Sigarayı Bırakma 101 - Sigarayı Bırakma
İçindekiler:
- Neden sigarayı bırakmak istiyorsun?
- Güçlü Çıkma Kasları Nasıl Kurulur?
- Sigara Bırakmanın Yararları
- Sigara İçiminin Sağlık Riskleri
- Yardımlardan Çık
- Büyük Güne Hazırlık
- Nikotin Çekilmesinin İniş ve Çıkışları
- Stres Yönetimi ve Kilo Kontrolü
- Sürekli Sigara İçmeyi Bırakma Yeteneğine İnan
Sigara Bırakma? | Sigarayı Nasıl Bıraktım? | Sigara Nasıl Bırakılır? (Eylül 2024)
Sigarayı bırakmak kolay bir iş değildir, ancak yapılabilir ve zaman harcandığında sigarasız bir yaşam tarzı sürdürmek kolaylaşabilir. Hala sigara içiyorsanız buna inanmanın zor olduğunu biliyorum, ancak eğitim ve destekle, sigarayı başarıyla bırakan diğer kişiler için olduğu gibi, sizin için gerçek olabilir.
Eğitim anahtardır. Zorlaştığında ne bekleyeceğinizi bildiğiniz zaman, zorlukları gidermek için bir plan oluşturabilirsiniz.
Aşağıdaki dersler bu eğitimde size yardımcı olacaktır. Bıraktığınız zaman en çok ilgilendiğiniz konularla ilgili bilgilerle doludurlar. Gerçek hayattaki eski sigara içenlerden de pek çok istifa öyküsü var.
Her şeyi içine çekin ve sigarayı bırakmanın her aşamasında insanlardan 7 gün 24 saat yardım ve kamera hizmeti almak için Sigarayı Bırakma destek forumunda durun.
1Neden sigarayı bırakmak istiyorsun?
Bu sorunun cevabını hiç düşünmüyor olsa da, sigara içmemizin nedenleri ve durmak istediklerimiz kişisel ve çoğu zaman karmaşıktır.
Bu ders, sigarayı bırakma ile bu önemli başlangıç noktasını tanımlamanıza ve ayrıntılandırmanıza yardımcı olacaktır.
2Güçlü Çıkma Kasları Nasıl Kurulur?
Sadece son sigaranızı bastırmanız ve bittiğini ilan etmeniz yeterli değildir. Çoğumuz bu yaklaşımı boşuna değil denedik.
Kalıcı gücü olan bir bırakma programı oluşturmak için ne yapmanız gerektiğini öğrenin. Doğru bilgi ve destek ile başarılı olabilirsiniz.
3Sigara Bırakmanın Yararları
Sigarayı bıraktığınızda hayatınızın kaç yönünün olumlu yönde etkileneceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir.
Sigara içen diğer kişilerin sigarayı bırakma ve yaşadıkları yararlar hakkında neler söylediklerini okuyun.
4Sigara İçiminin Sağlık Riskleri
Sigara içmenin öldüğünü hepimiz biliyoruz, ancak çoğu sigara içen kişi tütün kullanımının sağlığa etkileri konusunda haberlere ve araştırmalara yakından bakmaktan kaçınıyor. Bunu yapmak, sigarayı olduğundan daha da rahatsız ederdi.
Ancak, sigarayı bıraktıktan sonra, bu tür bilgiler bırakma konusunda kalmak için güçlü bir temel oluşturmanıza yardımcı olacaktır, bu nedenle tütün kullanımıyla ilgili hangi bilimin öğrendiği hakkında bulabileceğiniz her şeyi okuyun.
5Yardımlardan Çık
Soğuk hindi ya da size sunulan birçok bırakma yardımlarından birini kullanır mısınız? Sigarayı bırakmanıza yardımcı olmak için nikotinli bir ürün kullanmakta bile utanılacak bir şey yoktur. Soğuk hindi bazıları için iyi çalışıyor, ama herkes için değil.
Seçimleri gözden geçirin ve doktorunuzla hangi bırakma yönteminin sizin için en uygun olabileceği konusunda bir tartışma yapın.
6Büyük Güne Hazırlık
İstifa tarihini seçip yiyecek malzemeleri toplamaya, evinizi ve sigara içme gereçlerini temizlemeye kadar, sigarayı bıraktığınız güne hazırlanmak için yapabileceğiniz çok şey var.
Hazırlık, fikrinizi yaptığınız taahhüdün etrafına sarmanıza yardımcı olacak ve dumansız kalmaya geçişi daha konforlu hale getirecektir.
7Nikotin Çekilmesinin İniş ve Çıkışları
Hiç kimse nikotin almanın kolay olduğunu söylemedi. Bununla birlikte, hayatta kalmak mümkün ve iniş ve çıkışlarda nasıl gezinileceğine ilişkin bazı ipuçlarıyla, sigarayı bırakmanın bu geçici aşamasının ne kadar yönetilebilir olduğuna şaşırmış olabilirsiniz.
8Stres Yönetimi ve Kilo Kontrolü
Yeni sigara içenlerin en sık şikayet ettiği iki durum, yemek yapma dürtüsüyle ve ateş yakmadan stresi nasıl yönetmeli.
Her ikisi de geçerli kaygılar, çünkü sigaralar sigara içtiğimizde her iki konuya da cevap verecek.
Sürekli Sigara İçmeyi Bırakma Yeteneğine İnan
Uyandığınızda, bir yemekten sonra, vb. Sigara içmeyi düşünmeyince günün geleceğine inanmak zor olabilir, ama olacak. Kendinize karşı sabırlı olun ve iyileşmeniz için gerekli olduğu sürece bırakma ile devam edin. Verdiğiniz her çabaya ve sonra bazılarına değer.
Sen. Can. Yap. Bu.
Sigara Bırakma Programınızı Başarılı Hale Getirmeniz İçin İpuçları
Sigara bırakma programına başlamak zor olabilir. Bırakma konusunda ciddi iseniz, bu sigarayı bırakma ipuçları yardımcı olabilir. İyi alışkanlıktan kaç.
Anaokulunda ve İlkokulda Zorbalık Bırakma
Araştırma ilkokul çocuklarının yüzde 13'ünün zorbalık kurbanı olduğunu, yüzde 11'inin ise zorba olduğunu gösteriyor. Yardım etmek için ebeveyn olarak neler yapabileceğinizi öğrenin.
Çocukları asla Arabada Bırakma
Ebeveynler, çocuğunuzu yalnız arabada bırakmak asla uygun değil. Çocukları arabada bırakmanın tehlikeleri ve nasıl önleneceği hakkında bilgi edinin.