Kişisel Antrenör Kiralamak için 10 Neden

Bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız veya mevcut rutininizle ilgili sonuçları göremiyorsanız, kişisel bir eğitmen ihtiyacınız olan yardımı size verebilir. Nasıl faydalanabileceğinizi ve masrafa değip değmeyeceğini bilmek, bunun sizin için iyi bir seçim olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir.

İnsanların eğitmenlerle çalışmasının birkaç nedeni vardır. Bazıları kişiselleştirilmiş bir program ister, böylece kilo verebilirler veya şekil alabilirler, bazıları ise sadece antrenmanlarından sorumlu tutulmalıdır. Egzersiz yolculuğunuzda nerede olursanız olun, kişisel bir antrenör tam olarak fitness ve kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Kişisel bir eğitmen edinmek için bu 10 nedenin sizinle bir akor vurup vurmadığını görün.

1

Sonuçları Göremiyorsunuz

Birkaç hafta veya aylarca sürekli egzersiz yapıyorsanız ve kilo veremiyorsanız veya hedeflerinize ulaşmıyorsanız, bir eğitmen kiralamak iyi bir seçim olabilir.

İşte iyi bir eğitimcinin yapabileceği bazı şeyler:

• Şu anki programınıza bakın Egzersizlerinizi değiştirmek veya değiştirmek için yolları araştırıp daha verimli ve etkili hale getirin.
• Seni biraz daha zorla: Genellikle insanlar sonuçları görmezler çünkü ellerinden geldiğince çalışmamaktadırlar. Kendi başınıza durduğunuzda gevşetmek kolaydır, ancak orada size meydan okuyacak birinin olması ölçeğinde bir fark yaratabilir.
• Hedeflerinizi inceleyin: Hedeflerinizin gerçekçi olup olmadığını anlamanıza da yardımcı olabilir.
• Sizi sorumlu tutun: Haftalık hedefler koymak ve sizinle nasıl yaptığınızı görmek için düzenli olarak kontrol etmek için sizinle birlikte çalışabilir.
• Egzersiz yapmak için motive kalmanıza yardımcı olur: Bir profesyonelle randevunuz olduğunu bilmek, hafta boyunca yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
• Nasıl ağırlık kaldırılacağını ve diğer egzersizlerin nasıl yapıldığını öğretin: Çoğu zaman insanlar kilo vermek için kardiyoya odaklanırlar, ancak aynı zamanda kuvvet antrenmanı ve çekirdek antrenmanı yapmanız gerekir. Bunlar, bir eğitmenin size doğru yolu nasıl yapacağınızı öğretebileceği şeylerdir.

Hatta seni bulabilirsin Hangi sonuç almak, tam istediğiniz gibi değil, bir antrenörün dışarıdan daha net görebileceği bir şey.

Bazen egzersizler ve egzersizler için yeni fikirler edinmek için birkaç hafta gerekir. O zaman kendi kendine dışarı çıkabilirsin.

2

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz

Egzersiz yapmak için yeniyseniz, bunun ne kadar karmaşık olduğunun farkındasınız ve nasıl yapılacağının bilgisiyle doğmadık. Tam bir egzersiz programı oluşturma göreviyle karşı karşıya kaldığınızda, hiçbir şey yapmamanız için kendinizi çok şaşırmış hissedebilirsiniz.

Eğitimciler eksiksiz bir programa giren her şeyi bilir: Kardiyo, ağırlık antrenmanı ve esneklik antrenmanı. Ve sonra, hangi aktivitelerin yapılmasından yoğun bir programa nasıl uyulacağına kadar çözmeniz gereken tüm unsurlar var.

Ne yaptığınız hakkında hiçbir fikriniz yoksa, bir antrenör size yardımcı olabilir:

