Posterior Pelvik Tilt Egzersizini Yaparak Sık Görülen Hatalar

LORDOZ POSTÜR İÇİN PİLATES EGZERSİZLER (Aralık 2024)

Bel ağrınız varsa, ağrınızı azaltmanıza, spinal hareket aralığınızı iyileştirmenize ve karın ve iç kuvvetinizi arttırmanıza yardımcı olmak için fizyoterapistin yetenekli hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. PT'niz özel durumunuzu değerlendirebilir ve önceki fonksiyon ve hareketlilik seviyenize geri dönmenize yardımcı olmak için sırtınız için bir egzersiz ilerlemesi öğretebilir.

Fiziksel terapistinizin size öğretebileceği çok önemli bir egzersiz, arka pelvik tilt alıştırmasıdır. Bu egzersiz lomber omurga stabilizasyon programının ana bileşenidir ve PT'niz klinikte doğru yaptığınızdan emin olmak için önemli miktarda zaman harcayabilir.

Pelvik tilt yapan birçok kişi sırt ağrısı için egzersiz yapıyor. Pelvik tiltin düzgün şekilde yapılması için karın ve çekirdek kaslarının nöromüsküler kontrolüne sahip değillerdir.

Bel ağrısı için arka pelvik tilt egzersizini yaparken yapabileceğiniz bazı genel hatalar:

Nefesini tutuyorsun.
Karınlarınızı sıkmak yerine midenizi tıkıyorsunuz.
Siz sadece karınlarınızı çekmek yerine bağırsaklarınızı emiyorsunuz.
Kalçalarını yerden bir köprü konumuna kaldırıyorsun.
Pelvisinizi yanlış yönde yuvarlıyorsunuz.

Posterior pelvik eğim sırasında kasılması gereken doğru kasları nasıl hissedeceğinizi öğrenmek için küçük bir numara. Dizleriniz bükülmüş durumdayken sırtüstü yatın. İki elinizi de karnınızın yanlarına pelvisinizin yukarısına yerleştirin. Mümkünse yavaşça bir mumu üflemeye çalıştığınız gibi, tüm nefesinizi yavaşça üfleyin.

Havanız tükenmeye başladığında, üflemeye devam edin ve enine abdominus kasınızı sıkılaştırmaya başlamanız gerekir. Bu kas, hareket halindeyken omurganızı canlandırmaktan sorumlu olan derin karın kaslarınızdan biridir.

Bel ağrınız varsa, PT'niz size özel durumunuz için yapabileceğiniz uygun egzersizleri öğretebilir. Ayrıca, sırtınız için nasıl doğru bir duruş elde edeceğinizi ve korumayı da öğretebilir.

Fizyoterapistiniz nöral omurga çekirdeği egzersiz programınızın bir parçası olarak posterior pelvik tilt egzersizini yapıyorsa, egzersizi doğru şekilde yapmak için çalışmak esastır. Sırtınız için doğru bir şekilde egzersiz yaparak, önceki fonksiyon ve aktivite seviyenize hızlı ve güvenli bir şekilde döndüğünüzden emin olabilirsiniz.