Sırt Ağrısı Yapmayı Durdurmanın En İyi 10 Şey

Kronik veya akut bel ağrısı sık görülen bir sorundur ve iş, aile ve eğlence faaliyetlerinizi etkileyebilir. Bel ağrısı için özel bir tedavi olmasa da, sırtınızdan gelen semptomları yönetmeye başlamak için şimdi atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Ve sırt ağrınızı tedavi etmek için STOP yapmanız gereken bazı şeyler var.

1

Slouching'i Durdur

İlk ve en önemlisi, slouching durdurun. Bel ağrısının en yaygın nedenlerinden biri kötü oturma postürüdür. Sırttaki gergin bir konumda otururken gerginlik, eklemlerde, kaslarda ve disklerde aşırı baskıya neden olarak ağrıya neden olabilir. Sırtüstü pozisyonda oturmayı ve bel ağrınızı azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için her zaman duruşunuzu sürdürmeyi öğrenin. Ayrıca, çalışma alanınızın evde ve işyerinde uygun şekilde kurulduğundan emin olun.

2

Egzersizden Kaçınmak

Başlamak zahmete girebilir, ancak sırtınızdaki egzersizin çoğu bel ağrısı için faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Çekirdek kaslarınızın güçlü kalmasına yardımcı olur, eklemlerinize ve disklerinize daha fazla dolaşım sağlar ve size iyi bir his verir. Ayrıca, bir kanepeli patates olmak, belinizi kötü bir duruşa sokabilir ve ağrıya neden olabilir.

3

Mucize Cure İçin Arama Yapmayı Durdur

Sırt ağrınız için mucize bir tedavi arayışını durdurun. Hepiniz bel ağrınız için mucize bir tedavi vaat eden reklamları gördük. Bir inversiyon masasında ayaklarınız tarafından asılıyken, sırtınızda balçıkları iyileştiren ya da fantezi bilgisayarlı traksiyon cihazlarına para harcayanlar etkilidir ancak kanıtlar bu mucize tedavilerin çoğunun yararlı olmadığını göstermektedir.

4

Ağır Eşyaları Kaldırma Dur

Bel ağrısının en önemli nedenlerinden biri sıklıkla ağır kaldırmadır. Eğer işiniz ağır eşyaları kaldırmanızı gerektiriyorsa, alt sırtınızdaki yükü hafifletmeye yardımcı olacak özel bir ekipman (veya ekstra bir el seti) mevcutsa işvereninize danışın.

Bu, bir sonraki sırt ağrısı ile hayır-hayır: tekrarlayan bükme ile el ele gider.

5

Tekrarlanan Bükümleri Durdur

Bel ağrısının başka bir yaygın nedeni sık ileri bükülme. Çok fazla bükülme, arkadaki disklerde daha fazla baskıya neden olabilir ve kas ağrılarına ve ağrılara yol açabilir. İleri bükülmeyi sınırlayın ve tekrarlanan ileri bükmeyi dengelemek için geriye doğru bükülmeye odaklanan bel egzersizleri yapın.

6

Spesifik Bir Tanı Arıyor

Belirli bir teşhise odaklanmayı bırakın. Bel ağrısı% 85'e kadar "spesifik olmayan" olarak sınıflandırılabilir. Bu, ağrınızın kökeninin belirli bir yapıya veya probleme lokalize olamayacağı anlamına gelir. Bel ağrısı için yaygın tanı testleri kemikler, diskler ve eklemleri büyük ayrıntılarla gösterebilirken, hiçbir test% 100 doğrulukla ağrınızın kesin nedenini açıklayamaz.

Sıradaki: Gordon'un sırt ağrısıyla ilgili korku hikayesi.

7

Sırt Ağrısı Korku Hikayelerini Dinleme

Diğer insanların korku hikayelerini dinlemeyi bırak. Senaryoyu biliyorsun: Belli bir acı çekiyorsun, doktora gitmeyi bekliyorsun ve yanınızdaki kişi size, Gordon amcalarının enjeksiyon ve ameliyat gerektiren bel ağrısının nasıl olduğu hakkında 10 dakikalık bir hikaye anlatıyor. Ama acı hala gitmedi. Bu korkunç hikayeleri dinlemeyi bırak. Çoğu düşük bel ağrısı kısa ömürlüdür ve egzersiz ve postüral düzeltme ile oldukça etkili bir şekilde yönetilebilir. Tabii ki, bazı düşük bel durumları ciddi ve ameliyat gerektiriyor, ama bu doktorunuzla konuşmanız gereken bir konuşma, bekleme odasında bulunan adam değil.

8

Pasif Tedavileri Denemeyi Durdur

Isı, buz veya ultrason gibi pasif tedaviler iyi olabilir, ancak etkileri genellikle geçicidir. Çoğu araştırma aktif özbakım egzersizinin ve postüral düzeltmenin bel ağrısı için etkili bir ilaç olduğunu göstermektedir. Fiziksel terapiste yapacağınız bir ziyaret, özel egzersiziniz için hangi egzersizlerin en iyi olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.

9

Sigara içmeyi bırak

Sigara içiyorsanız, sağlığınız üzerindeki olumsuz etkileri muhtemelen duymuşsunuz demektir. Bazı çalışmalar sigaranın bel ağrısına yakalanma şansınızı artırabildiğini göstermektedir. Günümüzde doktora başvurunuz ve bel ağrınıza yardımcı olmak için sigarayı bırakmak için bir plan yapınız.

10

Acıya Gitmek İçin Beklemeyi Durdur

Bir ya da iki haftadan uzun bir süredir ağrı geçirdiyseniz, doktorunuza ya da fizyoterapistinize bakın. (Birçok durum fizik tedaviye doğrudan erişime izin verir.) Acıyı kendiniz yönetmeye çalışmak asil olmakla birlikte, tedaviye ne kadar erken başlarsanız, şansınız daha iyi bir iyileşme ve hızlı bir şekilde normal fonksiyona dönme şansınızdır.

Sırt ağrısı rahat hareket etme yeteneğinizi sınırlandırabilir ve normal eğlence aktivitelerinizin keyfini çıkarmanızı engelleyebilir. Sırt ağrınız varsa, normal yaşam tarzınıza hızlı ve güvenli bir şekilde geri dönmenize yardımcı olmak için fizyoterapistinize danışın.