• Sizin için doğru aktiviteleri belirleyin: Belki vücudunuz, programınız veya mevcut ekipmanınız için neyin işe yarayacağını bile bilmiyorsunuzdur. Bir eğitmen bu alanların tümüne uygun aktiviteler önerebilir.
• Makul bir program hazırlamanıza yardımcı olun: Bir eğitmen, tam olarak nasıl başlayacağınız ve ilk başta ne kadar egzersiz yapabileceğiniz konusunda size rehberlik edebilir.
• Temel konularda size yardımcı olun:Yaptığın egzersizler, FITT'ye dayanıyor.ilke, yani yaptığınız egzersizin sıklığını, yoğunluğunu, zamanını ve türünü seçersiniz ve bu öğeleri zaman içinde değiştirirsiniz. Bir eğitmen, tüm bu şeyleri yönlendirmenize yardımcı olarak aşağıdakileri yapmanıza yardımcı olabilir:
  • Egzersiz sırasında çalışmanın ne kadar zor olduğunu ve egzersiz yoğunluğunuzu nasıl izleyebileceğinizi öğrenin
  • Ağırlık çalışmasıyla, size nasıl egzersiz, ağırlık, tekrar ve set seçeceğinizi gösterecektir.
  • Egzersizlerinizi geliştirmek için kalp atış hızı monitörü veya etkinlik izleyici gibi farklı araçlar kullanın
• Programınıza yardımcı olun: En sık karıştırıcı olan şey genellikle budur. Bir eğitmen oturup takviminize bakmanıza yardımcı olabilir ve ne zaman çalışabileceğinizi ve bir eğitmenle çalışmadığınız günlerde ne yapacağınızı çözebilir.
• Zamanınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olurSizi kendi sınırlarınız dahilinde tutarsanız fazla abartmazsınız.

3

Aynı Eski Egzersizlerden Sıkılıyorsunuz

Deneyimli bir uygulayıcıysanız, belki de kişisel bir eğitmenle çalışmayı düşünmediniz. Ancak, antrenmanlarınızda biraz çeşitliliğe ihtiyacınız varsa, bu iyi bir seçim olabilir. Aynı egzersizi tekrar tekrar yapmak için bir egzersiz programına düşmek kolaydır.

Sadece bu sıkıcı değil, aynı zamanda kilo kaybı platolarına, aşırı yaralanmalara ve yanmalara neden olabilir.

İşte bir eğitmen sizin için neler yapabilir:

• Egzersizlerinize taze bir bakış açısı getirin: Bir eğitmen buna objektif bir gözle geliyor ve programınız veya egzersizleriniz hakkında daha ilginç ve eğlenceli hale getirebilecek bazı şeyler görebilir.
• Masaya yeni fikirler getirin: Eğitimciler aşağıdaki gibi her türlü antrenmanda deneyimlidir:
  • Devre eğitimi
  • Tabata eğitimi gibi yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman.
  • Süper marketler, piramit eğitimi ve daha pek çok şey gibi farklı kuvvet antrenman metodlarını kullanmak.
• Yeni ekipmanı keşfetmenize yardımcı olur: Vücudunuza farklı bir şekilde meydan okumak için suyla dolu Kamagon Topu gibi her zaman yeni ekipman parçaları geliyor.
• Yeni ve daha zorlu hedefler belirlemenize yardımcı olun
• Seni kendinden daha zorluyorsun

Bir eğitmen hem bedeninize hem de zihninize meydan okumak için yeni bir bakış açısı ve yeni fikirler getirebilir. Birkaç seans yapsanız veya birkaç haftada bir tanışsanız bile, yeni egzersizler ve oynayabileceğiniz yeni egzersiz oyuncakları edinmeniz ferahlatıcı olacaktır.

4

Meydan Okumanız Gerekiyor

Kendinizi sıkışmış gibi hissediyorsanız veya eğitiminizi bir üst seviyeye taşımaya hazırsanız, deneyimli bir kişisel antrenör kendinize meydan okumak için yeni yollar bulabilir.

Bir eğitmen şunları yapabilir:

• Sınırlarını zorlamana yardım et: Yaylaları gerçekten zorlamanın bir yolu ağırlıklarınla ​​ağırlaşmaktır. Doğru ağırlıkları seçmenize ve daha zorlu egzersizler için sizi belirlemenize yardımcı olacak bir eğitmen olabilir.
• Sizinle Egzersiz: Sahip olabileceğiniz diğer bir seçenek de antrenörün antrenmanınıza katılmasını sağlamak ve antrenmanlarınıza rekabetçi bir unsur eklemek. İş ortağı egzersizleri de yapabilir
• Rekabetçi etkinlikler için bulmanıza ve eğitmenize yardımcı olur: Belki bir yarış yapmak ya da engelli bir parkurda ya da gücünüzü bulmak için derinlere inmek zorunda olduğunuz başka bir yerel etkinlikte koşduğunuz Zorlu Mudder gibi çılgın yarışlardan birini yapmak istiyorsunuz.

Size dikilen bir antrenörle gevşemenin çok zor olduğunu göreceksiniz, size sadece bir tane daha … bir tane daha … rep. Sizi daha da motive edebilecek, asla tanımadığınız gizli güçleri bile bulabilirsiniz.

