Sigarayı Bıraktığınızda Stresle Başa Çıkma Yolları

Sizin için en çok sigara içme dürtüsünü tetikleyen nedir? Öfke? Can sıkıntısı? Yorgunluk? Sevinç? Çoğu insan gibiyseniz, bu duyguların hepsini sigarayla ilişkilendirirsiniz, ancak stres / öfke muhtemelen bir numaralı sigara tetikleyiciniz olarak öne çıkar. Stresli olduğumuzda, sigara içme dürtüsü yoğun olabilir. Sigara içenler olarak, bizi sakinleştirmek için sigaraya ihtiyacımız olduğunu düşünüyoruz. Fakat aslında, sigara içmek, dağıldığından daha fazla stres yaratıyor.

Sigarayı bırakmadan stresle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek zordur. Ancak birkaç araçla ve bazı pratiklerle, tahmin ettiğinizden daha az zor olduğunu göreceksiniz.

Nikotin Bağımlılığından Kurtulmanın Bileşenleri

Nikotin bağımlılığından kurtulmanın iki ana bileşeni vardır: nikotinden fiziksel olarak ayrılma ve sigara ile ilişkili alışkanlıkların aklını iyileştirme.

Nikotin Çekme Yönetimi

Fiziksel olarak, vücudumuz soluduğumuz sigara dumanında bulunan binlerce kimyasalın yanı sıra nikotinden çekilmeye tepki gösteriyor. Bu iyileşme aşaması, başa çıkmaya hazır olmamız gereken bir stres yaratıyor.

Stresin, nikotin bağımlılığından erken iyileşmenin bir yan ürünü olarak ve aynı zamanda rahatsızlıklarla başa çıkmanın birkaç aracı olarak nasıl bir araya geldiğinin farkındalığı, başarılı bir şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır.

Zihinsel Alışkanlıkları İyileştirme

Duygusal düzeyde, sigarayı bırakma bizi, duygularımızı yönetmek için dayandığımız bir koltuk değneği olarak sigaralarımızın kaybına uğramaya zorlar. Ve bu, çoğumuz için, sigarayı bırakma gerçek işinin yattığı yerdir.

Nikotin Bağımlılığınızı Bırakırken Stresi Yönetme

Sigarayı bıraktığınızda stresle başa çıkmanıza yardımcı olmak için aşağıdaki 10 ipucunu ve stratejileri kullanın. Kendinize karşı sabırlı olun ve kurtarmanın sizin için olduğu gibi gelişmesini sağlayın.

Unutmayın, nikotin bağımlılığından salıverme, eski ilişkileri ve alışkanlıkları birer birer silerken, onları yeni, daha sağlıklı seçimlerle değiştirirken yavaş yavaş gelir. Zamanla, stresin sigara içerken olduğundan daha kolay yönetildiğini göreceksiniz.

Kendini İhmal Etme

Erken bırakma, tüm ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için ekstra özen göstermeniz gereken bir zamandır. Bu basit kurallara uyarak, nikotin geri çekilmesini daha rahat bir şekilde havalandırmanıza yardımcı olacaktır:

• Dengeli bir diyet yapın. Vücudunuzun, toksinleri sisteminizden atmak için çalıştığı için kaliteli bir yakıta ihtiyacı var.
• Su iç. Su harika bir bırakma yardımcısıdır. Bu, daha hızlı detoks yapmanıza yardımcı olur ve özlem bozucu olarak iyi çalışır. Ve kendinizi nemli tutarak, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Gün boyunca bol su içiniz.
• Günlük multivitamin alın. Vücudunuza iyi bir multivitaminin geri çekilme süreci boyunca sağladığı desteği verin. Sigaralar çok fazla besin tüketir ve vitaminler, yaşadığınız nikotin bırakma semptomlarından daha hızlı toparlanmanıza yardımcı olabilir.

Kafein Kesip

Sigarayı bıraktığınızda, alışkın olduğunuz kahve veya kafeinli kola miktarı şimdi sizi sinirli ve endişeli yapabilir. Kafein alımını azaltın veya bir süre boyunca tamamen kesin, özellikle de gece uyurken sorun yaşıyorsanız.

