Düz Bel Sırtlı Duruş Uzatma ve Egzersizler

Adından da anlaşılacağı gibi, düz bir sırt sırtı postürü bel bölgenizdeki normal eğrinin azaltılması veya ortadan kaldırılmasıdır. Bu tür bir duruşunuz varsa, uzun süre ayakta durmanın zor olduğunu görebilirsiniz.

Ayrıca, bel bel pozisyonunuzun başınızı ve boynunuzu otomatik olarak ileri doğru hareket ettirdiğini de görebilirsiniz - bu, bu bölgelerde, bel ve omuzlarda gerginliğe neden olabilir.

Düz bel postürü ve diğer postür problemleri (örneğin, aşırı bel lordozu ve geri dönüş) genellikle kas dengesizliklerinden kaynaklanır.

Pelvisin pozisyonunu ve hareketini kontrol eden bazı kaslarda çok fazla gerginlik, bazılarında ise çok fazla gerilme ve / veya zayıflık, pelvisin altını öne ve üstünü (kalça kemikleri) geriye iter.

Bu pelvik duruş, sırayla belinizde normal lordotik eğriyi azaltır. Bunun nedeni, anatomik olarak konuşursak, omurganın arkadaki iki kalça kemiği arasına sıkışmasıdır, böylece pelvis hareket ettiğinde, omurga izler. Düz sırt sırtı postürü durumunda, pelvis geri yatırılır ve sürüş için getirilen omurga da geri alınır. Bu, sahip olduğunuz ileri eğri miktarındaki azalmaya, yani daha az lordozunuz ve o alanda daha fazla düzleşmenize neden olur.

Çıplak gözle düz bir bel eğrisi görmek mümkündür. Bu en iyi şekilde vücuda yan görünümden bakarak yapılır. Temel olarak, bel kısmında düz bir çizgi gibi görünüyor. Görüntülemekte olduğunuz kişinin sırt pozisyonu düz değilse, vücudun önüne doğru giden bir eğri göreceksiniz.

Bu arada normal lordotik eğri doğal omurga hizasının bir parçasıdır; günlük aktivitelerinizin fiziksel taleplerini yerine getirirken vücudunuzu dengelemenize yardımcı olur.

Düz Düşük Geri Dönen Kas Desenleri

Hamstring kasları pelvisin dibine bağlanır. Hamstrings kalça uzatma kasları olarak kabul edilir - onların işi kalçalarınızı arkanıza almak ve bunu yaparken kalçanın ön tarafını germek için yardımcı olmaktır.

Düz sırt sırtı postürü durumunda, pelvisin tabanı uyluğun arkasına doğru getirilir ve bu kasta ekstra sıkılaştırma meydana gelir. Kronik olarak gergin hamstring, pelvisin geriye doğru eğimine katkıda bulunur, bu da normal bel eğrisinin düzleşmesine katkıda bulunur.

Sıkı hamstringlerle birlikte, düz bel sırt pozisyonu ayrıca güçlü alt abs, gerilmiş veya zayıf bel kaslarına ve zayıf kuadriseps kaslarına yol açabilir.

Genel olarak, karın bölgesinde güçlü bir karın olması iyi bir şey olsa da, düz bir bel sırtına sahip olduğunuzda aşırı ve dengesiz hale gelebilir. Fakir duruşa güvenmek, abdominalleri güçlendirmenin en iyi yolu olmadığı konusunda kesin bir karar vermez. (Karın güçlendirme egzersizleri yapmaktır.)

Ne yapabilirsin

Sırt sırtı düz duruşu ele almak için germe ve güçlendirme egzersizleri kullanılır. Belki de en iyi strateji, yasağı en düşük seviyede tutan kas dengesizlik modelini tersine çevirmek için egzersiz kullanmaktır. Hamstring ve ab gergileri bu süreçte çok önemlidir.

İngiltere'deki Ulusal Sağlık Hizmeti, çekirdek, kalça, sırt, boyun ve arka omuz kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizleri önerir.

• Tahta
• Yan yatar bacak yükseltir
• Göğüs uzanıyor
• Spor salonunda oturmuş satırlar veya pull-up'lar
• Geri uzantıları

Her şeye rağmen, bir seferde yaklaşık 30 saniye tutulan (günde bir veya iki kez yapın) nazik, sürekli bir hamstring gerginliği kullanmak, yassı bel pozisyonunda, bel omurganızla düzgün bir şekilde uyum sağlamanın en iyi yoludur.