5

Kendi Kendine Egzersiz Yapmayı Öğrenmek İstiyorsun

Amacınız kendi antrenmanlarınızı oluşturmak ve kendi kendinize egzersiz yapmak olsa bile, birkaç seans için bir antrenör işe almak, doğru egzersizi öğrenmek için çok faydalı olabilir. Bu özellikle, eğitimi güçlendirmek için yeniyseniz ve egzersizleri uygulamanız gerektiğinde geçerlidir.

Bu durumda, işte size bir antrenörün sizin için yapabileceği birkaç şey:

• Size vücudunuzdaki kasları öğretin ve nasıl çalıştıklarını: Evde ya da spor salonunda kendi başınıza egzersiz yapacaksanız bu çok önemlidir.
• Bu kasları hedef alan egzersizler göster: Bu bilgi, özellikle ev sahibi için altındır. Çeşitli alıştırmaları bilmek, bir değişime hazır olduğunuzda kendi antrenmanlarınızı oluşturmanıza olanak sağlar.
• Size ağırlık kaldırmayı öğretin: Ağırlıkları ne sıklıkta kaldıracağınız ve ağırlık, set ve tekrarları nasıl seçeceğiniz. Kendi başınıza dışarı çıkmaya hazır olduğunuzda yapmaya devam etmeniz için çeşitli egzersizler hazırlayabilir.
• Size iyi bir form gösterelim: Egzersizlerinizden en iyi şekilde faydalanmak ve yaralanmalardan kaçınmak için her egzersizi belirli bir şekilde yapmanız gerekir. Bir eğitmen vücudunuzu doğru pozisyona getirmenize yardımcı olacak ipuçları sunabilir, böylece hamleleri doğru şekilde yaparsınız.
• Kullanılabilir bir kaynak olun: Eğitimi durdursanız bile, o kişiyi bir kaynak olarak bulundurursunuz. Eğiticilerin çoğu, tavsiye almak için zaman zaman onlarla iletişim kurmanıza yardımcı olur ve istediğiniz zaman eğitime geri dönebilirsiniz.

6

Sorumluluk ve Motivasyona ihtiyacınız var

Motivasyon hem içten hem dıştan olmak üzere her türlü yerden gelir. Daha sağlıklı olmak istemek veya yüksek tansiyon ilacınızdan kurtulmak gibi egzersiz yapmak için kendine özgü bir nedeniniz olabilir.

Ancak, bir mayoda veya lise toplantınız için daha iyi görünmek için kilo vermek istemek gibi egzersiz yapmaya devam etmek için dışsal motivasyonlara da ihtiyacınız var. Kişisel bir eğitmen bu itici güç olabilir.

Bir eğiticiyi işe alarak, aşağıdaki gibi çeşitli şekillerde motivasyon yaratıyorsunuz:

• Mali olarak: Amacınıza ulaşmak için para yatırıyorsunuz, bu yüzden sadece seanslarınız için geldiğiniz için bu parayı kaybetmemeniz yeterli olacaktır.
• Zamanınla: Sadece para yatırmakla kalmıyorsunuz, zamanınızı da harcıyorsunuz, hepimizin korumak istediği değerli bir kaynak. Bu, egzersiz yapma motivasyonunuzu artırabilir.
• Daimi bir randevu almak: Antreman için teçhizatı almak için normal bir randevu gibisi yoktur. Eğitimciyi veya kendinizi hayal kırıklığına uğratmak istemezsiniz.
• Hesap verebilirlik: Antrenörünüz muhtemelen haftanızı soracaktır. Egzersizlerinizi yapıp yapmadığınızı ve diyetinizin nasıl gittiğini bilmek isteyecektir. Bunu bilmek, antrenmanlarınızı atlamayı zorlaştırabilir.

7

Belirli Bir Hastalığınız, Yaralanma veya Durumunuz Var

Belirli bir yaralanma veya durumunuz varsa, doktorunuz egzersiz yapmanızı isteyebilir. Fakat eğer acı çekiyorsanız veya bir yaralanma etrafında çalışmak zorunda kalırsanız, bunu nasıl yaparsınız?

Deneyimli bir eğitimcinin geldiği yer burasıdır. Eğitmenler her türlü insanla çalışır ve birçoğunun özel ihtiyaçları olan müşterileri ile çalışmalarına olanak tanıyan uzmanlıkları olabilir.

