Kabızlık ve IBS Belirtileri Kolaylaştırmak için Keten Tohumu Kullanımı

Keten tohumu, aynı zamanda keten tohumu olarak da bilinir, keten bitkisinden elde edilen minik tohumlardır. Besinsel yapıları nedeniyle keten tohumu, kabızlık dahil olmak üzere birçok sağlık koşulunun semptomlarını ele almanın bir yolu olarak araştırılmıştır.

Burada keten tohumu hakkında bilgi edineceksiniz, böylece irritabl bağırsak sendromunun (IBS) kabızlık semptomlarını hafifletmek için diyetinize eklemenin iyi bir şey olup olmadığına dair bilinçli bir karar verebilirsiniz.

Keten tohumu Nedir?

Keten tohumu bitkisi, insanlar tarafından çok çeşitli kullanımlar için kullanılan uzun bir tarihe sahiptir. Keten bitkisinin yaprakları, gövdeleri ve tohumları, giyim, yemek pişirme ve tıbbi amaçlar için ve aynı zamanda dünya çapında birçok malın imalatında kullanılmıştır.

Daha spesifik olarak, keten tohumu, bitkiden elde edilen minik, susam tohum büyüklüğündeki tohumlardır. Keten tohumu bütün olarak tüketilebilse de, tohumların öğütülmesi vücudun keten tohumunun birçok besinsel yararından tam olarak faydalanmasını sağlar.

• Protein
• Omega-3 yağlı asitler
• Diyet lifi (özellikle çözünür lif)
• Vitaminler, mineraller ve fitokimyasal lignan

Keten Tohumunun Beslenme ve Sağlık Faydaları

Toprak formunda yenildiğinde keten tohumu, bol miktarda sağlıklı besin sunar. Aşağıdakilerin iyi bir kaynak olduğu düşünülmektedir: Laboratuarlardaki hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar ve bazı hastalıkları olan insanlarla yapılan bazı ön çalışmalar, keten tohumunun kalp sağlığını iyileştirebileceğini, kolesterol seviyesini düşürdüğünü, bazı kanser riskini azaltacağını kanıtlamıştır (meme, kolon, prostat) ve menopoz belirtilerini hafifletir.

Bu sağlık problemleri için keten tohumunun yararı hakkında kesin sonuçlar çıkarılmadan önce daha büyük çalışmaların yapılması gerekmektedir. Yine de, bu bulgular yine de heyecan vericidir.

IBS için Keten Tohumu Kullanımı

Çalışmaların çoğu laboratuvar hayvanları ile yapılmış olmasına rağmen, kabızlık ağırlıklı IBS'li 55 insan üzerinde yapılan küçük bir çalışma, keten tohumu tohumunun sadece kabızlığı hafifletmek için değil aynı zamanda şişkinlik ve karın ağrısının azaltılmasına da yardımcı olabileceğini buldu.

Bazı uzmanlar, keten tohumunun ardındaki mekanizmanın bağırsak hareketlerini hızlandırarak bağırsak hareketlerini hızlandırmada etkili olduğunu düşünüyor.

Hayvan çalışmaları, keten tohumunun sadece kabızlık semptomlarını kolaylaştırmakla kalmayacağını aynı zamanda dışkı oluşumu üzerindeki etkisinden dolayı ishalin hafifletilmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Söylendiği gibi, ishal baskın olan IBS'niz (IBS-D) varsa ve keten tohumu denemeye karar verirseniz, vücudunuzun uyum sağlaması için çok küçük dozlarla başlamak isteyebilirsiniz.

Konuyla ilgili araştırma yapılmamasına rağmen, elyaftaki artış dışkı yapısını dengelemeye teorik olarak yardımcı olabileceğinden, değişken IBS (IBS-A) türüne sahipseniz keten tohumunun sizin için iyi bir seçenek olması mümkündür.

Kapak tarafında, IBS'li 31 kişiden oluşan küçük bir başka çalışmanın, keten tohumu tohumunun dışkı sıklığını veya tutarlılığı iyileştirmediğini tespit ettiğine dikkat etmek gerekir. Bununla birlikte, keten tohumunun IBS semptomlarını hafifletmenin bir yolu olarak daha iyi anlaşılması için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Keten tohumu kullanırken Akılda Tutulması Gerekenler

Hangi keten tohumu formunun kullanılacağına karar verirken, raf ömrü gereksinimlerinin dikkate alınması önemlidir. Bütün keten tohumunun bir yıla kadar raf ömrü vardır. Öğütülmüş keten tohumu birkaç ay içinde soğutulmalı ve kullanılmalıdır. Keten tohumu yağı şart sertleşmesini engellemek için buzdolabında saklayın ve birkaç hafta içinde kullanılmalıdır.

Keten tohumu yağının elyaftan ve tohum formundaki keten tohumun diğer önemli besinsel yararlarından bazılarının eksik olduğunu akılda tutmak önemlidir.

Keten tohumu nasıl kullanılır

Keten tohumu ön öğütme satın alma veya kendinize öğütmek için küçük bir kahve değirmeni kullanma seçeneğiniz vardır. Keten tohumu hoş bir ceviz tadı vardır. Keten tohumu diyetinize sokmaya karar verirseniz, bunu yavaş yavaş yapın ve daha sonra 2 yemek kaşığı kadar çalışın. günde.

Keten tohumu içerken bol su içtiğinizden emin olun. İşte günlük diyetinize dahil etmenin bazı yolları:

• Tahıl veya yoğurt üzerine serpin zemin keten tohumu
• Fırınlanmış ürünlere öğütülmüş keten tohumu ekleyin
• Smoothies'e öğütülmüş keten tohumu ekleyin
• Öğütülmüş keten tohumunu en sevdiğiniz köfte veya sos tariflerine katlayın

DipHealth'den Bir Kelime

Herhangi bir yeni maddeyi düzenli olarak kullanmadan önce doktorunuzdan izin almalısınız. Bir kişinin bağırsak astarlarında küçük ceplere sahip olduğu bir durum olan divertikülozdan muzdarip olan bireyler, tohum parçalarının bu ceplerde sıkışıp kalmaması için son derece dikkatli olmaları gerekir ve bu nedenle sadece ince öğütülmüş keten tohumu ya da keten tohumu yağı kullanmaları gerekir.