Erkekler tarafından yapılan en büyük egzersiz hatalar

Beyler, eğilmeye ve spor salonu kazanmaya hazır mısın? Muhtemelen, eğer kilo vermek istiyorsanız, bazen kilo odasında görünmekten daha fazlasını gerektirirdi. Gerçekten mi Vücudunu değiştir. Sonunda nasıl kazanacağınızı öğrenmek için ciddi yağ kaybı ve kas gelişimi için bir plan geliştirmelisiniz - ve bunu yapmalısınız.

Bir parçası olarak Kilo Kaybı İçin Tam Erkek Rehberi Egzersiz ve beslenme uzmanlarından oluşan bir panel, erkeklerin sık sık yaptığı yaygın egzersiz hatalarıyla ilgili ipuçlarını paylaştı. Spor salonu profesyonellerine göre, bunlar spor salonunda ve ölçeğindeki kazanımları görmenizi engellemeye en çok neden olan engeller.

Spor Kazançlarınızı Artırmak İçin 10 Yanlışlık (Hemen)

Eğer bir spor salonu acemi ya da deneyimli bir profesyonel olmanız fark etmez, herkes kazanımları zorlaştırabilecek egzersiz hatalarına kurban düşebilir. Amaç yağ kaybetmek ve kas kazanmaktır, değil mi? Bu güçlüklerden herhangi birinin tanıdık geldiğini görün. Ardından, yola devam etmek için profesyonel ipuçlarını kullanın.

1. Çok Çok Çok Yakında Yapıyor

Erkeklerin karşılaştığı en yaygın kilo verme zorluklarından biri zor olma baskısıdır. “Erkekler maço, bu yüzden çok fazla sertleşebilirler, çok ağırlaşırlar ya da çok hızlı hareket ederler, sonra yanarlar ya da yaralanırlar” diyor yağ kaybı uzmanı Tom Venuto. Venuto en çok satan yazar Yağları yak, kasları besle. Egzersiz bilimi alanında bir dereceye sahiptir ve kişisel antrenör olarak on dört yıl da dahil olmak üzere 1989 yılından beri fitness sektöründe çalışmıştır. Uzun vadeli sonuçlar için tutarlılık ve sürekli iyileştirme önerir. Sık sık yaralanmak mı? Geri çekilme zamanı. Ölçeklendirin ve gerçek sonuçlara bağlı kalabileceğiniz düzenli bir plan bulun.

2. Yanlış Tavsiyenin Dinlenmesi

Birinci sınıf eğitmen Jason Corrie, gerçek sonuçlar isteyen erkeklerin bir uzman profesyonel ile çalışmasını tavsiye ediyor. Corrie, Londra ve New York'un en prestijli spor salonlarından bazılarında dokuz yılı aşkın bir süredir üst düzey bir seviyede eğitim görmektedir. 2011 yılında Londra'daki Virgin Active tarafından “Dünya Klasında Kişisel Antrenör” kategorisinde en yüksek seçkin kategoriye girmesi için seçildi. O, erkeklerin sık sık yanlış tavsiyeyi dinlediğini söylüyor - arkadaşlar veya meslektaşları - ve istedikleri sonuçları almıyorlar Elbette, spor salonundaki diğer erkeklerle ipuçlarını değiştirmek eğlenceli … ve camaraderie yapmanıza yardımcı olabilir.Ama sahada kariyeri geçirmiş birinden sonuçlar alırsanız sonuçları daha hızlı görmeniz olasıdır.

3. Cardio'ya güvenmek

Yağ kaybetmek isteyen birçok erkek, koşu bandı sprintleri ya da kilo vermek için istikrarlı hal döngüsü gibi yağ yakıcı kardiyoya dönüşür. Ama bu ağırlık odasını ihmal etmek anlamına geliyorsa, bir hata yapıyorlar. “Kas inşa etmek sizi bir yağ yakma makinesine dönüştürüyor” diyor Jason. Uzman Tony Schober hemfikir. Schober sertifikalı bir kişisel antrenör ve Coach Calorie'nin kurucusu. Erkeklerin çok yakında çok fazla kardiyo yaptığını görür. “İhtiyacınız olduğunda kardiyoyu kaydedin. Başlangıçta dört ila beş kardiyo seansıyla başlıyorsanız, kilo verme tezgahlarınızda daha fazla kardiyo eklemek için yer kalmayacak. ”

4. Çok Ağırlığı Kaldırma

Ağırlık antrenmanı iyidir ama çok fazla bir hata olabilir. New York Şehri antrenörü Matt Griffin sık sık spor salonunda erkeklerin çok fazla kilo aldığını görüyor. Griffin ayrıca Manhattan'daki Barry's Bootcamp'ta bir parkour ve fitness eğitmeni. Raftaki en ağır dumbbell'i almak etkileyici olsa da, bunun daha ağır olduğu bir efsane olduğunu söylüyor. “Doğru formdaki daha hafif ağırlık, istenen sonuçları elde etmede çok daha etkili olacaktır.”

