Sigarayı Bıraktığınızda Yapmamanız Gerekenler

Hepimiz bu bırakmanın bırakma olmasını istiyoruz - bir ömür boyu sürecek olan. Son sigarayı bıraktığımızda nikotin bağımlılığından kalıcı bir özgürlük istiyoruz, sigarayı bırakmanın başlangıcını işaret ediyoruz - birçoğumuz uzun vadede başarabilmemizden şüphelenmemize rağmen.

Sigarayı bıraktığımızda ne beklememiz gerektiğine dair bir eğitim ve bize yardımcı olacak birkaç araç ile herşey İçinde çok fazla hayal ettiğimiz özgürlüğü, artık sigara içme düşüncelerini ya da sigaraya duyulan en ufak arzusuyu içermeyen bir yaşam bul.

Nikotin bağımlılığının doğası ve tütün bırakma süreci hakkındaki yanlış algılamalar, başarısızlıktan vazgeçmeye çalışan sigara içenleri belirleyebilir. Sigarayı bıraktığınızda ne bekleyeceğiniz konusunda kendinizi eğiterek güçlü bir bırakma programı oluşturun.

Yaygın tuzaklar hakkında bilgi sahibi olmak, onlardan kaçınmak ve sonunda dumansız hale gelmek için sizi en iyi pozisyona getirir.

1

Sabırsız Olma

Sigarayı bırakmak ve bir ay içinde bitmesini beklemek doğal bir eğilimdir. Bu iyi olurdu (çok hoş!), Ama bu şekilde çalışmaz.

Sigarayı bırakma bir olaydır, olay değil.

Sigarayı bıraktığımızda, çoğu yetişkin yaşamımız olmasa da, çoğumuzun yıllardır taşıdığı bir alışkanlığı bırakıyoruz. Bizi sigaraya bağlayan eski dernekleri yıkmanın ve onları yeni, daha sağlıklı alışkanlıklarla değiştirmenin biraz zaman alacağını beklemek adil.

Arkanıza yaslanın, rahatlayın ve zamanı en iyi bırakan arkadaşlarınızdan biri olarak düşünün. Ne zaman içtiğiniz ve en son sigara içtiğiniz sigara arasına ne kadar zaman ayırırsanız o kadar güçleneceksiniz. Kendinize ve bu sürece sabrınız

2

Gelecek için Endişelenme

Nikotin yoksunluğu, sigarayı bırakma konusunda erken dönemde bizimle akıl oyunları oynar. Sürekli sigara içmeyi düşünüyoruz ve sigaralarımızı her zaman özleyeceğimiz için endişeleniyoruz. Buna "bağımlı düşünmek" denir ve nikotin bağımlılığından kurtulurken hepimiz belli bir miktardan geçeriz. Yeni quitter için, asla başka bir sigara yakmamayı düşünmek felç edici olabilir. Bu gibi düşünceler, kontrol edilmediği takdirde, kolayca sigara içiciliğine neden olabilir.

Kendinizi dumansız geleceğiniz hakkında paniğe kapılmış hissediyorsanız, dikkatinizi yalnızca önünüzdeki güne odaklanarak çekin. Burada ve şimdi kalmak pratik ve sabır gerektirir, ancak yapılabilir, ve bırakma programınız üzerinde kontrol sağlamanın harika bir yoludur. Bugün, hayatınızdaki değişimi etkileme gücünüzün olduğu ve her zaman olacağı gerçek. Dün olanlar hakkında veya yarın gelmek üzere olanlarla ilgili hiçbir şey yapamazsınız, ancak bugün kontrol edebileceğinizden emin olabilirsiniz.

Hepimiz geçmişte veya gelecekte yaşamak için çok zaman harcıyoruz, bugünün anları fark edilmeden geçiyor. Bir dahaki sefere zihniniz ileri veya geri dolaşırken, dikkatinizi yaşadığınız anlara daraltarak kendinizi bilinçli bir şekilde çekin şimdi.

3

Olumsuz Olma

Herhangi bir günde ortalama bir insanın yaklaşık 66.000 düşüncesi olduğu ve bunların üçte ikisinin olumsuz olduğu söylenir. Bu olumsuz düşüncelerin çoğunu doğrudan kendimize hedeflememiz şaşırtıcı olmayacaktır. Kabul et, neredeyse her zaman kendi en kötü eleştirmenimiziz.

