Gebelikte Stresle Başa Çıkmak

Hamilelik, heyecan verici, büyüleyici, sinir bozucu (sadece ilk kez kot pantolonunuzu ziplayamadığınız zamana kadar veya kendinizi kalabalık bir odadan sıkma konusunda sorun yaşamanızı bekleyiniz) - ve maalesef streslidir. Bu stresi ne ekleyebilir, duygusal durumunuzun büyüyen bebeğinizi etkileyebileceği endişesidir.

Araştırmalar, şiddetli stresin, hamilelik sırasında ve bazen de çok ciddi olanlarda, vücudun erken doğumu sağlayabilen ve hatta düşüklüğü tetikleyebilen belirli hormonları üretmesine neden olarak sorun yaratabileceğini göstermektedir. Bunun ötesinde, bir çocuğun bekleyip beklemediği, ister istemez stresin duygusal sonuçları, bunalmış olma hissinden, şiddetli depresyon dönemlerine kadar değişebilir.

Böyle korkunç sonuçlar elde etmek için aşırı stres alacağını unutmayın. Annelerin çoğunun olması gereken stres, hamilelik kaybına neden olacak kadar şiddetli değildir: Bu, kolayca çözülebilen günlük stres ve kaygı türüdür. Bekliyor ve stresliyse, hayatınızın daha iyi kontrolünü kazanarak başa çıkmanın bazı basit yolları burada.

Yaşam tarzınızı inceleyin

İş faaliyetlerinizi, ev ve aile sorumluluklarınızı ve diğer yükümlülüklerinizi alın. Egzersiz, rahatlama, hobiler, arkadaşlar için zaman ayırıyor musunuz? Eğer bu temel ihtiyaçlarınız günlük yaşamınızda eksikse, hayatınızda stres yaratan şeylere geri dönme vakti gelmiştir: Örneğin, ödeyebiliyorsanız patronunuzla daha kısa saatler çalışın ve ev görevlerini diğer aile üyelerine devretin.. Takviminiz için "ben zamanım" ı girin, tıpkı iş için yaptığınız gibi.

Aşamalarda Geri Ölçeklendir

Hamileliğin bir aşamasında gayet iyiysen bile, ilerledikçe değişmeye hazır olun. Yorgunluğun ve sabah hastalıklarının ilk aylarının bitmesinden sonra, örneğin, ikinci trimesterde tipik olan muazzam miktarda enerjiniz olabilir. Üçüncüsü olsa da, artan çevrenizle ve aynı zamanda bebeğin odasının hazır ya da doğum yaptığını anlatan endişeyle mücadele ediyor olabilirsiniz. Yaptığın şeyi azalt ve daha çok uyu. Dengeli bir diyet yiyin. Daha fazla (nazik) egzersiz yapın. Annenin yeni, inanılmaz derecede önemli rolünü okumaya, düşünmeye ve planlamaya zaman ayırın.

Bırak

Hamilelik hakkında pek çok şey sizin kontrolünüz altında değildir. Şiddetli sabah bulantısı yaşayabilirsiniz. Aşırı yorgunluk geçirebilirsin. Yatak istirahati gerektiren bir komplikasyon geliştirebilir ya da bir süre hastanede yatarsınız. Kendinize herşeyi verin, çünkü her ihtimal bir sebepten dolayı gerçekleşir: Bu mide bulantısı, hormonlarınızın tam olarak sağlıklı bir hamileliği desteklemeleri gerektiği gibi dalgalandığını gösteren bir işarettir. Ve sonuçta, hayatınızda bu heyecan verici zamanda en önemli olan şey budur.

Kendi fikrini bilmek

Doktorunuz veya ebeniz dışında, neye ihtiyacınız olduğunu, ne kadar çalışmanız gerektiğini, ne kadar dinlenmeniz gerektiğini ve hamilelik sırasında ne yemelisiniz? Kendinizin iyi niyetli ancak çoğu zaman yanlış tavsiyede bulunmasına izin vermeyin.

Zihninizi Söyle

İletişim hatlarını sevdiklerinizle, özellikle de eşiniz ve diğer aile üyelerinizle açık tutun. Onlara söylemediğiniz sürece, ne hissettiğinizi ve ne istediğinizi veya ne istediğinizi bilmeyeceklerdir. Size en iyi nasıl yardımcı olabileceklerini bile bilmeyecekler.

Kahraman olma

Doğadan ne kadar bağımsız olursanız olun, bu, fiziksel veya zihinsel olarak kendinizin aşırı uzadığı zaman değildir. İşinizi ve çamaşırlarınızı çok fazla hokkabazsanız, partnerinizi kirli kıyafetlerle uğraşmaya çıkarın, örneğin. Patronunuz sizden daha rahat seyahat etmenizi istiyorsa, iş arkadaşınızın bulunduğunuz yere gidebileceğini veya Skype veya başka bir telekomünikasyon aracını istemcilerle etkileşimde bulunup bulunamayacağını öğrenin.

Tümünü oku

Hamilelik hakkında olabildiğince fazla bilgi edinin.Hamilelik grubunun sohbetine katılın, arkadaşlarınızla konuşun, sınıflara gidin ve sadece hamileliğin biyolojisi hakkında değil, aynı zamanda duygusal etkileriyle ilgili olabildiğince fazla şey öğrenmek için doktorunuzla veya ebe ile konuşun. Bu şekilde, bir semptom veya sahip olduğunuz hissiyat hakkında endişelenme olasılığınız daha azdır çünkü zaten nereden geldiğini ve en önemlisi, tamamen normal olduğunu anlayacaksınız.

Suçunu Aşma

Rahatlamak için kendinize izin verin. Kendinizi iyi hissettiren şeyleri yapmak için zaman ayırın ve kendinizi bu konuda suçlu hissetmenize izin vermeyin.

Chill Out nasıl öğrenin

Araştırmalar, denenmiş ve doğru gevşeme teknikleri kullanmanın kalp atış hızını, kan basıncını, stres hormonu seviyelerini ve kas gerginliğini dengelemeye yardımcı olduğunu bulmuştur.

Kendi fikrini bilmek

Düşünceleri ve duyguları tanımlama süreci, yaşadığınız şeyle başa çıkmak için mükemmel bir yoldur. Düşüncelerinizi günlük bir günlük olarak yazın veya telefonla konuşun.

Güvenliğiniz İçin Duygularınızı Doğrulayın

Bu sürece "bilişsel yeniden yapılandırma" denir. Sık sık diğer insanların tepkilerine ve geri bildirimlerine dayanarak kendimiz hakkında olumsuz varsayımlar yaparız. Tekrar eden düşünceleri tanımlayıp bunları yazabilirseniz, daha sonra makul olup olmadıklarını belirlemeye başlayabilirsiniz.

Profesyonel Yardım Alın

Bu, bir terapistin görülmesi, ilaç kullanımı (hamilelik sırasında güvenli olan ilaçlar vardır) veya her ikisi şeklinde olabilir. Alt satır: Mutlu ve rahat hissetmek için ne gerekiyorsa yapın. Kendiniz için yapmakla tereddüt etseniz bile, bebeğiniz için yapın.