Savaşçı II Nasıl Yapılır - Virabhadrasana II

Poz türüAyakta

Yararları: Bacakları ve kolları güçlendirir, göğsü ve omuzları açar, karnını açar.

Talimatlar

1. Aşağı doğru bakan köpekten sağ ayağınızı sağ elinizin içine doğru sürün.
2. Sağ dizinizi doğrudan bileğinizin üzerine bükün böylece uyluk tabana paraleldir.
3. Sol ayağınızı topunuza getirmek için sol ayağınızın ucunda dönün. Sol ayağınız, diken diken ile 90 derecelik bir açıda olmalıdır. Ön topuğun kabaca ark kemerinizle dizilmiş.
4. Ayağa kalkın.
5. Kalçalarınızı matınızın sol tarafına açın. Gövün sol tarafa bakacak.
6. Sağ kolunuzu minderin önüne ve sol kolunuzu avuç içleri aşağı bakacak şekilde matın arkasına doğru uzatın. Her iki kolu da yere paralel tutun. Omuzlarını kulaklarından uzaklaştırın. İki elin parmak uçlarına uzan.
7. Başını minderin önüne bakacak şekilde çevirin. Bakışların sağ taraftan ileri doğru.
8. Her iki uyluk da dışarı doğru dönüyor.
9. Kollarınızı desteklemek için trisepslerinizi, bacaklarınızı desteklemek için kuadrisepslerinizi ve vücudunuzu desteklemek için karnınızı destekleyin.
10. Birkaç nefes aldıktan sonra ellerinizi sağ ayağınızın her iki tarafına doğru fırlatın ve aşağı doğru köpeğe geri adım atın. Birkaç soluk için burada kalın ya da sol ayak ileriye doğru pozlamadan önce bir vinyasa gidin.

Başlangıç ​​İpuçları

• Sağ dizinize yakından bakın. Merkeze doğru sürüklenmek istiyor. Sağ ayağınızın orta parmağı üzerinden diz izlemesi ile shin'inizi yere dik olarak tutmaya çalışın.
• Savaşçı II'ye karşı savaşçı II'ye karşı kalçalarınızın hizalanmasındaki farkı anladığınızdan emin olun. Savaşçı I'de kalçalar öne doğru işaret eder. Savaşçı II'de kalçalar tarafa işaret ediyor. Ellerinizi kalçalarınıza takın ve pelvisinizin yapışan kemikli kısmını hissedin. Düzleştiğinden ve matın kenarına baktıklarından emin olun.
• Sarkmadığından emin olmak için arka kolunuza geri dönün. Bazen göremediğimiz bedenin bir kısmı kendi hayatlarına sahip olur.Kollarınızı desteklediğinizden emin olmak için bu numarayı deneyin. Kollarınızı yukarı doğru bakacak şekilde kollarınızı döndürün. Triceps'lerinizi meşgul edin, sonra bu angajmanı avucunuzun geri dönüşü olarak koruyun. Bu süreçte omuzlarınızı germediğinizden emin olun.

Gelişmiş İpuçları

• Ön uyluğunuzu yere paralel tutarken, on nefes almak için kendinizi zorlayın. Pozla kalırken ujjayi nefesini kullan.
• Savaşçı dizisini akışınıza dahil edin.