Şeker Besin Değerleri: Kalori ve Karbon Sayımı

Şeker lezzetli, tatmin edici ve keyifli. Ne yazık ki, aynı zamanda şekerle dolu ve beslenmede eksik. Ama herşey şeker senin için kötü mü? Diyetinizi geliştirmek istiyorsanız en iyi kalorili şeker seçenekleri nelerdir? Şeker yiyip zayıflamak ya da en azından sağlıklı bir kilo vermek mümkün mü? Neyse ki öyle. Sadece yemek yemenin ve ne kadarının tadını çıkarmanız gerektiğini bilmek zorundasınız.

Şeker Kalorileri

Şeker kalorileri boş kaloridir. Boş kalorili besinler, az veya hiç besinsel fayda sağlamayan besinlerdir. Bunlar genellikle katı yağlar ve eklenmiş şekerler (SoFAS) ile dolu yiyeceklerdir.

Mükemmel bir dünyada, boş bir kalori tüketmeyeceğiz. Sadece sağlıklı besinler, vitaminler ve minerallerle dolu yiyecekler yiyeceğiz. Ama gerçek şu ki, boş kalorili yiyecekler genellikle tadı güzeldir. Bu nedenle beslenme uzmanları boş kalorilerin tüketimi için kılavuzlar geliştirdiler.

ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne (USDA) göre, her gün tükettiğiniz boş kalori sayısını sınırlandırmanıza yardımcı olacak standartlar belirlendi. Her öneri boş kalorilerin olduğunu varsayar ekstra Diğer önemli besin öğelerini ve besin gruplarını tavsiye ettiğiniz besin miktarına ulaştıktan sonra tüketilen kaloriler.

Limitler yaşınıza ve cinsiyetinize dayanmaktadır.

• Çocuk (2-8 yaş): Günde 120 kalori
• Çocuk (9-13 yaş): Günde 120-250 kalori
• Kızlar (14-18 yaş): Günde 120-250 kalori
• Çocuklar (14-18 yaş): Günde 160-330 kalori
• Yetişkin kadınlar: Günde 120-250 kalori
• Yetişkin erkekler: günde 160-330 kalori

En İyi Düşük Kalorili Şeker Seçenekleri

Tootsie Pop Beslenme Gerçekleri
Porsiyon Boyutu 1 pop (17 g)
Hizmet Başına	% Günlük değer*
Kalori 60
Yağdan Kalori 0
Toplam yağ 0g	0%
Doymuş Yağ 0g	0%
Çoklu doymamış Yağ 0g
Tekli Doymamış Yağ 0g
Kolesterol 0mg	0%
Sodyum 0mg	0%
Potasyum 0mg	0%
Karbonhidratlar 15g	5%
Diyet Lif 0g	0%
Şekerler 10g
Protein 0g
A Vitamini% 0 · C Vitamini% 0
Kalsiyum% 0 · Demir% 0
* 2.000 kalorili diyete dayalı

Hiçbir şeker gerçekten "sağlıklı" değildir. Tatlı dişinizi tatmin etmenin en sağlıklı yolu, genellikle “doğanın şekerlemesi” olarak adlandırılan meyveden zevk almaktır. Ancak, mağaza satın aldığınız tatlıları şımartmak isterseniz, bazı ürünlerin en az hasarı yapması muhtemeldir.

Diyet dostu bir terapi seçerken Tootsie Pop en akıllı seçimlerden biridir. Bu düşük kalorili şekerlemeler, ılımlılıkta yendiğinde, belinize daha az zarar verir. Ayrıca, sert şeker kalorileri genellikle düşüktür.

Düşük Kalorili Şeker Seçenekleri

Bu şekerlerin her biri 100 kaloriden azdır.

• Bir tek Werther'in Orijinal Karamelli Sert Şeker 23 kalori, bir gramdan az yağ ve yaklaşık 3 gram şeker sağlar. (Not: Tek bir porsiyon, gösterilen Beslenme Gerçekleri etiketinde üç şekerleme olarak listelenmiştir)
• Bir tek Tootsie Pop 60 kalori, 15 gram karbonhidrat ve 10 gram şeker sağlar.
• Tek bir porsiyon (dört şekerler) kurtaranlar Sert şekerlemeler 45 kalori, sıfır gram yağ, 11 gram karbonhidrat ve 9 gram şeker sağlar.
• Şeker kamışı kalori sadece 45 kalori ve 12 gram karbonhidrat içeren bir bastonla düşüktür.
• Bir bardak pamuk şeker Yaklaşık 27 kalori ve 7 gram karbonhidrat sağlar.
• Yıldız patlaması Meyve çiğneme başına sadece 20 kalori ve sadece 4 gram karbonhidrat içerir.

Bu şekerlemelerin çoğunu (biraz) daha sağlıklı hale getiren faktörlerden biri, tüketmek için daha uzun sürmesidir.Tek bir şekerin tadını çıkarırken daha fazla zaman harcadığınızda, daha fazla yemek yemeye daha az ihtimaliniz olabilir.

Mints Düşük Kalorili Bir Şeker midir?

Birçok nefes darlığı markası kalorilerde düşüktür. Örneğin, tek bir tic tac, nane başına iki kalori altında bulunur. Tek bir Certs wintergreen nane sadece 20 kalori içerir. Mentol, nane başına 10 kalori sağlar. Ve Buz Kırıcılar şekersiz nane nane başına sadece beş kalori içerir.

Düşük kalorili bir şeker olarak darphane kullanmanın tek sorunu, onları sık sık düşünmeden tüketmemizdir. Onları genellikle "tedavi" ya da günümüz için tatlı olarak saymıyoruz.