Eğitmeninizin size yardımcı olabileceği bazı şeyler:

• Artrit ile egzersiz
• Kalp hastalığı ile egzersiz
• Diyabet ile Egzersiz
• Eski veya kronik yaralanmalarla mücadele
• Sırt veya boyun ağrısının üstesinden gelmeye yardımcı
• Düşmüş ya da bu alanlarda çalışmanız gerekiyorsa, dengenizi, temel gücünüzü ve istikrarınızı arttırmaya yardımcı olmak.
• Hamileyseniz veya hamile kalmak istiyorsanız bir plan yapmanıza yardımcı olmak
• İhtiyaç duyduğunuz alanlarda tekrar yaralanmadan veya başka bir konu olmadan çalışan bir program oluşturma.

Bu rotaya gitmeden önce düşünmeniz gereken bazı şeyler:

• Her zaman doktorunuzla konuşun ve egzersiz için izin alın. Bir şartınız varsa, antrenörünüz sizi eğitmeden önce buna ihtiyaç duyabilir.
• Fiziksel terapistinizle çalışın, eğer bir tane varsa. Antrenörünüz hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini veya yapmamanız gerektiğini öğrenmek için fizyoterapistinizle temasa geçmek isteyebilir.
• Eğitimcinizin durumunuz konusunda deneyimli olduğundan emin olun. Eğitimcinin ne yaptığını bildiğinden emin olmak için aldığı tüm sınıfları veya sertifikaları sorun.

8

Bir Spor veya Etkinlik için Eğitim Yapıyorsunuz

Belirli bir spor dalında ya da gelecekteki bir etkinlik için antrenman yaparken deneyimli bir kişisel antrenör çok yardımcı olabilir.

İster golfçü, ister atlet, ister bisiklete binin, ister oyunda sana yardım edebilecek bir eğitmen var.

Spor koşullandırma veya başka bir ilgili alanda özel bir eğitimi olduğundan emin olun.

• Doğru egzersiz programı ile gelip: Bir spor koşullandırma antrenörü, golf ya da basketbol için ne gibi egzersizler yapmanız gerektiğini bilir. Aşırı dozdan kaçınırken üzerinde çalışmanız gereken alanları güçlendirmek için egzersiz programlarına katılabilir.
• İyi bir eğitim programı ile gelip: Eğitim sadece antrenmanlardan daha fazlasıdır. Aynı zamanda doğru miktarda iyileşme süresine sahip olmakla ilgili. Bir eğitmen, iyileşmek ve iyileşmek için izin verirken vücudunuzdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayan bir program oluşturmanıza yardımcı olabilir.
• Yaralanmaların önlenmesine yardımcı olun: Sporla ilgili ana kaygılardan biri, aynı hareketleri tekrar tekrar yapmanın sıklıkla aşırı kullanım yaralanmasına neden olabileceğidir. Bir antrenör size çapraz antrenmanlarda yardımcı olabilir, böylece vücudunuzdaki diğer kasları çalıştırır, diğer kasların dinlenmesini veya farklı şekilde çalışmasını sağlar.

9

Egzersizler Sırasında Denetim, Şirket ve Destek İstiyorsunuz

Bazı insanlar nasıl egzersiz yapılacağını bilirler ve hatta egzersizleri doğru yapmayı bile bilirler, ancak destek ve denetim için etrafta bir eğitmen olmasını severler.

Bir eğitmen bu durumda aşağıdakiler için iyi olabilir:

• Gözcü olmak: Çok ağır ağırlıklar kaldırıyorsanız, bir eğitmen sizi güvende tutmanıza yardımcı olabilir ve ağırlıklarınızı da rafa koymanıza yardımcı olabilir.
• Sırada tutmak: Kendi başınıza gevşeme eğiliminde olduğunuzu biliyorsanız, bir antrenör otomatik olarak sizi daha çok çalışmasını sağlar çünkü tam orada izlediğini bilirsiniz.
• Egzersiz yapman: Belki kendi başına egzersiz yapmayı zor buluyorsunuz, ancak kapınıza gelen birisinin ortaya çıkması sizi dışarı çıkmaya ve bir şeyler yapmaya zorluyor.
• Bir çeşit antrenman arkadaşı olmak: Size ne yapmanız gerektiğini söyleyen birinden daha fazlasını isteyebilirsiniz. Belki sadece antremanlar boyunca size rehberlik etmeyecek, ancak kendinizle bir şeyler yapacak olan kendi başınıza spor yapmayacağınız biri.

10

Evde Egzersiz Yapmak İstersiniz

Evde egzersiz yapmak istiyorsanız ancak çok fazla donanıma sahip değilseniz veya sahip olduklarınızı nasıl kullanacağınızdan emin değilseniz, evde kişisel eğitim yapmak mükemmel bir seçimdir.

