pinot Noir, Chardonnay, Prosecco, California White ve diğerleri gibi birkaç farklı şarap çeşidi satmaktadır.

Ancak kalori sayımı diğer şaraplardan daha düşük değildir. Skinnygirl şarabının 5 onsluk porsiyonu 100 kalori ve 5 gram karbonhidrat sağlar.

Sauvignon blanc'ın tadını çıkarırsanız, Cense şarabı satın almayı düşünün. Premium marka online olarak ve bazı perakende mağazalarında satın alınabilir ve Weight Watchers tarafından onaylanır. Her beş ons cam, sadece 85 kalori veya 3 Weight Watchers Smartpoints sağlar.

Bon Affair adı verilen bir diğer marka, ülke çapında bazı mağazalarda satılıyor ve düşük kalorili kırmızı ve beyaz şarap spreyi üretiyor. Örneğin, Sauvignon Blanc Spritz, 5 ons başına sadece 62 kalori sağlar.

Tam bir şişe şarapta sadece 300 kalori var.

Tabii ki, en sevdiğiniz şarap ile köpüklü su karıştırarak kendi şarap spritzer yapabilirsiniz. Bazı içenler de kalorileri azaltmak, içme sürecini yavaşlatmak ve içeceklerini soğuk tutmak için beyaz şaraplarına buz eklerler.

Bölgenizde düşük kalorili bir şarap bulamazsanız. En iyi bahsiniz, sevdiğiniz şarabı içmektir, ancak daha az sıklıkta ve sadece ılımlılık içinde. Sadece tek bir porsiyon içtiğinizden emin olmak için şarabınızı bir veya iki kez ölçünüz.

Alkolün Kilo Verme Üzerine Etkileri

Kalorilerden bağımsız olarak, bir diyette olduğunuzda şarap içmek başka sebeplerden dolayı zor olabilir. Alkol günlük beslenmenizi etkileyebilir ve içtiğinizde yeme alışkanlıklarınız değişebilir. Alkol tükettiğinizde, yüksek kalorili, yüksek yağlı veya yüksek tuzlu yiyecekleri atmanız muhtemelen daha muhtemeldir. Ve eğer çok fazla içersen, ertesi sabah antrenman planlarını rayından çıkarabilir.

Tüm bu nedenlerden ötürü, birçok diyetçi, kilo vermek için içkiye geri döndü. Bazıları şarap, bira ve kokteylleri tamamen ortadan kaldırır. Sizin için doğru olan karar kişiseldir. Sadece bara girmeden önce tüm gerçekleri dikkate aldığınızdan emin olun.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?