Bu yüzden, gün boyunca birkaç darphane tüketmenin bitmesine neden olabilirsiniz, eğer dikkatli değilseniz, ekleyebilirsiniz.

Bununla birlikte, birçok akıllı diyetisyen de istekleri frenlemek için nane kullanır. Nane olsun ya da olmasın, sizin için ne kadar (ve ne kadar) tüketeceğinize bağlı olarak akıllı bir şekerleme seçimidir.

Daha Az Sağlıklı Şeker Seçenekleri

Düşük kalorili şeker seçeneklerinden hiç hoşlanmıyorsanız, şekerlemenin tadını hala çıkarabilirsiniz. Bu seçimler 200 kalorinin altında. Bununla birlikte, bu ürünlerin bir kısmının üstesinden kolayca gelebileceğini aklınızdan çıkarmayın çünkü tek bir porsiyon çok küçük, gevşek şekerlerdir. Çoğumuz onları yerken minik şekerleri saymadığımız için, çok fazla yemek yemek kolay olurdu.

• Bir porsiyonçelik çomak (yaklaşık 38 parça) 160 kalori ve 37 gram karbonhidrat sağlar.
• Tek bir porsiyonTwizzlers Çilek Twists 160 kalori, yarım gram yağ, 36 gram karbonhidrat ve 19 gram şeker sağlar.
• birYork Nane Pattie (Zayıflamaya çalışan çikolata severler için) 165 kalori, 3 gram yağ ve 27 gram şeker sağlar. (İpucu: bu tat harika soğutulmuş veya hatta donmuş)
• Tek bir porsiyontuzlu su taffy beş parçadır. Tam hizmet 150 kalori, 2.5 gram yağ, 32 gram karbohidrat ve sıfır gram protein sağlar.

Bu şekerlerden çok fazla yemek yemeye başladığınızı fark ederseniz, bunları yalnızca tek servis konteynerlerde satın alın, böylece ne zaman tüketeceğinizi harcadığınızı bilirsiniz.

En Kötü Şeker Seçenekleri

Diyetinizdeki en kötü şeker, süper büyüklükte, "kral boy" veya tek tek sarılmamış bir şey olacaktır. Niye ya? Çünkü bu tatlı ikramlarda büyük olasılıkla yemek yiyeceksin.

Örneğin, her bir parçası Bak şeker çeşitli çikolataların bir kutuda yaklaşık 50 kalori sağlaması muhtemeldir. Bu çok kötü görünmüyor, değil mi? Sadece tek bir parça yiyebildiğiniz ve kutuyu uzatabildiğiniz sürece değil. Ama genellikle iki ya da üç parça (ya da daha fazla) alırız ve bu da şeker kalorilerinin bir sorun haline gelmesidir.

• Bir Hershey Sütlü Çikolata Barı Bademli (King Size) 380 kalori, 24 gram yağ, 12 gram doymuş yağ, 39 gram karbonhidrat ve 36 gram şeker sağlar.
• Bir Kit Kat Gofret bar 218 kalori, 11 gram yağ, 27 gram karbohidrat, 20 gram şeker ve 2.7 gram protein sağlar.
• Bir standart boyutta Snickers Barda 215 kalori, 11 gram yağ, 28 gram karbohidrat, 20 gram şeker ve 3 gram protein bulunur.
• Bir standart boyutlu Twix Barda 286 kalori, 14 gram yağ, 37 gram karbonhidrat, 28 gram şeker ve neredeyse 3 gram protein bulunur.
• Bir standart boyutlu Butterfinger çubuk 275 kalori, 11 gram yağ, 44 gram karbonhidrat, 28 gram şeker ve yaklaşık 3 gram protein sağlar.
• Bir standart boyutlu Samanyolu Barda 264 kalori, 10 gram yağ, 41 gram karbonhidrat, 35 gram şeker ve 2.3 gram protein bulunur.
• Bir kalori hatmi tükettiğiniz boyuta bağlıdır. Bu minik mini marshmallow, her tedavi için sadece 2 kalori sağlar. Daha büyük marshmallowlar yaklaşık 25 kalori içerir.

Şeker Kalori Nasıl Azaltılır

Kalori alımını azaltmanız mı gerekiyor? İlk etapta satın almaktan kaçınmanız en iyisidir. Şekerlemeyi evde veya işyerinde almak ve saklamakla ilgili en zor şey, sadece tek bir parça yemek yemek zorluğudur. Birçok insan masasında ya da tezgâhında bir kase küçük bir şeker bulundurur ve daha sonra düzenli olarak bir parça alır. Bu küçük şeker kalori her gün, ya da daha da kötüsü, her birkaç saatte şımartın.

Her ne kadar toplu şeker ya da büyük çikolata "minis" çantalarını satın almak ekonomik anlamda mantıklı olsa da, bu küçük muamelelerin fazlasıyla üstesinden gelmek çok kolay. Bir parça şekerleme yapmayı tercih ederseniz, sizi mutlu eden şekerden sadece bir parça alın. O zaman tek porsiyonun tadını çıkar ve yap. Ekonomik şeker torbaları bütçenizde anlamlı olabilir, ancak belinize zarar verebilirler.

DipHealth'den bir kelime

Şeker senin için mutlaka kötü değil. Keyif verir ve çoğu, hayatın küçük zevklerinden biri olduğunu kabul ederdi. Ama çok fazla şeker dişlerinize ve belinize zarar verebilir. Sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam planınızı yolda devam ettirmek için lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarın.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?