5. İşlevsel Değerlendirmenin Atlanması

İyi bir eğitmen, fonksiyonel bir değerlendirme yapar ve daha sonra bir fonksiyonel eğitim egzersizleri programı sunar. Bu, hareket açıklığınızdaki spor salonunda performansınızı etkileyebilecek ve yağ kaybetmeyi ve kasları verimli bir şekilde kazanmanızı önleyecek zayıflık veya kısıtlama alanlarını belirlemenize olanak tanır.

6. Bileşik Egzersizleri Yapmamak

Bir seferde sadece bir kas grubu mu eğitiyorsunuz? Yapma, diyor Jason. Kas gruplarının güç oluşturmak için birlikte çalışmasını gerektiren bileşik güç egzersizlerini önerir. Bileşik egzersizler daha etkilidir ve vücudu daha etkili bir şekilde eğitir. Bileşik alıştırmalar daha fazla koordinasyon ve istikrar gerektirir, ancak onları mükemmelleştirmek için harcadığı ekstra zaman çabaya değerdir. Tony, “bench press, squat, deadlift ve satır gibi temel bilgiler egzersiz programınızda zımba olmalı” diyor.

7. Beslenmeyi İhmal Etmek

Zorlu bir çalışmadan sonra ne sıklıkla bir burger ve bira alırsınız. Ya da meyve suyu barda yüksek şeker, yüksek proteinli smoothie siparişi veriyor musunuz? Venuto, “Bu kadar çok insan, yüksek miktarda eğitim yapmak, kilo vermek için gereken her şeydir” diyor. Eğitim ve beslenmenin el ele gittiğini söylüyor. Her iki öğeyi de başarılı bir şekilde kilo vermek ve uygun yağsız bir vücut almak için alır. Spor salonunda kazanma konusunda ciddi iseniz, spor beslenme konusunda uzmanlaşmış bir R.D. ile bir oturuma yatırım yapın.

8. Çok Fazla Takviye Güvenmek

Protein tozları ve diğer ürünler popülerdir ancak yağ kaybı ve kas kazancı için en hızlı yol değildir. “Tozlar yerlerine sahipler, ama eğer yalın olmaya çalışıyorsanız, insanların mümkün olduğunca katı yiyecekler yediklerini görmek isterim. Sadece tüm gıdalar daha fazla besin maddesi olmakla kalmayıp, sizi daha iyi doldururlar, bu da hipo-kalorik bir ortamda çok önemlidir, ”diyor Tony. Hollywood dublör Bobby Holland Hanton da aynı fikirde. Erkeklere yönelik diyet önerilerinden biri, takviyeleri veya tozları yerine gerçek yiyecekler yemektir.

9. Çok Çok Kararlı Durum Kardiyo.

Orta derecede aerobik aktivite kalp sağlığı için iyidir, ancak yağ kaybetmek isteyen erkekler yüksek yoğunluklu aralıklar dahil olmak üzere çeşitli yoğunluk seviyelerinde çalışmalıdır. Bu, koşu bandında sürat koşusu aralıkları, bir atlama ipi seansı, yüksek hızlarda kapalı bisiklet veya basit atlama jaklarını içerebilir. Jason, erkeklerin genellikle kardiyo ekipmanlarındaki “kalp atış hızı bölgelerinde” çok fazla zaman harcadıklarını söylüyor.

10. Kalite Üzerinden Kalitenin Belirlenmesi

Sadece spor salonunda belirli bir süre koymak yağ kaybı ve kas kazancı sonuçlarını garanti etmeyecektir. Egzersiz yapmak için harcayacağınız süre kalite saati.“Spor kazanımlarını garantilemek, zamanınızı verimli bir şekilde kullanıyor ve bu da üç şey anlamına geliyor” diyor Tom Venuto, “zeki” (iyi tasarlanmış bir program), yoğun eğitim diyebileceğimiz, eğitimin kademeli olarak yapılabildiği, ilerlediğinizde konfor alanın."