Ayak bileği Diz - Yangın Log Pose - Agnistambhasana

• Ayrıca şöyle bilinir: Çift Güvercin
• Poz türü: Oturmuş
• Yararları: Kalçaları açar

Agnistambhasana'nın pek çok İngilizce ismi vardır ve bunların hepsi bu pozun hizalanmasının oldukça doğru tanımlarıdır. Yangın günlüğü en doğrudan çeviri. Şöminenin içinde odun parçaları gibi görünmek için birbiri üstüne yığılmış olan inciklere atıfta bulunur. Ayak bileği dizleri de çalışır, çünkü her diz doğrudan karşı ayak bileğine kadar eşleştirilmelidir. Çifte güvercin terimini kullanmanın yarar sağladığını fark ettim. Her iki bacak da güvercin içinde ön bacağın pozisyonuna çok benzediği için anlamlıdır. Güvercin ideal versiyonunda, ön shin'in karşıt kalçaya doğru değil, matın ön tarafına paralel olarak döndüğünü unutmayın.

Bu pozla ilgili en yaygın konu, yarım lotusya daha çok benzeyen bir şeye geçiş yapma eğilimidir. En üstteki ayak, ayak bileğinden ve iç uyluğa doğru uzandığı için daha geniş bir diz ortaya çıkar. Çünkü dizileri tutmak dizildi ve istiflenmek zordu. Sahne geldiği yer burasıdır. Bu duruş için üst dizinizin altındaki bir bloğu kullanmak, diz dizisinin dışarı çıkmasına izin vermekten daha doğrudur. Doğru yapıldığında, iki uyluğun ve incin sıkı bir üçgen oluşturur. Uylukları açmak, onu farklı bir poz haline getirir.

Diz ağrısı sizin için bir problemse, bu pozu dikkatle uygulayın. Yanlış yapıldığında dizler için savunmasız bir durumdur. Vücudunuz için uygun olmayan bir pozu her zaman atlayabileceğinizi unutmayın.

Talimatlar

1. Rahat bir lejyon pozisyonunda başlayın.
2. Sağ şininizi matın önüne paralel getirin.
3. Sol dizgiyi doğrudan sağ dizinin üstüne koyun, sol shin'i sağa paralel olarak getirin.
4. Her iki ayak da esnek.
5. Diğer tarafta tekrarlayın.

Yeni Başlayanların İpuçları

• Çapraz bacaklı oturduğunuzda dizleriniz kalçalarınız üzerinde ise katlanmış bir battaniyeye oturun.
• Üst diziniz ile alt bileğiniz arasında çok fazla boşluk varsa, destek için boşluğu doldurmak için bir blok veya battaniye yerleştirin. Alttaki diz ve yer arasında bir boşluk varsa aynı şeyi yapabilirsiniz.
• Bu pozda diz ağrısı hissederseniz, atlayın.

Gelişmiş İpuçları

• Omurga uzun tutmak, ileri bir bükülme haline gelir. Bacaklarınızı derinleştirmek için üst kısımdaki dirseklerle duraklatın. Bazen bu nazik basınç, diz ve ayak bileği arasındaki boşlukları kapatmaya yardımcı olabilir.
• Düz bir sırt ile yapabiliyorsanız ön kollarınızı önünüzdeki yere yerleştirmeye devam edebilirsiniz.