Glutensiz Kavrulmuş Za’atar Tavuk Uyluk
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
GLUTENSİZ Karabuğday Ekmeği | Beslenme Önerileri (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 234 Yağ 15g Karbonhidrat 1g Protein 23g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 2 (her biri 2 uyluk) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 234 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 15g | 19% |
| Doymuş Yağ 3g | 15% |
| Kolesterol 119mg | 40% |
| Sodyum 492mg | 21% |
| Toplam karbonhidrat 1g | 0% |
| Diyet Lif 0g | 0% |
| Toplam Şeker 0g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 23g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 12mg | 1% |
| Demir 1 mg | 6% |
| Potasyum 263mg | 6% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Kızarmış zatar tavuk uylukları için olan bu tarif, glutensiz bir diyete uymak isteyenler için güvenlidir. Orta Doğu baharatı aslında farklı otlar ve baharatların bir birleşimidir ve herhangi bir yemeğe eşsiz bir tat verir. Bu tavuk uyluklarını tatmin edici bir yemek için sebzeler, salsa ve / veya tam tahıllar ile eşleştirin.
malzemeler
- 4 küçük kemiksiz, derisiz tavuk uyluk
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Lemon büyük limon suyu
- 1 çay kaşığı zatar
- ½ çay kaşığı susam
- Po çay kaşığı deniz tuzu
Hazırlık
-
Ön ısıtma fırını 425F'ye getirin.
-
Büyük bir karıştırma kabına tavuk uyluk ekleyin.
-
Üzerine zeytinyağı, limon suyu, zatar, susam ve deniz tuzu dökün.
-
İyice karıştırın, böylece tüm tavuk parçaları baharatla eşit şekilde kaplanır.
-
Tavuk filetolarını folyo kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin ve 25 ila 30 dakika veya üstüne altın rengini alana kadar kızartın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bu glutensiz tarifte limon suyu ile birlikte otlar ve baharatlar daha az tuza ihtiyacınız olacak.
Eğer bir zatar baharat çeşidi değilseniz, başka bir baharatla değiştirin. Tavuk birçok ot ve baharatla güzelce eşleşir, böylece seçenekler sonsuzdur! Zatar'ın bazı lezzetli alternatifleri kekik, kekik ve / veya biberiye olabilir.
Tarifi yağdan daha düşük yapmak için tavuk göğsünü kolayca uyluk için değiştirebilirsiniz.
Asya esintili bir tarif ve zengin, cevizli bir lezzet için zeytinyağını susam yağıyla değiştirin - bu susam tohumlarında iyi gider. Her ne kadar Za’atar biraz dumanlı ve leziz olma eğilimindeyse de, ezilmiş kırmızı biber gevreği veya acı sos ekleyerek bir çentik atmayı deneyebilirsiniz.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Hayatı kolaylaştırmak için, tavuğu önceden büyük bir plastik torba içinde birleştirebilir ve buzdolabında birkaç saat tutabilirsiniz. Kullanılmayan limonun diğer yarısı ile, tam daire dilimler halinde dilimleyebilir ve fırına koymadan önce her bir tavuk uyluğunun üzerine yerleştirebilirsiniz.
Bu, tavuğun daha nemli kalmasına yardımcı olacak ve limon aromasını C vitamininin yanı sıra başka bir çentik yukarı çıkaracak.
Kolay temizlik için kızartırken veya fırınlarken folyo veya silikon paspas kullanmayı her zaman severim. Tavuğunuzun üstüne çıtır çıtır, altın bir kaplamanın tadını çıkarırsanız, 20 dakika pişirdikten sonra fırını kızartın.
Yanmasını önlemek için tavuğa bir göz atın.
Bu yemeğin herhangi bir garnitür ve / veya tam tahıl ile harika eşleşir. Tavuğu kavrulmuş sebze ve / veya kinoa salatası ile eşleştirmenizi öneririm.Örneğin, biraz rezene zeytinyağı, deniz tuzu ve karabiber ile kızartmayı deneyin. Kızartma rezene doğal tatlılığı ortaya çıkarır.
Kalçaları küp şeklinde parçalayarak ve tavuk salatası yaparak mayonez için düz Yunan yoğurtuyla değiştirerek kullanın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?Tapenade ile Herb Kavrulmuş Tavuk
Leziz bir zeytin ve kırmızı biberli tapenade ile doldurulmuş otlu tavuk için bu düşük FODMAP tarifinde tavuk göğsü ile lezzetini doldurun.
Ananas SalsaRecipe ile Chipotle Kireç Tavuk Uyluk
Bu sağlıklı tavuk uyluk tarifi, baharatlı çipot ve lezzetli bir ananas salsa sayesinde tuz ilave edilmemiş lezzet dolu.
Zerdeçal ve rezene ile kavrulmuş tavuk tarifi
Bu fırında kızartılmış tavuk göğsü tarifi hakkında sıkıcı bir şey yok. Tavuğu fırında zerdeçal ve rezene tohumu lezzetleriyle doldurun.