Düşüncelerinize dikkat etmeye başlayın ve en iyi menfaatinize hizmet etmeyenleri kovun. Kendinize karşı nazik olun ve sigara kullandığınız yıllar gibi değiştiremeyeceğiniz şeylere dikkat çekmekten vazgeçmeyin. Geçmişe bırakma denemelerine başarısızlık olarak değil, öğrenebileceğiniz deneyimler olarak bakın.Hayatınızda yarattığınız tüm olumlu değişiklikleri, şimdi tütün bırakarak düşünün ve bugünün değerini kendi yararınıza kullanmayı unutmayın.

Başarılı uzun süreli bırakma her zaman düşüncelerimizle başlar. Gözlerinizi ödülden tutun ve şükran tutumunuzu geliştirin. Kendimize tekrar tekrar söylediklerimize inanmanın bir yolunu buluyoruz, bu yüzden olumsuzluklarınızı beslemeyin. Hayatınızda yaratmak için çalıştığınız değişiklikleri onaylayın; eylem daha kolay olacaktır.

4

Kendini İhmal Etme

Erken sigarayı bırakma, tüm fiziksel ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için ekstra özen göstermeniz gereken bir zamandır. Aşağıdaki ipuçlarının listesi, nikotin geri çekilmesini daha rahat bir şekilde havalandırmanıza yardımcı olacaktır:

• Dengeli bir diyet yapınVücudunuzun, toksinleri sigaralardan sisteminizden atmaya çalıştığı için kaliteli bir yakıta ihtiyacı var.
• Daha fazla dinlenMuhtemelen, nikotin çekilmesi, birkaç hafta boyunca kendinizi yorgun hissetmenize neden olacaktır. Yorgunsan dövüşme. Eğer yapabilirsen daha fazla uyu.
• Su içSu harika bir bırakma yardımıdır. Daha hızlı detoks yapmanıza yardımcı olur, can sıkıcı-iştah açıcı olarak iyi çalışır ve kendinizi nemli tutarken genel olarak daha iyi hissedersiniz.
• Günlük egzersizEgzersiz, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa yarar sağlar ve sigara içmeyi arzu etmenin bir başka iyi yoludur. Yürüme, aktif olmayan yaşam süren bizler için iyi bir seçim olan düşük etkili bir aerobik egzersizdir. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza başvurduğunuzdan emin olun.
• Günlük çoklu vitamin alSigaralar vücudumuzu birçok besin maddesinden tüketir, bu nedenle kendinize iyi bir multi-vitaminin ilk birkaç ay sigarayı bırakma için sağladığı desteği verin. Enerjinizi daha hızlı geri kazanmanıza yardımcı olabilir.

Vücudunuza özen göstermek, özellikle de erken kesilmeye devam ederken nikotin çekilme rahatsızlıklarını en aza indirmenize yardımcı olur. Ve unutmayın, nikotin çekilmesi ağrısız bir deneyim olmasa da, geçici iyileşmek için hepimizin geçmesi gereken bir aşaması.

5

Alkol İçme

Alkol ve tütün el ele gider. Yeni bırakanlar ihale edilir. Kendinizi bıraktıktan hemen sonra alkol içmeye istekli olduğunuz sosyal bir ortama sokmak tehlikeli olabilir. Acele etme. Sigara içme dürtüsünü tetiklemeden bir içki içebileceğiniz zaman gelecek, ancak bunun ilk ay içinde, hatta belki ilk birkaç ay içinde olmasını beklemeyin.

Nikotin bağımlılığını tekmeleme sürecinden nasıl geçeceğimiz konusunda hepimiz biraz farklıyız, bu nedenle iyileşmenin ne kadar sürmesi gerektiğine dair önyargılı düşüncelerinizi gevşetin. Bunun yerine kendi durumunuza odaklanın. Eğer alkol içeren bir etkileşim varsa ve bunun için gergin hissediyorsanız, dikkatle ilerlemek için bir sinyal olarak alın. Kendinizi daha güçlü hissedene kadar ertelemeyi düşünün. Ve bu bir seçenek değilse, olayı dumansız nasıl yöneteceğinize dair önceden bir plan yapın.

Sigarayı bırakarak hayatınızı kurtarmak için çok çalışıyor olmanız abartı olmaz, bu yüzden bırakmaya hak ettiği özeni gösterin. Çıkma programınızı, öncelikler listenizin en üstünde, sürdüğü sürece saklayın. "Smobriety" sini korumak için ne gerekiyorsa yapmalısın.

