İnsanların Egzersiz Sonrası Yaptığı Sık Görülen Hatalar

1

Egzersiz Sonrası Kurtarma Hataları

Egzersiz yaptıktan sonra ne yaparsınız? Benim gibiyseniz, genellikle eve gidip kanepede oturuyorsunuz. Ya da sabahları egzersiz yaparsanız, duş alır, değiştirir ve işe gidersiniz. Bu alışkanlıklar kulağa tanıdık geliyor mu? Eğer öyleyse, muhtemelen bir veya daha fazla yaptığınız anlamına gelir. Kocaman egzersiz sonrası kurtarma hataları.

Sağlıklı bir antrenman sonrası rutin, optimum zindelik için esastır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, antrenman sonrası ritüeliniz programınızın başarısını artırabilir veya bozabilir. Bu yüzden, kendi yararım için ve okuyucularımın yararına, antrenman sonrası en büyük beş kurtarma hatasını düştüm. Bunlar, egzersiz rutinlerimizi daha az başarılı kılan, yapmayı unuttuğumuz veya yanlış yaptığımız şeyler.

2

Yeme (Egzersiz Yapmadığın Gibi)

Egzersiz sonrası beslenme, zinde ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için şarttır. Bu yüzden egzersiz yaptıktan sonra ne yiyeceğinizi bilmeniz gerekir. Uzmanların çoğu, egzersiz sırasında kaybedilen temel besin maddelerinin yerine koymak ve iyileşme sürecine yardımcı olmak için makul miktarda karbonhidrat ve protein kombinasyonu kullanmanızı önerir.

Ama çoğumuz ne yapar? Egzersiz seansını yanlış yiyecekleri yenmek için gerekçe olarak kullanıyoruz. Kilo vermeye çalışıyorsanız, egzersiz sonrası tek bir mendil spor salonunda yaptığınız zor işi tamamen geri alabilir. Ve sonra kilo vermeyeceksin.

Kilo kaybı hedefiniz ise, egzersiz sonrası başarılı beslenmenin anahtarı egzersiz yapmadığınız gibi yemek yemektir. Tabii ki, düzgün bir şekilde yakıt ikmali yapmalısınız. Ama fazla yememelisin çünkü spor salonunda çok çalıştın. Yiyecek alımınıza dikkat edin ve antrenman sonrası yemeklerden aldığınız kalorileri toplam kalori planınıza ekleyin.

3

Streç (Gidecek Hiçbir Yeriniz Yokmuş Gibi)

Eğer akıllı bir egzersizciyseniz, antrenmanınızın sonuna kadar uzanıyorsunuz. Bu sayede, kaslarınız sıcaktır ve esneklik eğitimi daha kolay ve daha rahattır. Fakat çoğumuz ne yapar (kendim dahil)? Egzersizimizin germe kısmını atlıyor ve duş alıyoruz.

Egzersizinizin sonunda germe, sağlıklı eklemleri, sağlıklı kasları korumak ve yaralanmayı önlemek için önemlidir. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, esneklik eğitiminin daha da büyük faydaları vardır - stres azaltma ve daha iyi uyku gibi.

Her zaman rutininizin germe kısmını antrenmanınızın başına getirmenizi tavsiye etmeme rağmen, gidecek daha iyi bir yeriniz yokmuş gibi uzanmanızı öneririm. Bu, 10-15 dakikalık sağlam bir tam vücut esnekliği eğitimi verdiğiniz anlamına gelir. Egzersiz rutininizin bu bölümünü, tıpkı ab çalışmanızı ve kardiyonuzu planladığınız gibi planlayın. Onun o önemli.

4

Dinlenme (Pantolonunda Karıncalar Var gibi)

Bu, en sık yaptığım antrenman sonrası kurtarma hatası … ve ben de sana bahse girerim. Egzersiz yaptıktan sonra, dinleneceğiniz bir dinlenme periyodunu dört gözle beklersiniz - kanepede, bir sandalyede veya hatta yatakta. Tanıdık geliyor mu? Bu bir Kocaman hata!

