Bir Maraton Koşmak Ne Kadar Sürüyor?

Maratonlar için bitiş zamanları (26.2 mil), dünya klasmanında iki saatten biraz fazla, maratoncular için yürüyüşçüler için sekiz veya daha fazla saate kadar değişiyor. ABD maratonundaki ortalama maraton süreleri açısından 2016 yılında ortanca maraton bitim zamanı, ABD'ye göre 4:22:07 (kilometre başına 9:59 dakika) oldu. Kadınlar için ortanca bitirme zamanı 4:47:40 (10:58 dakika mil hızına).

Bitiş zamanınızı tahmin etme

Maratonunuzu çalıştırmadan önce, maraton bitirme sürenizi tahmin etmek kesinlikle yararlıdır, bu yüzden kendinizi düzgün bir şekilde nasıl hareket ettireceğinizi biliyorsunuz. Ayrıca, aile üyelerinize ve arkadaşlarınıza, size ne zaman bir kurs bekleyeceğinize dair bir fikir vermek için tezahürat edeceksiniz. Fakat özellikle maratonlarda yarış sürelerini tahmin etmek zor olabilir, çünkü hava ve rota koşulları gibi pek çok değişken vardır.

Çok sayıda koşucunun kullanmayı tercih ettiği hızlı bir formül, son bir yarı maraton süresini tamamlamak, iki katına çıkarmak ve daha sonra, parkurun zorluğuna bağlı olarak 10 ila 20 dakika eklemek.

Yarış Tahmini Hesap Makineleri

Yarış zamanı tahmin çizelgeleri veya hesap makineleri, yakın bir yarışa dayalı olarak maraton zamanınızı belirlemenize yardımcı olur. En doğru tahmin için, maratonunuzdan 4 ila 6 hafta önce yaptığınız bir yarıştan bir yarış zamanı kullanmalısınız.

Bunlar denemek için birkaç iyi yarış zamanı tahmin hesaplayıcıları. Bu ilk maratonunuzsa, hesap makinesi tahminine yüzde 5 ila 6 ekleyin. Bazı maratonlar, altı veya yedi saat gibi zaman sınırlarına sahiptir (diğerlerinin sınırı yoktur). Daha yavaş bir koşucu veya yürüyüşçü iseniz, bir maraton seçerken kesme zamanı olup olmadığını öğrenin.

• MarathonGuide.com Yarış Sonuçları Tahmin: Teorik yarış sonuçlarını hesaplamak için bir mesafe ve bir zaman seçin ve maraton tahmininizi kontrol edin.
• Runner'ın Dünya Yarış Zamanı Predictor: Bu hesap, tahmini maraton bitiş süresini belirlemek için yeni bir yarış zamanı kullanır.

Tahmin edilen bir bitirme süresine sahip olduğunuzda, o zamana ait ortalama hızı belirlemek için bir hız hesaplayıcısı kullanabilirsiniz.

Geçen Yılın Sonuçlarını Analiz Et

Belirli bir maratonda bitirme (en yüksek yüzde 25, yaş grubu galibi, vb.) İle son bulabileceğiniz yer hakkında merak ediyorsanız, geçen yılın yarışından elde edilen çevrimiçi sonuçlara bakın. Bitiş süreleri aralığı ve katılımcı sayısı muhtemelen bu yıl benzer olacaktır. Büyük şehir maratonları ve düz, hızlı maratonlar küçük ve yerel olanlardan çok daha rekabetçi olma eğilimindedir. Büyük bir maratonun avantajı, özellikle de paketin arkasında, aynı hızda olan daha fazla yarışçı olacak olmasıdır.

Tahmin Edilen Süreyi Gerçekten Çalıştırır mısınız?

Tahmin edilen bir maraton süresinin bu zamanı yöneteceğinizden bir garanti olmadığını unutmayın. Çoğu durumda, sadece deneyimli maratoncular tahmin edilen zamanlarını ya da çok yakınlarına ulaşırlar. Bir maraton için uygun dayanıklılık eğitimini yapmak zorundasınız ve diğer pek çok faktör var - tabii ki zorluk, derste kalabalıklar, hava koşulları, beslenme, hidrasyon, nasıl hissettiğiniz - oyuna geliyor.

Eğitim ve hazırlık her zaman yardımcı olur. Eğitim programınızın, yeni başlayan, orta veya ileri düzey bir koşucu olup olmadığına bağlı olarak değişebileceğini unutmayın.

DipHealth'den Bir Kelime

İlk maratonunu yürütüyorsanız, yarışı tamamlamaya ve güçlü bitirmeye odaklanın. Zamanından bağımsız olarak, bir maraton bitirmek inanılmaz bir başarıdır. İstediğiniz zaman için çaba göstermelisiniz, aynı zamanda gerçekçi olmayı da unutmayın. Yavaş yavaş, doğru eğitim ile, zamanınızı artırabilirsiniz.