Bölgenizdeki bu seçeneği sunan eğitmenleri kontrol edin; aşağıdaki gibi birçok avantaj elde edersiniz:

• Kolaylık: Bir çanta toplamanıza veya spor salonuna gitmenize gerek yok. Eğitimci sizin için işe yarayan bir zamanda size gelir.
• Gizlilik: Herkes spor salonundaki insanların önünde çalışmak istemez. Kendi alanınızda çalışmak daha rahat olabilir ve kendinizi daha az bilinçli hissetmenizi sağlayabilir.
• Evde egzersiz yapmayı öğrenmek: Birçoğumuz direnç bantları, halterler ve egzersiz topu gibi şeylere sahibiz; İyi bir eğitmen, bu araçları ve aklınıza gelmemiş olabilecek diğer şeyleri nasıl kullanabileceğinizi gösterebilir - bir merdiven, kanepeniz, bir sandalye veya hatta kağıt tabaklar.
• Çeşitlilik: Bir antrenör antrenmanlarınızı istediğiniz sıklıkta değiştirebilir, böylece asla sıkılmazsınız.
• Ekipman fikirleri: Ekipman getirebilir ancak aynı zamanda hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak ekipman için önerilerde bulunabilir.

11

Bir Kişisel Antrenörde Nelere Bakılmalı?

Spor salonlarının çoğu personel konusunda kişisel eğitmenlere sahiptir ve kişisel eğitim için çekici paketler sunmaktadır. Bölgenizdeki eğitmenleri bulmak için çevrimiçi olarak da bakabilir veya IDEA Fitness Connect'i kullanabilirsiniz. Maliyet, nerede yaşadığınıza ve eğitmeninizin deneyimine ve eğitimine bağlı olarak değişecektir. Genellikle, maliyet bir oturumda 30 ile 100 ABD doları arasında olacaktır. Bu kimlik bilgilerini ve nitelikleri arayın:

• Yeterlilikler ve sertifikalandırma: Kişisel bir eğitimcinin ACSM, ACE, IDEA, YMCA veya NSCA gibi saygın bir kişisel eğitim organizasyonu aracılığıyla sertifikalandırılması gerekir. Eğitimcinizin CPR ve / veya ilk yardım konusunda güncellenmiş bir sertifikası olmalıdır.
• İş politikaları: Eğitimcinin sorumluluk sigortası olması ve hizmetler, maliyetler, iptaller ve geri ödemeler için politika ve prosedürlerin bir kopyasını sağlaması gerekir.
• Tecrübe: Eğitimcinizin, özellikle hedeflerinizle ilgili olarak tecrübe edindiğinden emin olun. Örneğin, bir vücut geliştirmeci iseniz, o alanda bilgili birini istersiniz.
• Özellikler: Belirli bir tıbbi probleminiz, yaralanmanız veya durumunuz (hamile kalmak, hamile kalmakta zorluk, kalp problemleri, diyabet vb.) Varsa, eğiticinizin bu alanlarda eğitim aldığından ve doktorunuzla çalışacağından emin olun.
• İyi bir dinleyici: İyi bir eğitmen söylediklerinizi yakından dinleyecek ve hedeflerinizi anladığından emin olacaktır.
• Dikkat: İyi bir eğitmen sadece seanslarınız sırasında size odaklanacaktır.
• İzleme ilerlemesi: İyi bir eğitmen ilerlemenizi düzenli olarak değerlendirir ve gerekirse bir şeyleri değiştirir.

Bir Seans Nasıl

Her seans genellikle yaklaşık bir saat sürer. İlk toplantı, uygunluk seviyesi, vücut ölçüleri, egzersiz, sağlık geçmişi ve hedeflerin değerlendirilmesine adanmıştır. Ölçeğe basmaya, vücut yağınızı test ettirmeye ve hedeflerinizle ilgili belirli soruları yanıtlamaya hazır olun. Ondan sonra, her bir oturumu hedeflerinize bağlı olarak kardiyo, ağırlık çalışması, esneklik veya diğer aktiviteler yaparak geçireceksiniz. Eğitmeniniz size nasıl egzersiz yapılacağını gösterecek, ne kadar ağırlık kullanacağınızı bulmanıza yardımcı olacak ve her egzersizden en iyi şekilde yararlanmanız için size işaretçiler verecek.

Antrenörünüz size antrenman rutinleri sağlamalı, ilerlemenizi izlemeli ve antrenmanlarınızı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde değiştirmelidir.