Yarım Maraton için Ne Kadar Uzun Sürüyor?
İçindekiler:
Ultra Maraton Nedir ? | Asla Durma Vlog468 (Aralık 2024)
Bir yarı maraton yarışı yapmak için yerlerinizi belirlediğinizde, bunun için yeterince zamanınız olduğundan emin olun. 13,1 mil (21 kilometre) yarış bir dayanıklılık mücadelesidir. Bazı yeni başlayanlar dahil olmak üzere birçok insan için yarışmaya hazır olmak için üç aylık özel eğitim almak gerekiyor.
Yarı maraton koşmuş deneyimli koşucular, altı hafta kadar kısa bir sürede yarışa hazır olabilirler ancak kişisel bir rekoru kırmayı umuyorlarsa daha fazla antrenman haftalarına ihtiyaç duyabilirler.
Yarı maratona yetişebilmeniz için gerekli olan süre, mevcut kondisyon düzeyinize, koşu deneyiminize ve yarış hedeflerine bağlıdır. Uzun mesafe koşuları söz konusu olduğunda, kısa sürede çok fazla antrenman yapamazsınız ve hazır olmayı beklersiniz. Güvenli, kademeli bir yaklaşım kullanmak, yaralanmaları önlemek ve yanmaktan kaçınmak olacaktır.
Başlangıç Koşucuları
Birkaç ay koşuyor veya koşuyorsanız / koşuyorsanız ve 5K gibi daha kısa bir yarış mesafesini denediyseniz, muhtemelen yarım maratona antrenman yapmaya hazırsınız demektir.
Yarı maraton koşmazsanız ve şu anda haftada 10 milin altında çalışıyorsanız, yarım maratona hazırlanmanız için 12 ila 14 hafta geçirmeniz beklenir. Eğitiminiz başladığında haftada en az üç kez ve haftada en az dört kez koşmayı planlamalısınız.
Ayrıca, kondisyonunuzu geliştirmenize ve yaralanma direncinizi artırmanıza yardımcı olmak için bir ila iki gün arası çapraz eğitimi de dahil etmek istersiniz. Haftalık süre taahhüdü ile ilgili olarak, eğitiminizin en uzun kilometre haftaları, yarıştan üç, dört ve beş hafta önce yapılacaktır. Yarı maratondan önceki son iki hafta boyunca, daraltma aşaması sırasında kilometrelerinizi aramaya başlayacaksınız.
İşte yeni başlayanlar için yarım maraton eğitim programları:
- Yarım Maraton Eğitim Programı Yürüt / Yürüt: Bu 12 haftalık yarım maraton antrenman programına uyun ve yarım maratonun bitiş çizgisine koşabilir ve yürüyebilirsiniz. Bu eğitim programına başlamak için haftada yaklaşık 8 ila 10 mil arasında bir temel mesafe olmalıdır.
- Başlangıç Yarı Maraton Eğitim Takvimi: Bu 12 haftalık program, hedefi yarı maratona koşan yeni bir yarı maratoncu için. Bu eğitim programına başlamak için haftada 8 ila 10 mil arasında bir temel mesafe olmalıdır.
- Gelişmiş Başlangıç Yarı Maraton Eğitim Takvimi: Başlangıç programı sizin için çok kolay görünüyorsa, bu gelişmiş başlangıç programını denemek isteyebilirsiniz. 4 mil kadar koşabilen ve şu anda haftada dört ila beş gün koşan koşuculara yönelik.
Orta ve İleri Koşucular
Biraz daha koşma deneyiminiz varsa ve başlangıç aşamasını geçtiğinizi düşünüyorsanız, altı ila 10 hafta arasında bir yarı maratona hazır olabilirsiniz. Haftada en az dört ila beş gün koşmayı planlayın, bisiklet veya yüzme gibi bir veya iki günlük çapraz eğitim. Zaten temel kilometreye sahipseniz, bu programların ilk haftasından sonra başlayabilirsiniz.
- Haftada Üç Gün Yarı Maraton Programı: Eğitmek için fazla zamanınız yoksa, bu 16 haftalık yarı maraton eğitim planı sizin için olabilir. Haftada üç hedefli çalışmayı temel alır: bir tempo çalışması, bir aralık çalışması ve uzun bir çalışma.
- Orta Yarım Maraton Eğitim Programı: Bu 12 haftalık yarı maraton eğitim programı, haftada yaklaşık dört ila beş kez, yaklaşık 30 ila 60 dakika süren ara koşuculara yöneliktir.
- İleri Yarı Maraton Eğitim Takvimi: Bu 12 haftalık yarı maraton antrenman programı, 8 mil boyunca rahatça koşabilen deneyimli koşuculara yöneliktir.
Bir Maraton için Ne Kadar Uzun Sürüyor?
Bir maraton koşmayı düşünüyorsanız, seviyenize bağlı olarak 26 millik koşuyu çalıştırmak için ne kadar antrenmana ve antrenmana hazır olmanız gerektiğini öğrenin.
Bir Milyon Adımda Ne Kadar Uzun ve Ne Kadar Uzaklaşıyor?
Pedometrenizde bir milyon adım atmak ne kadar sürer ve ne kadar uzakta? 1,000,000'in ne anlama geldiğini ve oraya ne zaman ulaşabileceğinizi öğrenin.
Bir Maraton Koşmak Ne Kadar Sürüyor?
Bir ayak hesap makinesi kullanarak bir maraton koşmak ne kadar süreceğini tahmin edin. Ayrıca geçen yılın ortalama maraton zamanlarıyla da karşılaştırabilirsiniz.