6

Abartma

Nikotin çekilmesinden geçerken fiziksel sağlığımızı ihmal etmemeye özen göstermekten bahsettik, ancak duygusal iyiliğimiz her şey kadar önemlidir. Stres ve öfke muhtemelen karşı karşıya kaldığımız en büyük iki sigara tetikleyicisidir ve dikkatli olmazsak bırakma programlarımızı oluşturabilir ve tehdit edebilirler. Erken bırakma kendi gerilimini yaratır ve izin verirseniz günlük yaşamın stresleriyle eşleştirildiğinde çok zor olabilir.

Kendinizi tükenme noktasına kadar koşmanıza izin vermeyin ve zevk aldığınız bir etkinlikle stresi azaltmak için her gün zaman ayırın. İster iyi bir kitap, ister sıcak bir banyo, isterse bir hobi üzerinde çalışmanın tek zamanı, bencilce harcadığınız zaman değil, bırakma programınızın sigortası olarak düşünün. Dinlenmiş ve sakin olduğunuzda, sigarayı bırakma hediyelerinin günlük zorluklarını karşılamak için daha donanımlısınız, bu yüzden her gün kendinizi biraz şımartın

7

Kendini Fazla Ciddiye Alma

Sen irade Kötü günler. Bunu bekle ve kabul et. Bu, sigarayı bırakma, ve yaşamdır. O kapalı günlerde, kendinizi "yoksayma moduna" koymak için yemin edin. Başka bir deyişle, düşüncelerinizin olumsuz atmosferine odaklanmayın. Bunun yerine, kötü ruh halinizi dağıtmak ve yok saymak için elinizden geleni yapın. Bazen yapabileceğimiz en iyi şey kendi yolumuzdan çıkmaktır. Aklımız, küçük sorunları büyük hale getirebilir ve ruh halimiz tükendiğinde her küçük şeyden drama yaratabilir.

Kötü bir gün geçirdiğinizde, kendinizi biraz şımartmak için bir bahane olarak kullanın. Her şey başarısız olursa, normalden bir gün önce arayın ve yatın. Onda dokuz kez, ertesi gün% 100 daha iyi hissederek uyanacaksınız ve bunu yaptığınızda, hala dumansız olacağınız için minnettar olacaksınız.

8

Yardım istemek için tereddüt etmeyin

İstatistikler, sağlıklı bir destek sistemi ile sigarayı bırakan kişilerin sigarayı bırakma konusunda çok daha uzun vadeli başarıya sahip olduğunu göstermektedir. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden alabileceğiniz desteğe ek olarak, istifa programınıza çevrimiçi destek eklemeyi düşünün. Burada sigara bırakma forumu, İnternet'in sunduğu en iyi desteği sunmaktadır. Kendini bilen benzer düşünen insanlarla çevreleyen kesinlikle Yaşadığınız şey altın ağırlığına değer.

9

Sadece bir sigara içebileceğini sanma

Sigarayı bırakma söz konusu olduğunda, sadece bir sigara diye bir şey yoktur. Paketler halinde yolculuk yapıyorlar.

Birçok sigarayı bırakma programı sigara içme alışkanlıklarımızı kontrol edebilme düşüncesiyle kaybedildi. Bunun için düşme. Canavarı uzak tutmanın tek yolu nikotini sisteminizden uzak tutmak. Eğer devam etmeye ve sadece bir sigara içmeye karar verirseniz, ya da sadece bir gece için, nikotin bağımlılığının kısa bir sıraya geldiği köleliğe döneceksiniz. Kendinizi eskisinden daha fazla sigara içebilirsiniz.

Tıpkı sigarayı bırakma konusundaki başarının akılda başlaması gibi, bir de sigara nüksü yapar. Her zaman. Sağlıksız sigara içme düşünceleri ortaya çıkarsa ve onları sallayamazsanız, kararınızı yenileme zamanı gelmiştir.

10

Neden istifa etmek istediğini unutma

Bir nedenden dolayı sigarayı bıraktın. Muhtemelen birkaç tane. Alışkanlık ile zaman ve mesafenin düşüncenizi bulanıklaştırmasına izin vermeyin. Bırakma nedenlerinizi gözden geçirerek hafızanızı yeşil tutun. Zaman geçtikçe asla daha az gerçek olmayacaklar, ancak dikkatli olmazsanız daha az acil hissedebilecekler.

Sigarayı bırakmak bir yolculuktur. Her seferinde basit bir gün alın; kısa sürede zor bir iş olarak başlayanın zevkli bir mücadele haline geldiğini göreceksiniz.