Bir Maraton için Ne Kadar Uzun Sürüyor?
İçindekiler:
Ben Fero - 3 2 1 [Official Video] (Aralık 2024)
Birçok koşucu, bir maraton koşturmanın arzularını ama eğitimlerine adamak zorunda kalacağı süre hakkında endişeleniyor. Bir maraton için gerekli olan süre, halihazırdaki fitness seviyeniz, koşu deneyiminiz ve yarışın hedeflerine bağlıdır.
Yeni başlayanlar yavaşça mesafelerini oluşturmalı ve başlangıç noktalarına bağlı olarak 18 ila 22 hafta arasında bir yere gitmeyi planlamalıdır. Güvenli ve tedrici bir yaklaşım benimsemek, yaralanmaların önlenmesine ve maraton eğitiminden fiziksel ve zihinsel tükenmişliğin önlenmesine yardımcı olacaktır.
Maraton koşan deneyimli koşucular 12 hafta içinde yarışa hazır olabilirler. Kişisel bir rekoru kırmayı umuyorsanız, hızınızı ve gücünüzü iyileştirmek için birkaç haftaya ihtiyacınız olabilir.
En az bir yıldır koşuyorsanız ve zaten yarı maraton gibi başka mesafeler kat etmişseniz, muhtemelen bir maratona eğitim vermeye hazırsınız demektir. Ama büyük bir zaman taahhüdü ve ciddi fiziksel ve zihinsel eğitim gerektiriyor, bu yüzden dalmaya hazır olup olmadığınızı belirlemek için kendinize sormanız gereken sorular var. Başlangıç noktanıza göre maraton eğitimi ile beklemek için ne tür bir zaman taahhüdü:
Başlangıç Koşucu Zaman Taahhüdü
Hiç bir maraton koşmadıysanız ve şu anda her hafta 15 milin altında çalışıyorsanız, maratonunuza hazırlanmanız için 18 ila 22 hafta geçirmeniz beklenir. Eğitiminiz başladığında haftada en az üç kez ve haftada en az dört kez koşmayı planlamalısınız. Ayrıca, kondisyonunuzu geliştirmenize ve yaralanma direncinizi artırmanıza yardımcı olmak için bir ila iki gün arası çapraz eğitimi de dahil etmek istersiniz. Haftalık süre taahhüdü açısından, eğitiminizin en yüksek kilometre ve en yoğun haftaları, yarıştan üç, dört ve beş hafta önce olacaktır. Maratondan önceki son iki hafta boyunca, aslında sivriltme evresi boyunca kilometrelerce kesmeye başlayacaksınız.İşte yeni başlayanlar için bazı maraton programları:
Biraz daha koşma deneyiminiz varsa ve başlangıç aşamasını geçtiğinizi düşünüyorsanız, 16 ila 18 haftaya daha yakın bir maratona hazır olabilirsiniz. Haftada en az dört ila beş gün koşmayı planlayın, bisiklete binme veya yüzme gibi bir ila iki günlük çapraz eğitim aktiviteleri.
Orta Runner Zaman Taahhüdü
Yarım Maraton için Ne Kadar Uzun Sürüyor?
Eğer yarım maraton koşusu hedeflerinizden biri ise, fitness seviyesine bağlı olarak 13.1 millik yarış için ne kadar süreceğini öğreneceksiniz.
Bir Milyon Adımda Ne Kadar Uzun ve Ne Kadar Uzaklaşıyor?
Pedometrenizde bir milyon adım atmak ne kadar sürer ve ne kadar uzakta? 1,000,000'in ne anlama geldiğini ve oraya ne zaman ulaşabileceğinizi öğrenin.
Bir Maraton Koşmak Ne Kadar Sürüyor?
Bir ayak hesap makinesi kullanarak bir maraton koşmak ne kadar süreceğini tahmin edin. Ayrıca geçen yılın ortalama maraton zamanlarıyla da karşılaştırabilirsiniz.
