Ters Savaşçı Yoga Pose Nasıl Yapılır?

Yoga bir çok ileri viraj ve geri bükücüye sahiptir, ancak bir yan viraj biraz daha nadirdir. Kaburgalar arasındaki interkostal kasların alınması zordur, ancak dikkatinize de ihtiyaç duyarlar. Bu yüzden, tersine savaşçıyı derin bir arka bükülme olarak yapmak mümkün olsa da, öncelikle bir yan viraj olarak yaklaşmak daha faydalıdır. Farkın ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Pratik olarak, bu, derin bir backbend'in tam spinal uzantısı için fikrin olmaması anlamına gelir. Bacağının ne kadar aşağı inip sol elinizi aldığının önemi yok.

Bir tarafa doğru giderken, sağ kolunuza ilk önce ve ikinci saniyede ulaşmanıza yardımcı olur. Tavana doğru olan yukarı doğru momentum, vücudun o tarafındaki gerilmeyi vurgular.Bir arka bükme senaryosunda, her iki tarafa da eşit olarak uzanmak istersiniz. Güzel, uzun bir yan gövdeye sahip olduğunuzda, geriye dönmeye başlayabilirsiniz ancak aslında çok fazla hareket etmediğinizi görebilirsiniz. Ve bu sadece iyi.

Ayrıca şöyle bilinir: Gururlu Savaşçı, Huzurlu Savaşçı, Hilal Pose

Poz türüAyakta

Yararları: Bacakları güçlendirir, yan cismi açar, omurga hareketliliğini artırır, denge ve çekirdek gücünü artırır.

Ters Savaşçı Pose için talimatlar

1. sağ ayak ileriye doğru savaşçı II ile başlayın. Gövdesini minderinizin ön tarafına doğru eğin ve sağ elinizi sağ tarafınızda büyük bir streç için tavana doğru çevirin. Ancak sağ kolunuzu omuz soketine takılı tutun. Sol elin sol bacağının arkasına yaslanacak.

2. Sırtınıza herhangi bir ağırlık vermeyin çünkü desteğiniz bacağınızdaki elinizden değil, göbek kuvvetinizden gelmelidir.

3. Sağ dizinizi doğrudan bileğinizin üzerinde bükün. Üst vücudunuzu geriye doğru eğdiğiniz zaman, ön diziyle devam eder. Ön dizinizde derin bir bükülme sağlamak için bilinçli bir çaba gösteriniz.

4. Bakışınızı sağ parmaklarınızın ucuna getirin.

5. Beş nefes alın ve kenarları değiştirin.

Yeni Başlayanlar İpuçları

1. Kollarınızı oluşturduktan sonra bacaklarınızda kontrol edin ve sonra ön dizinizi, gerektiğinde bileğinizin doğrudan üzerinde olacak şekilde derinleştirin.

2. Eğer dengelemeniz zorsa, bakışları sağ parmaklarınızın ucunda değil, sol ayağınıza götürmeyi deneyin. Sersemlemiş hissederseniz, ayaklarınızı da minderinizin iki tarafına doğru biraz daha geniş tutabilirsiniz.

Gelişmiş İpuçları

1. Sol kolunuzu sırtınızın arkasına sarın ve sağ iç uyluk için sol elinize ulaşın. Bu bağlantıyı yaparsanız, göğsünüzü tavana doğru açmak için çekişi kullanın.