Astım Varken Stresle Başa Çıkma
İçindekiler:
SETU BANDHASANA | Astım için Faydalı, Strese ve Depresyona iyi Gelen Duruş | Gözde İle Yoga (Aralık 2024)
Astımla yaşamak bazen ek stresle yaşamak demektir. Stres altında yaşamak astım semptomlarını kötüleştirerek astımı kontrol etmek için bir öz yönetim programını takip etmeyi zorlaştırabilir.
Stres ve Kaygı Astımlı İnsanları Nasıl Etkiler?
Kronik bir hastalıkla yaşayan insanlar genellikle biraz endişe yaşarlar. Ancak kaygının yararlı olup olmadığını veya hayata tam katılımınızı engelleyip engellemediğini ayırt etmek önemlidir. Yararlı anksiyete, kronik bir durumu kontrol etmek için uygun adımları atmak gibi gerekli eylemleri harekete geçirirken, aşırı anksiyete tıbbi durumu zorlaştırabilir.
Devam eden stres veya günlük stresin yönetiminde zorluk, astım hastaları için aşağıdakiler dahil çeşitli problemlerle sonuçlanabilir:
- Zorluk uyku
- Egzersiz eksikliği nedeniyle zayıf fiziksel uygunluk
- Konsantrasyon zorluğu
- sinirlilik
- Arkadaşlardan ve etkinliklerden çekilme
- İştahta değişiklikler
- Depresyon
Stres seviyeleri arttığında, hırıltı ve öksürme gibi astım semptomları da artar. Astım semptomları arttıkça, endişe olabilir, sağlıkta aşağı doğru bir spiral oluşturarak.
Stres şiddetliyse, endişe, aşağıdaki semptomların bazıları veya tümü ile karakterize edilen panik ataklara yol açabilir:
- Nefes darlığı
- Boğulma veya boğulma hissi
- Kalp çarpıntısı
- Çalkalama ve titreme
- Baş dönmesi
- Terlemek
- Sıcak basmalar veya soğuk algınlığı
- Gögüs ağrıları
- Gerçek olmayanlık hissi (örneğin siste, bulutta veya çevresinden kopma gibi)
- Ölmek, çıldırmak ya da kontrolünü kaybetmek korkusu
Stres ve Kaygıyı Daha İyi Yönetme Yolları
Stresinizi yönetmenize ve astım semptomlarını kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Sağlıklı yiyecekler ye. Şeker, kafein ve alkolün tümü stres seviyesini yükseltebilir. Bu içerikleri olabildiğince çok içeren yiyeceklerden kaçının.
- Derin nefes al. Diyaframdan olabildiğince sık nefes almaya çalışın ve nefesinize sürekli dikkat edin. Panik veya anksiyete saldırısında, burundan yavaşça ve derin nefes alın.
- Egzersiz. Günlük fiziksel aktivite anksiyete üzerinde çalışmak için iyi bir yoldur.
- Uyku. Çoğu insan yeterince uyumuyor. Kötü uyku veya uyku eksikliği, stresle başa çıkabilmek için daha az enerji ve daha az duygusal ve fiziksel kaynak sağlar. Daha iyi bir uyku gecesi için:
- Yorulmadan yatağa gitme
- Bir uyku rutini izleyin
- Yatak odanızı sadece uyumak için kullanın (ve seks için)
- Yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın
- Kafeinden kaçının
- Gün boyunca şekerleme
- Yatağa git ve her gün aynı saatte kalk.
- Stres miktarını azaltmak. Strese neyin neden olduğunu belirleyin ve stresi gidermeye çalışın. Stres günlük yaşamın bir parçası olmakla birlikte, öncelikleri belirleyerek ve belirleyerek daha fazla zaman kazandırarak bundan kaçınmanın yolları vardır. Astımın zorluklarıyla baş etmek de stresli olabilir. Başarıyla kontrol altına almak da sizin için bir azalmaya yol açabilir.
- Olumsuz düşünceleri değiştir. Endişelenmek için bir zaman sınırı belirleyin. Endişelenmemeniz gerektiğini kendinize söylemek, sizin gerçeğinizi değiştirmeyecek. irade endişelenmek. Yerine, “15 dakika sonra bunu düşünmeyi bırakacağım” diyebilirsiniz ve endişelenmenize ve onu geçmenize izin verin. Düşünce süreçlerini değiştirmeyi öğrenmede yardımcı olabilecek CD'ler, DVD'ler ve kitaplar da vardır. Davranışsal terapi konusunda uzmanlaşmış bir zihinsel sağlık uzmanı, olumsuz düşünceleri iyi yönde değiştirmenize yardımcı olacak kendi kendine yardım yöntemlerini öğretebilir.
- Rahatlayın. Derin nefes alma, kılavuzlu görüntü, ilerleyici kas gevşemesi, meditasyon ve yoga gibi gevşeme teknikleri de stres düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Farklı teknikleri öğrenmeye yardımcı olmak için sınıflar, CD'ler, kitaplar ve DVD'ler mevcuttur. Her seferinde 15 ila 20 dakika boyunca günde iki ila üç kez gevşeme tekniği kullanın.
- Olumlu onaylamalar kullan. "Sakin oluyorum. Bununla başa çıkabilirim" gibi düşünceleri güven verici ve sakinleştirici düşünün.
- Yardım isteyin. Aile ve arkadaşlar yardım etmek istiyor. Stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek en önemli kişilere bağlı kalmak. Aynı durumdaki diğer insanlarla tanışmak ve deneyimlerini öğrenmek için bir destek grubuna katılmayı düşünün.
- Profesyonel yardım alın. Kendi kendine yardım teknikleri, stres ve kaygıyı azaltmazsa, hem bilişsel (konuşma) terapinin hem de davranış modifikasyonunun bir kombinasyonunu sağlayabilecek ve muhtemelen de anti-anksiyete ilaçları reçete edebilecek kalifiye bir ruh sağlığı uzmanının yardımını aramayı düşünün.
Gebelikte Stresle Başa Çıkmak
Hamilelik hem heyecan verici hem de streslidir. Beklediğinizde hayatınız ve duygularınız üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanın kolay yollarını öğrenin.
Fibromiyalji ve ME / CFS'de Stresle Başa Çıkmak
Stres fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu semptomları üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin, böylece sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Sigarayı Bıraktığınızda Stresle Başa Çıkma Yolları
Sigarayı bırakma sürecinde olduğunuzda ve desteğe ihtiyaç duyduğunuzda stresle baş etmenin etkili yollarını öğrenin.