Egzersiz sonrası toparlanma ve dinlenme esastır. Kaslarınızın yeniden inşa edilmesi için zamana ve vücudunuzun rahatlamak için zamana ihtiyacı var. Ancak iki nedenden dolayı bu aşamada aktif kalmanız gerekir. Birincisi, kolay hareketi yapmaya devam ederseniz, eklemleriniz daha esnek ve hareketli kalır. İkincisi, NEAT ile daha fazla kalori yakmaya devam edersiniz.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, NEAT'tan yaktığınız kalori (egzersiz dışı aktivite termojenezi) kilo verme başarınızı artırabilir veya kırabilir. Bu rakam kişiden kişiye değişecektir, ancak mobil kalırsanız, gün boyunca yüzlerce kalori kolayca yakabilirsiniz ve egzersiz sırasında yaptığınızdan daha fazla olabilir.

Peki vücudun sadece dinlenmek isterken nasıl aktif kalırsın? Bunun bir yolu aktif kalmak için giyinmektir. İster inanın ister inanmayın, giyim seçimlerinizin her gün ne kadar hareket ettiğiniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Ben çalıştıktan sonra sıkıştırma malzemesi takmayı seviyorum. Birçok uzman, iyileşmeyi hızlandırdığını ve hatta kilo vermeye çalışan insanlara daha fazla fayda sağladığını söylüyor.

5

(Terapistinleymişsin gibi) yaz

Peki antrenman nasıl hissettirdi?

İster inanın ister inanmayın, egzersizinizle ilgili duygularınızı yazmak, uzun vadede programınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Bir egzersiz günlüğü, ilerlemenizi ve başarılarınızı hatırlatır. Ayrıca, kilo verme ya da seanslarınızı tamamlama konusunda problemlerinizin olup olmadığını incelemek de faydalı olacaktır.

Bu nedenle, egzersiz seansınızdan sonra birkaç dakika ayırmak iyi bir fikirdir, egzersiz sırasında neler hissettiğinizi not etmek için birkaç notu not edin. Şunlarla ilgili bilgileri ekleyin:

• Yaptıklarınız (egzersiz uzunluğu, egzersiz türleri)
• Başladığında nasıl hissettiğini
• Antrenman sırasında nasıl hissettiniz (kendinden emin? Güçlü? Huzursuz?)
• Artık bittiğini nasıl hissediyorsun?
• Ruh halinizi etkilemiş olabilecek diğer faktörler (iş stresi, ilişkiler vb.)

Egzersiz günlüğünüz varsa, egzersiz çantanızda saklayın, böylece egzersiziniz tamamlandıktan hemen sonra notları yazabilirsiniz. Egzersizlerimi değerlendirmek için Polar M400'ümü kullanıyorum - bu cihazla ilgili en havalı şeylerden biri. App egzersiz sonrası ruh halinizi yansıtacak şekilde ayarlanabilir bir gülen yüz seçmenize olanak sağlar.

6

Plan (Gibi Çalışmak Gibi)

Antrenman sonrası en önemli kurtarma aracı nedir? Bir kalem … veya bir akıllı telefon veya takvim veya gerçekten önemli toplantı ve etkinlikleri planlamak için kullandığınız araç. Antrenmanınızı bitirirken bir sonraki seansınızı gündeminizdeki en önemli şeymiş gibi planlamalısınız. Bu şekilde yapılacağından emin olabilirsiniz.

Tabii ki, aynı egzersizi yapmak için bir plan yapmak istemeyeceksiniz. En iyi kilo kaybı egzersiz planları, farklı türden aktiviteler, farklı süreler ve farklı antrenman türleri içerir. Kilo kaybı için doğru miktarda egzersiz yaptığınızdan emin olmak için haftalık bir program hazırlamanız akıllıca olacaktır. Ancak, antrenmanınızı bitirirken, bu planı tekrar gözden geçirin ya da en azından ayrıntılarını kesinleştirin, böylece hangi antrenmanın gündemde olduğunu öğrenin.