PCOS'unuz Olduğunda Yapmamanız Gerekenler

PCOS'un olması hayatınızın bittiği anlamına gelmez. Kendinizi sağlıklı tutmak ve hayatınızın ilerleyen dönemlerinde komplikasyon gelişme riskinizi en aza indirmek için yapabileceğiniz pek çok şey vardır. PCOS'unuz olduğunda yapmamanız gereken 10 şeyden oluşan bu listeye göz atın.

1

Duman

Sigara içmek kalp hastalığı, ateroskleroz ve diyabet riskinizi artırabilir. PCOS'unuz olduğunda bu koşulları geliştirmek için daha yüksek bir risk altındasınız, bu yüzden kendinize bir iyilik yapın ve bu riski yalnızca daha yüksek bir seviyeye çıkaracak davranışları atlayın.

Alışkanlığı tekmelemek için yardıma ihtiyacınız varsa doktorunuza danışın.

2

Yüksek Şeker Gıdaları Yiyin

Muhtemelen bildiğiniz gibi, PCOS insülin direncine bağlıdır. Bu, vücudunuzun şekeri işleme ve işleme şeklini değiştirir. Kontrolsüz bırakılırsa, insülin direnci diyabete yol açabilir ve komplikasyonları önemli ölçüde kötüleştirebilir.

Bu, tüm şekerlerden kaçınmanız veya yapay tatlandırıcılara geçmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak doğal ve tüm besinleri tüketmeye odaklanır ve diyetinizden mümkün olduğunca çok sayıda işlenmiş gıdayı ortadan kaldırmaya çalışın.

3

Bir Couch Patates ol

Hepimiz egzersizin ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. PCOS'unuz olduğunda, kalp hastalığı ve obezite riskinizi azaltmaya yardımcı olmak özellikle önemlidir.

Bir spor salonuna katılmaya, her türlü fantezi ekipmana ve hatta saatlerce çalışmanıza gerek yoktur. Bunun yerine, günde 30 dakika, haftada birkaç kez, yürümeyi deneyin. Bir parkta, yerel alışveriş merkezinizde veya arkadaşlarınızla eğlenerek eğlenin. Kaldırma ağırlıkları aynı zamanda, metabolizmanızı artıracak ve insülini artıracak kas eklemenin harika bir yoludur.

4

Doktor Randevularını Atla

Doktorunuz komplikasyonları izlemenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Planlanmış ziyaretler sağlığınızı takip etmek ve semptomsuz kaldığınızdan emin olmak için önemlidir. Bu, infertilite tedavisi görüyorsanız, özellikle önemlidir. Bazı ilaçlar ciddi komplikasyonlara neden olabilir ve izlenmesi gerekir.

5

Senin dönemlerini takip etmeyi unutun

Düzenli periyotlara sahip olmamanız, endometrial kanser riskini azaltabilir. Nadir olsa da, sık sık kaçırılan dönemler bu komplikasyon gelişme şansınızı artırabilir. Hayat meşgul olduğunda, son döneminizin ne zaman olduğunu kaybetmek kolay olabilir, ancak bunu işaretlemek için özel bir yer veya takvim belirtin.

Sürekli olarak eksik dönemler geçirdiyseniz veya aralarında 40 ila 50 gün arasında bir süre varsa doktorunuza bildirin.

6

Belirtilerinizi Yoksay

PCOS ile ilgili iyi bir şey, birçok ilaç ve tedavi seçeneğinin mevcut olmasıdır. Semptomlarınızı göz ardı etmenize veya sadece uğraşmanız gereken bir şey olduğunu varsaymanıza gerek yoktur.

Semptomlarınızı tartışmak için düzenli olarak doktorunuza danışın ve tedavinin işe yaramadığını söylemekten çekinmeyin.

7

Uyku İhtiyacınızı Azalıyor

Uyku önemlidir. Yeterince sahip olmamanız, açlığınızı kontrol eden hormonları kesebilir. Bu, genellikle sağlıklı gıdalardan değil, daha fazla kalori tüketmenize neden olabilir.

Yeterli uyku almak aslında kilo vermenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Çoğu insanın her gece altı ila sekiz saat kesintisiz uykuya ihtiyacı vardır.

8

İlaçlarınızı Düzensiz Al

Doğum kontrol hapı gibi ilaçlar, reçete edilen ve düzenli aralıklarla alındığında en iyi şekilde çalışır. Dozları atlamak ya da düzenli aralıklarla almamak ilacı etkisiz hale getirebilir ya da hatta tehlikeli hale getirebilir.

Örneğin, yemek yemeyi planlamıyorsanız metformin almak kan şekerinizin tehlikeli derecede düşük seviyelere düşmesine neden olabilir. Eczaneden aldığınız zaman ilacınızı ne zaman ve nasıl yapacağınızı anladığınızdan emin olun.

9

Depresyon belirtilerini görmezden gel

Depresyon sadece "takılabilir" bir şey değildir. Bir ruh sağlığı uzmanı tarafından ele alınması gereken ciddi bir durumdur. PKOS'lu kadınların depresyonla ilgili problemleri daha fazla olduğu bilinmektedir.

Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız ve üzüntü, yeme zorluğu veya kilo verme ya da kilo almak ya da uyumak ve yemek yemek gibi belirtiler yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin ya da bir danışmanla randevu alın.

10

Kendine sakla

PCOS zorlu bir durum olabilir ve iyi bir destek yapısına sahip olmak çok önemlidir. Dolayısıyla, PCOS'lu başka birisini tanımıyorsanız veya onun hakkında konuştuğunuz kimseyi bilmiyorsanız, bir destek grubu bulun.

PCOS'lu diğer kadınlarla tanışabileceğiniz yerler sunan birçok kuruluş var. Fikirleriniz için doktorunuza danışın.