Muhtemelen para çekme işleminden geçtikten sonra, belki de istifa etmeden önce aynı miktarda olmasa da tekrar kahve içebileceksiniz.

Sıcak Banyo Yapın

Banyo yapmak, rahatlamak ve stres atmak için harika bir yoldur. Ve Evet, çocuklar için de iyi. Birkaç mum yakıp kokulu banyo tuzları kullanın ve suya daldırın.

Masaj al

Eşinizin veya kaslarınızdaki stresin çalışmasına yardımcı olmak için istekli bir çift elinizi alın. Tam vücut masajı yaptırabiliyorsanız, harika, ancak boynunuza 10 ila 15 dakika harcadığınız zaman, omuz, yüz ve saç derinize harikalar yaratabilir.

Vücudumuz, kaslarımızda hissettiğimiz gerginliği sürdürme eğilimindedir ve iyi bir masaj, stresi azaltmak için altın olarak ağırlığına değer.

Yürüyüş ayakkabılarınızı giyin

Her gün kısa bir yürüyüş - 15 dakika bile olsa - nikotin çekerken stresi yönetmenize yardımcı olacaktır. Yürüme keskinliği azaltır ve dolaşımı iyileştirir.

Egzersiz, "iyi hissediyorum" hormonu olan endorfinleri serbest bırakır. Bu yüzden, sigara içme dürtüsü çarpınca bloğun etrafında bir yürüyüşe çıkın. Yenilenmiş ve rahat olacaksınız.

Yeterli uyku almak

Sigarayı bırakmanın ilk günleri yorucu. Vücudun stresli ve senin de aklın. Gerekirse ve idare edebiliyorsanız uyku için daha fazla zaman ayırın. Endişelenme: Hissettiğin yorgunluk sonsuza dek sürmeyecek. Enerjiniz yakında geri dönecek.

görselleştirin

Gözlerinizi kapatın ve aklınızda yavaşlamak ve rahatlamak istediğinizde gidebileceğiniz bir yer oluşturun.

Gerçek bir yer veya hayali olabilir, ama onu kendin yap. Her zaman aynı yeri kullanın, böylece tanıdık ve rahat olun. Yerleştikçe nefesinizi izlemeye başlayın ve yavaş yavaş yavaşlayın. 3 ila 5 dakika boyunca derinlemesine nefes alın.

Derin nefes

Derin nefes dar sinirleri yatıştırmak ve stresi azaltmak için hızlı bir yoldur. Üçlü bir süre için burnunuzdan nefes alın ve üçlü bir süre için ağzınızdan nefes verin.

Bunu birkaç dakika tekrarlayın, vücudunuzdaki gerilim düşmeye başlayacaktır.

Günümüze Odaklanın

Önümüzde sahip olduğumuz gün dışında her şeyi düşünerek çok zaman harcıyoruz. Yarın ya da sonsuza dek endişelenme. Bir daha asla sigara içememe korkusuyla kaybolmayın. Bunun hakkında düşün bugün ve en iyi şekilde yararlanmak için çözmek. Sadece bugün için dumansız kalma yeteneğine sahipsiniz, değil mi?

Tek yapman gereken bu. Bebek adımları! Yarın için endişelenme duygularının sizi korkutmasına izin vermeyin bugün.

Kendini Fazla Ciddiye Alma

Kötü günlerin olacak. Bunu bekle ve kabul et. Bu, sigarayı bırakma, ve yaşamdır. O kapalı günlerde, kendinizi görmezden gelmeye çalışın. Bazen yapabileceğimiz en iyi şey kendi yolumuzdan çıkmaktır.

Zihinlerimiz küçük sorunları büyük hale getirebilir ve ruh halimiz bozulduğunda her küçük şeyden bir drama yapabilir. Kötü bir gün geçirirken, düşün şımartmak. Kendine iyi davran; Bir ya da iki tedaviye izin verin ve düşüncelerinizi beklemeye alın. Yarın, hala dumansız olacağınız için kendinizi daha iyi ve minnettar hissedeceksiniz.

Stres yaşamın bir parçasıdır ve onu dumansız yönetmeyi öğrenmek başarılı bırakmanın bir parçasıdır. Zaman ve pratikle, dumansız yaşamınız kolaylıkla akacaktır.