Spinal Artrit İçin Su Egzersizi

Birçok insanın bildiği gibi, egzersiz bazı dejeneratif hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Ruh halinizi yükseltebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Tüm bu harika avantajlarla, düzenli bir egzersiz programı yürütmek istemeyecek olan kim?

Ancak, dejeneratif spinal artriti olan bir kişi için, ağırlık taşıma aktiviteleri yaparken ağrı, planlanmış egzersiz aktivitenizi atlamaya karar vermeniz için yeterli olabilir.

Spinal Artrit için Egzersiz

Spinal artrit ile omurunuza baskı yapmayan bir egzersiz programı bulmak, günlük işleyişinizi iyileştirmenize ve ağrı düzeylerinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Bu da sertlik, hareketsizlik, daha fazla ağrı ve olası sakatlığa yol açan eklem değişikliklerinin yavaşlamasına yardımcı olabilir. Öyleyse, omurganızdaki baskıyı hafifletmek ya da önlemek için ne yapabilir, ve konuyla ilgili ve diğer sağlık hedefleriniz için anlamlı bir egzersiz yapabilirsiniz?

Suda çalışmak, seçimin alıştırmasıdır, diyor New York'taki New York Presbiteryen Hastanesi / Weill Cornell Tıp Merkezi'nde MSPT, Fizik Tedavi Uzman Yardımcısı Debbie Turczan. "Suyun yüzdürülmesi, yer çekiminin etkisini iptal eder ve siz hareket ettikçe omurgada sıkışmayı azaltır." Turczan, eklemlerinizin göğsünüzün seviyesine düştükten sonra suyun sunduğu yüzdürme işleminden yararlanabileceğini söylüyor.

Yüzme veya Sucul Egzersiz

Suya girdikten sonra yüzebilir ya da güçlendirme, esneklik ve aerobik egzersizler yapabilirsiniz. Seçim senin - ya vücudu iyi yapacak.

Turczan, yüzme, omurga için iyi bir şey çünkü genel aerobik, hareket açıklığı ve kuvvet koşullandırma özelliğinin yanı sıra, kemikler arasındaki alanlara biraz spinal rotasyon getiriyor. Bu mikro büküm hareketi, sinovyal sıvının faset eklemlerinden pompalanmasına ve omurilik sertliğinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Başka bir deyişle, diskleri ve intervertebral eklemleri açar.

Teorisini göstermek için, Turczan, sıkılmış bir süngerin analojisini yapar ve sonra bırakır. Sıkıldığı için, süngerin - bu durumda, eklemleriniz ve diskleriniz - sıkma gerçekleşmeden öncekinden daha fazla su alabilir. Dönüş, disklerin içinde ve dışında az miktarda sıvı hareketine yardımcı olan ve sağlıklı kalmasını sağlayan küçük bir çekiş sağlar.

Turczan, “Sonuç olarak, yüzme sırasında meydana gelen spinal bükümün sıvı hareketini ve eklemlerinizi esnek ve sağlıklı tutmak için sıvı hareket anahtarını kolaylaştırdığı” diyor. “Bu yüzden yüzmek belinizin hareketliliği üzerinde çalışmak için harika bir yol.”

Su Egzersiz Sınıfları

Hem su egzersizi hem de yüzme aerobik kapasite, kas gücü ve hareket açıklığı geliştirir. Ancak su egzersiz dersi ile karın, sırt, kalça, diz ve daha fazlası gibi belirli alanları hedefleyeceksiniz.

Havuzlu spor salonlarının ve spor salonlarının çoğu, nominal bir ücret karşılığında temel sucul egzersiz programları sunar. Ayrıca, Artrit Vakfı, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok toplulukta bulunan artrit hastaları için özel egzersiz programları tasarlamıştır. Su egzersiz programlarına AF Su Programı adı verilir.

Hangi tür su egzersizini seçerseniz seçin, büyük olasılıkla omurga sertliği ile ilgili olacaktır. Omurga sertliği, spinal artritin belirgin bir belirtisidir ve sıklıkla sıvıların durmasına neden olur. Bu daha fazla hareket eksikliği, ağrı, kemik çıkıntılarına ve kemikte değişikliklere neden olur. Turczan, “Bu kalıcı bir döngü” diyor. "Ne kadar az hareket edersen, o kadar çok acı çekersin ve o kadar az sen istemek taşımak. Hareket spinal artriti önleyen ve hastalığın erken evrelerinde gelişimini sınırlayan ilk savunma hattıdır.

Aynı zamanda ağrıyı azaltmak için de iyi bir strateji."

Çekirdek Sabitlemek için Dinamik Egzersiz

Turczan, omurga sağlığını iyileştirmenin başka bir yolunun da nazik çekirdek dengeleme egzersizleri olduğunu söylüyor. Not, bu değil sit up yapıyor. “Sit up spinal artritiniz varsa yapmak isteyeceğiniz son şey hakkında” diyor. Çekirdek stabilizasyonu, omurga stabilitesini artırmak için gövde ve kalça kaslarının güçlendirilmesini ve antremanını içerir.

Turczan, spinal artrit hastalarına rutin olarak fit topları ve köpük rulolarını kullanarak egzersizler verir. Dinamik stabilizasyon egzersizi olarak adlandırılan bu tür bir çalışma sadece ab ve sırt kaslarınızı değil, aynı zamanda denge, esneklik, koordinasyon ve vücut bilincini de geliştirmenize yardımcı olur.

Dinamik dengeleme egzersizleri yaparken, Turczan, hedefin kolları ve / veya bacakları hareket ettirirken gövdeyi sabit tutmak olduğunu söylüyor. Top ve köpük silindiri altınızda hareket edebildiğinden, abs'niz gövdesini dik ve sabit tutmak için daha çok çalışmalıdır. Bu, gövde gücünü artırabilir ve umarım omurga sağlığını iyileştirir.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Kaynak:
• Telefon görüşmesi Debbie Turczan, MSPT, New York Presbiteryen Hastanesi / Weill Cornell Tıp Merkezi, New York Fiziksel Terapi Klinik Uzmanı. Eylül 2011