Uzun bir çalışmadan önce tuz almalı mıyım?

Koşarken, ter ile elektrolitleri (tuz gibi) kaybedersiniz. Elektrolitler vücudunuzun sıvıları tutmasına yardımcı olduğundan ve kas kramplarını önleyebileceğinden, 90 dakikadan fazla sürdüğünüzde bunları değiştirmeniz gerekir.

Kaybettiğiniz ve yerine sadece içme suyunuzu değiştirmeyen hiponatremi, kanda düşük konsantrasyonda sodyum bulunmasına neden olabilir, bu da tedavi edilmezse yaşamı tehdit edici olabilir. Düşük sodyum da şişmiş parmak ve ayak parmaklarına neden olabilir.

Koşu sırasında sporcu içecekleri içip, spor jeli ya da sodyum jeli ile birlikte yudumlarken, kaybettiğiniz tuzu değiştirebilirsiniz.

"Tuz Atışı" Nasıl Yapılır?

Sodyum seviyenizi korumak için başka bir seçenek de, koşunuzu / yarışınızı başlatmadan önce bir "tuz atışı" dır. Bu, özellikle spor içeceklerinin tadına benzemeyen ya da hassas mideleriyle baş edemeyen koşucular için iyi bir seçenektir. İşte nasıl yapılacağı:

• Bir tuz paketini (McDonald's veya diğer fast food yerlerinden) elinize boşaltın.
• Elindeki tuzu yala.
• Hemen sonra biraz su iç.
• Eğer 2 saatten uzun bir koşu yapıyorsanız, koşunuzun / yarışın bir yarısını daha almak isteyebilirsiniz. Bunları cepte veya koşu bandında taşıyabilirsiniz. Dikkatli olun: Bir cebe ya da başka bir yere götürdüğünüzde terden ıslanabilirler, küçük bir Ziploc çantasına koyun, böylece ıslanmazlar.
• Yarım ya da tam bir maraton gibi uzun mesafeli bir yarışta koşuyorsanız, tıbbi yardım istasyonları tuz paketlerine sahip olacaktır, bu yüzden bir miktar ekstra tuz için bir yardım istasyonunda durabilirsiniz.

Diğer Sodyum Seçenekleri

Eğer spor içeceklerini sevmiyorsanız ve aynı zamanda tuz çekimleri yapmak istemiyorsanız, ter ile kaybolan sodyumun yerini almak için başka kolay ve kullanışlı seçenekler de vardır. Bazı koşucular bazı ekstra tuz almak için koşularında simit ya da diğer tuzlu atıştırmalıkları yemeyi tercih ederler. Diğer bir seçenek, uzun vadede yarım kalan bir tuz tabletini almak.

Koşucular ayrıca önceden çalıştırılan yemeklere biraz tuz ekleyebilir. Makarnıza, patatesinize veya bir yarıştan önceki gece yediğiniz karbonhidratlara biraz tuz serpebilirsiniz. Uzun bir çalışmadan önce kahvaltı için bir smoothie yaşıyorsanız, ona bir tutam tuz ekleyin.