Bir Maratondan Önce veya Sırasında Ağrıları Almalı mıyım?

Maraton koşucuları ve yürüyüşçüler, genellikle maratondan önce veya sırasında ağrı kesiciler almak isterler. Kas ağrıları, artrit ağrısı veya baş ağrısı ile başlayabilir ya da ırk sırasında ağrı geliştirebilirsiniz. Bununla birlikte, ağrı kesiciler bitiş çizgisine getirmenize yardımcı olmayabilir ve hatta sizi incitebilir. Karşılaştığınız riskleri ve faydaların buna değip değmeyeceğini öğrenin.

Maraton Öncesi ve Sırasında Ağrı Kesicilerden Kaçının

Maraton tıbbî direktörleri, yarıştan önceki veya sonraki herhangi bir steroidal olmayan anti-enflamatuar ağrı kesicilerin (NSAID) kullanılmasını önermektedir. Onlar sadece bitirdikten sonra almak için güvenlidir ve sonra sadece bir kez idrara çıktıktan sonra (dehidrate olmadığınızı ve böbreklerin çalıştığını gösterir). Bu ilaçlar Advil, Motrin, Aleve ve ibuprofen içerir.

Ağrı kesiciler maraton sırasında sorunlara neden olabilir. Yaklaşık 4.000 maraton koşucusu üzerinde yapılan bir araştırma, yarışta, karşı ameliyat öncesi ağrı kesicilerini alanların yarışı sırasında beş kat daha fazla yan etki buldu. En sık görülen sorun gastrointestinal üzüntü idi.

89 ultramarathonerin yaptığı bir başka çalışmada, 50 millik bir yarış sırasında ibuprofen (dört saatte bir 400 miligram) alanların, plasebo alanlara göre akut böbrek hasarı geçirme olasılıklarının daha yüksek olduğu bulunmuştur.

NSAID'ler her durumda yarış sırasında size yardımcı olmayabilir. Bir çalışmada, kas ağrıları için ibuprofen alan ve plasebo alan koşucular arasında performans açısından bir fark bulunamadı.

Bir rahatsızlık için düzenli olarak ağrı kesiciler alıyorsanız, uzun antrenmanlarda ve yürüyüşlerde ve maraton koşullarında kullanmanız konusunda doktorunuzla konuşun.

NSAID'lerle ilgili sorunlar

En sık görülen reçetesiz steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar ibuprofen (Advil) ve naproksen sodyumdur (Aleve). İki etkisi vardır: ağrı kesici ve iltihap önleme. Bulantıya neden olabilir ve böbrek fonksiyonunu azaltırlar. Maraton çalışmasında, ibuprofen kullanan beş yarışçı, geçici böbrek yetmezliği nedeniyle hastaneye yatırıldıklarını bildirdi.

Genellikle NSAID'lerle ilgili problemleriniz olmasa da, vücudunuzu 26.2 milden fazla zorlu koşullara sokuyorsunuz ve beklenmedik bir tepkiye sahip olabilirsiniz. Bir yarış sonu problemi ile sonuçlanabilir.

Tylenol ile ilgili sorunlar (Acetaminophen)

Tylenol (asetaminofen) iki etkiye sahiptir: ağrı kesici ve ateş azaltma. Bir maratonda koşarken ya da yürürken olduğu gibi, aşırı ısındığında ve oksidatif stres altındayken karaciğere toksik olabilir, özellikle uzun milleri günlüğe kaydederken kullanmanızla ilgili. Bazı insanlar zaten maratonerlerin ortak bir şikayeti olan asetaminofenden mide bulantısı alırlar.

Karaciğeriniz asetaminofenleri parçalama çalışmalarının çoğunu alır ve terapötik doz ile toksik doz arasındaki fark NSAİİ'lerden daha dardır. Ne kadar aldığınızı izlerseniz, karaciğerinize kalıcı olarak zarar verebilir ve aşırı dozda tedavi edilemez.

Maraton tıbbı direktörleri, yarış sırasında ağrıya ihtiyaç duyulduğunda Tylenol'e çok atıfta bulunurlar.

Aspirin ile ilgili sorunlar

Aspirinin üç etkisi vardır: ağrı kesici, ateş düşürücü ve antiinflamasyon. Aynı zamanda çoğu insanda kanın pıhtılaşmasını etkili bir şekilde engeller. Bu, bir sakatlığınız varsa daha fazla kanamaya yol açabilir ve uzmanlar, maraton sırasında ayaklarınızı ve bacaklarınızı çektiğiniz 26.2 milden daha fazla mikro-kanama ve patlama kılcal damarlarından şüphelenir. Birçok insan mide bulantısı ve hatta aspirinden mide kanaması geçirir.Büyük maraton çalışmasında, aspiri alan dört yarışçı kanama ve iki tanesi de kalp enfarktüsü ile hastaneye yatırıldığını bildirmiştir.

Birçok kişi doktorları tarafından önerilen şekilde düşük doz aspirin alır. Uzun eğitim çalışmalarınızda bu durumun sizi nasıl etkileyeceğini bileceksiniz. Durumunuz hakkında tavsiye almak için bunu doktorunuzla tartışın.

bira

Bir koşu sırasında, özellikle başka bir ağrı kesici ilaç almış olmanız halinde, alkol tavsiye edilmez. Yarışın bitiminde bazı gayri resmi bira duraklarından geçebilir ve bir kupa tutamının ağrı kesici bir etkiye sahip olduğu bildirilmiştir. Ancak onları geçmek ve bir kutlama birasının tadını çıkarabilmeniz için evde uygun sıvılarla toparlanmasını beklemek en iyisidir.

Yarış gününde yeni bir şey denemeyin

Maratondan önce veya sırasında ağrı kesicilerden kaçının. Ağrı kesiciler kullanmaktan kaçıyorsanız, herhangi bir ağrı rahatlığı yaşamadan nasıl koştuğunuzu veya yürümediğinizi deneyimlemek için uzun eğitim günlerinizi kullanın. Her zaman olduğu gibi, yarış gününde yeni bir şey denemeyin.