Spinal Stenosis Rölyef için Lomber Uzantısı Egzersiz

Lomber spinal stenoz teşhisi konulduysa, semptomlarınızın normal aktivitelerinizi yürütebilmeniz veya keyfini çıkarabilmenizi nasıl sağlayabileceğini anlarsınız. Spinal stenoz ya da sinirlerinize sıkışan spinal kanalınızın daralması, tipik olarak yürüme sırasında her iki bacağın sırt ağrısı ve ağrısına ya da karıncalanmasına neden olur. Semptomlar tipik olarak dinlenme ile iyileştirilir veya kaldırılır.

Spinal stenoz geliştirirseniz, lomber hareket aralığınızı (ROM) ve gücünüzü artırmanıza ve birincil semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olmak için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Spinal stenoz için fizik tedavi, daha az tehlikeli yan etki ile birlikte, durum için cerrahi için de etkili olduğu gösterilmiştir. Fizik tedavi tedavi programınızın bileşenleri şunları içerebilir:

• Spinal ROM'unuzu geliştirmek için egzersizler
• Çekirdek ve kalça gücünü artırmak için egzersizler
• Ağrıyı azaltmaya yardımcı olan tedavi modaliteleri
• Omurga hareketliliğinizi geliştirmeye yardımcı mobilizasyon teknikleri
• Postüral düzeltme teknikleri eğitimi

Spinal stenoz için egzersiz genellikle spinal fleksiyon içerir. Niye ya? Çünkü omurganın esnetilmesinin veya bükülmesinin, spinal kanalınızın çapını açmaya ve büyütmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bu, omurganızdan çıkan ve bacaklarınızdan aşağı doğru hareket eden sinirlerden baskı almanıza yardımcı olur.

Yani, spinal stenozunuz varsa, spinal uzatma veya geriye doğru bükme, tamamen soru nedir?

Belki de değil.

Ayakta Geri Uzatma Egzersiz

Bu ya da spinal stenoz için herhangi bir egzersiz başlamadan önce doktorunuza danışın.

Spinal stenozunuz varsa, ilk önce denemeniz gereken bir egzersiz ayakta duran bel egzersizi egzersizidir. İşte böyle yapıyorsun:

1. Ayaklarınızla omuz genişliğinde ayrı durun.
2. Her iki elinizi sırtınızın arkasına, kalçalarınızın hemen üstüne yerleştirin.
3. Kendinizi yavaşça geriye doğru bükün. Gerektiğinde stabilite için bir mutfak tezgahına yaslanabilirsiniz.
4. 60 saniye kadar geri eğme pozisyonunu tutun ve geriye doğru eğildikçe semptomlarınızı izleyin.
5. 60 saniye sonra, dik konuma geri dönün.

Ayaktaki lomber uzatma egzersizini yaparken, semptomlarınızı izleyin. Başlangıçta, sırt ağrısı ve bacak ağrısı veya karıncalanma hissi hissetmelisiniz. Pozisyonu koruduğunuzda, bu belirtilerin azalıp azalmayacağını veya merkezinize dönüp dönmediğini görmek için semptomlarınızı izlemeye devam edin. Semptomlarınızın azalması veya merkezileşmesi iyi bir işarettir ve ROM'unuzu korumak ve semptomlarınızı kontrol etmek için egzersize günde birkaç kez devam etmeniz gerektiği anlamına gelir.

Semptomlarınız belinize zarar vermeye devam ederse ve bacaklarınız birbirine karışmaya devam ederse, egzersizi durdurun ve fizik tedavi fleksiyon egzersiz programınıza devam edin; ayakta bel uzatma sizin için uygun bir egzersiz değildir.

mekanik

Ayaktaki lomber uzatma egzersizi tipik olarak McKenzie Mekanik Tanı ve Tedavi Metodu'nda eğitilmiş fizyoterapistler tarafından kullanılır. Bu egzersizin spinal stenozu olan hastalarda kullanılmasının özel bir nedeni vardır. Tarihsel olarak, lomber spinal stenozu olan tüm hastalara spinal kanalın açılmasına yardımcı olmak ve spinal sinirlerin baskısını hafifletmek için lomber fleksiyon egzersizleri verildi. Spinal stenozlu birçok hasta, omurgalarını bükmekten yararlanır.

Yine de bazı hastalar geriye doğru bükülmekten faydalanır. Lomber ekstansiyon, omurgalarınızdaki omurilikteki yumuşak, yumuşacık amortisörlerin arka tarafında stres ve basınç oluşturur. Geriye eğilerek ve disklere doğru bastırarak, onları spinal kanalınızdan ve sinirlerden hafifçe bastırabilirsiniz. Bu, omurilik sinirlerinize biraz daha fazla yer verebilir ve omurga darlığı semptomlarınızı hafifletebilir.

Alt çizgi

Lomber spinal stenozun yönetilmesi zor bir tanı olabilir. Yürümeyi zorlaştırabilir ve çalışma ya da eğlence aktivitenizin tadını çıkarma yeteneğinizi sınırlandırabilir.

Stenozunuz varsa, durumunuz için sadece fleksiyona dayalı egzersizler yapmaya cazip gelebilirsiniz. Ayakta lomber uzantı yaparak, hızlı bir şekilde spinal sinirlerinizden baskı alabilirsiniz ve semptomlarınızı hızla tersine çevirebilirsiniz. Bu, normal aktivitenize hızlı ve güvenli bir şekilde geri dönmenizi sağlayabilir.

Bir kelime Çok iyi

Önce durumunuz için doğru bir teşhis aldığınızdan emin olmak için doktorunuza danışın ve ardından özel durumunuz için doğru egzersizleri öğrenmek için fizyoterapistinizi ziyaret edin. PT'niz daha iyi hareket etmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, böylece normal, aktif yaşam tarzınıza geri dönebilirsiniz.