Fibromiyalji ve ME / CFS'de Stresle Başa Çıkmak

Stres fibromiyalji (FMS) veya kronik yorgunluk sendromu (ME / CFS) olduğunda düşmandır. Bu hastalıkları olan birçok kişi, stresin semptomları daha da kötüleştirdiği, hatta zayıflatıcı işaret fişeklerini tetiklediği konusunda hemfikirdir.

Bazı doktorlar FMS ve ME / CFS'nin kronik stresin bir sonucu olabileceğine veya stresin başlangıcına önemli ölçüde katkıda bulunduğuna inanmaktadır. Araştırmalar, vücudun stres sistemlerinin (HPA ekseni) ve stres hormonu kortizolünün anormal düzeylerinin düzensizliklerinin olabileceğini göstermektedir. Bu sendromlarla, insanların stresle tetiklenebilecek veya kötüleşebilecek örtüşen kaygı ve depresyon koşullarıyla başa çıkmaları özellikle muhtemeldir.

Hayatınızdaki tüm streslerden kurtulmak mümkün değildir, ancak stres seviyelerinizi azaltabilir ve ortadan kaldıramayacağınız stres ile daha iyi başa çıkmayı öğrenebilirsiniz. Yaşamınızdaki stresi yönetmek, semptomları hafifletmenize ve işaret fişeklerini zayıflatmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bu hastalıklar inançsızlığı ve istenmeyen tavsiyeleri çekme eğiliminde olduğu ve ayrıca ilişkilere zarar verebileceği için, insanlarla ve ilişkilerle başa çıkma hakkında daha fazla bilgi edinmekten faydalanabilirsiniz.

Gerilme Temelleri

Stresli hissettiğinizde her zaman fark edemeyebilirsiniz. Stres belirtilerini tanımayı öğrenmeden önce bunu öğrenmelisiniz. Bunlar kişiden kişiye değişmekle birlikte, bazı yaygın olanları arasında gerginlik baş ağrıları, sık soğuk algınlığı, uyku sorunları, genel kaygı, yüksek hayal kırıklığı düzeyleri ve düşük libido vardır.

Bilişsel çarpıtma olarak adlandırılan, çarpıtılmış bir görünüme sahip şeylere bakıyorsanız, yaşamınızda daha fazla stres yaratabilir. Bilişsel çarpıklığın yaygın biçimleri arasında ya hep ya hiç ya da hiç düşünme, aşırı genelleştirme, olumsuz odaklanma, olumlu ve duygusal akıl yürütmeyi azaltma vardır. Bunlar bilişsel terapi ile ele alınabilir.

Stresin Sağlık Etkileri

Stres, FMS veya ME / CFS semptomlarınızı yükseltmekten çok daha fazlasını yapabilir. Stresin sağlığınız üzerindeki etkilerini bilmek, daha iyi stres yönetimi için ekstra motivasyon sağlayabilir. Stres, depresyon, diyabet, kalp hastalığı, hipertiroidizm ve daha fazlası gibi durumlarda ortaya çıkmıştır.

Stresle Başa Çıkmak

Stresle başa çıkmak, "Artık bunun için endişelenmeyeceğim" demekten daha fazlasını gerektirir. Yaşamınızdaki stresi yönetmenin yeni yollarını bulun. Etkili zaman yönetimi stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.

Para dar olduğunda, stres genellikle yüksektir. FMS veya ME / CFS'niz olduğunda, tedavilerin maliyeti ya da kayıp ücretler (eskisi gibi çalışamıyorsanız) ciddi finansal sorunlara katkıda bulunabilir. Para stresiyle başa çıkmanın ve finansal bir krizle başa çıkmanın yollarını bulmanız gerekebilir.

Stres ve İlişkiler

İlişkiler nadiren çatışmasızdır ve kronik hastalık yepyeni bir soruna yol açabilir. Çatışmayla nasıl daha iyi başa çıkacağınızı, çatışmayı nasıl önleyeceğinizi ve zor insanlarla nasıl baş edeceğinizi öğrenin.

Bazen stresli bir ilişkiye son vermek en iyisidir, ancak bu kendi stres tipini de beraberinde getirir. Ayrıca kronik bir hastalıkla yaşamanın bir parçası olabilecek yalnızlıkla baş etmeyi de öğrenmeniz gerekebilir.

Ebeveyn olmak asla kolay değildir ve özellikle kronik bir hastalığınız olduğunda zor olabilir. Ebeveynlik stresi depresyona katkıda bulunabilir.