Stabilite için Yürüyüş ve Trekking Direkleri Nasıl Kullanılır

Yürüyüş ve trekking direkleri size ekstra güven ve istikrar sağlamak için tasarlanmıştır. Zor dağ parkurlarında yürüyüş yaparken ya da kaldırımlarda ve park yollarında dengeye ihtiyaç duyduğunuzda, bir kutup kümesi çok yardımcı olabilir.

Direkler, özellikle yokuş yukarı veya yokuş aşağı giderken eklemlerinizdeki stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Osteoartritiniz varsa veya fazla kiloluysanız bu bir avantajdır. Parkinson hastalığı veya multipl sklerozu olan kişiler, kutuplarla yürürken daha iyi bir stabiliteye sahip olabilirler.

Trekking direklerinizi doğru kullanırsanız en iyi avantajı elde edersiniz. Direkleri nasıl tutacağınızı, sağ kol ve bacak hareketini nasıl kullanacağınızı ve yokuş yukarı ya da yokuş aşağı olacak şekilde ayarlamayı öğrenin. Polonyalılar sayesinde, kendinden emin bir yürüyüş ve doğa yürüyüşü yapacaksınız.

Trekking Direkleri vs. Nordik Yürüyüş Direkleri

Trekking direklerinin temel faydası ekstra stabilite sağlamaktır. Nordik yürüyüş direklerinin amacı ise daha fazla kalori yakan ve üst vücut antremanı sağlayan bir teknik kullanmaktır. Trekking direği tekniği, daha fazla efor veya kalori yakması eklemek anlamına gelmez. Bu, Camino de Santiago gibi uzun yürüyüşler ve yürüyüşler için ya da yürüdüğünüz her yerde daha iyi bir denge ve dengeye ihtiyacınız varsa kullanmaya uygun hale getirir. İki kutup türü arasındaki farklar ve benzerlikler şunlardır:

• Kayışlar ve eldivenler: Trekking kutupları askılı olabilir veya olmayabilir. Eğer yaparlarsa, ellerinden kaymalarını engellemektir. Nordik yürüyüş direkleri her zaman, direkleri elinizde tutan ve onları geri strok üzerindeki tutuşunuzdan çıkarmanıza ve elinize geri koymalarına izin veren bir kayışa veya demi eldivene sahiptir. Trekking direkleri ile, kayışın baş parmağınız ve işaret parmağınız arasında takviye edildiğinden, elinizi tahriş ederseniz bisiklet eldivenleri giymek isteyebilirsiniz.
• Sapları: Trekking direk kulpları genellikle daha büyük ve anatomik olarak tasarlanırken, Nordic yürüyüş direk kulpları daha ince ve tasarım açısından minimaldir.
• Ayarlanabilir uzunluk: Hem trekking direkleri hem de Nordik yürüyüş direkleri ayarlanabilir. Her ikisi de genellikle alüminyumdan yapılır, ancak bazı üst düzey tasarımlar karbon fiber veya diğer malzemelerle yapılır.
• İpuçları ve sepetler:Her iki kutup türü de genellikle buz ve yumuşak izlere ısırmaya uygun bir karbür uca, asfalt veya kaldırımda kullanılabilecek bir lastik pençeye, kar sepetlerine ve uçların yumuşak yüzeylere derinlemesine batmasını önlemek için kullanılan kum / kir sepetlerine sahiptir. Direkleri kaldırımda kullanmak için sepetleri çıkarabilir ve karbür ucun üzerindeki lastik tırnağı kullanabilirsiniz.

Tutuşlarını tercih ediyorsanız stabilite için Nordik yürüyüş direklerini kullanabilirsiniz, ancak Nordic yürüyüş tekniği için trekking direklerini kullanamazsınız.

Doğru Trekking Kutup Uzunluğu Nedir?

Direklik için direkleri kullanırken, uç ayağınızın yanında yerdeyken, dirseğinizle 90 derece tutabileceğiniz uzunlukta olmasını istersiniz. Bu, denge için direklere dayanmanız gereken zamanlar için en iyi kaldıraç oranını sağlar.

Ayarlanabilir uzunluktaki kutuplar santimetre cinsinden işaretlere sahiptir. Yokuş yukarı çıkarken, kutuplarınızı 5 cm ila 10 santimetre kısaltmak isteyebilirsiniz.Aynı şekilde, yokuş aşağı giderken, onları 5 santimetre ila 10 santimetre uzatmak isteyebilirsiniz. Bazen bir kutbu kısaltmak ve diğerini uzatmak isteyebileceğiniz kadar uzun süre eğimli bir patikada olacaksınız.

Ayarlanabilir direklerin çoğu, 5 fit ila 6 fit boyunda olan insanlar için bir aralığa sahiptir. Daha kısaysanız, çocuklarınız için size uygun olan direkler olabilir. Daha uzun boyluysanız, daha yüksek yükseklik aralığı için direkleri arayın. Sabit uzunlukta direkler çoğunlukla düz bir zeminde yürürseniz uygun olabilir.

Direklerinizin Uzunluğunu Ayarlayarak Başlayın

Kutuplarınızın uzunluğunu nasıl ayarlayacağınızı öğrenin. Dirsekleriniz 90 derece bükülmüş halde durun ve tutacağı o seviyedeki ellerinize uyacak şekilde uzunluğunu ayarlayın.

Direkleri sıklıkla kayaların veya çimlerin üzerinden kaldırmanız gerektiğini tespit ederseniz, direkleri biraz kısaltmak isteyebilirsiniz.

3 bölümlü kutuplarınız varsa, bir öneri ortadaki noktaya üst kısmı ayarlamak ve ardından alt kısmı seviyeye doğru yürümek için doğru uzunluğa ayarlamaktır. Artık uzunluğu ayarlamanız gerektiğinde, sadece üst kısmı ayarlayabileceksiniz.

Kayışı Kullanma

Eğer kutuplarınızda bir kayış varsa, elinizi kayıştan yukarı kaldırın ve direğe tutun. Bu, kayışın elinizin arkasından (ve bükülmeden) baş parmağınızı kayışın üzerinde tutmasına neden olur. Kayışın uzunluğunu, direk bu konumda sabitlenecek şekilde ayarlayın. Bazı kutuplarda rahatınız için sol ve sağ etiketli kayışlar vardır. Kayışı bu şekilde kullanarak, direk üzerindeki tutucunuzu yere düşmeden kısa bir süre için serbest bırakabilirsiniz.

Kutbu Kavrama

Direk üzerindeki tutuşunuz gevşetilmeli, direk baş parmağınız ve işaret parmağınız arasında ileri ve geri dönebilmelidir. Tutma yerleri, kullanımlarına yardımcı olmak için genellikle açılıdır.

Tutuşunuzu gevşetirseniz, her adımda direği ileri doğru kaydırmak çok az çaba sarf edecektir. Sağ kavrama alışmak için, diğer parmaklarınızı kullanmadan başparmağınız ve işaret parmağınız arasında tutun. Gerçekten ihtiyacın olan bu. Diğer parmakları da gevşekçe kapatabilirsiniz.

Direk üzerinde sıkı bir tutuş gerekli değildir ve ellerinizi ve bileklerinizi yorulabilir. Endişelenmeyin, yürürken bir an için kendinizi kayma hissederseniz veya bir denge noktasına ihtiyaç duyarsanız, tutuşunuzu doğal olarak sıkarsınız.

Kol Hareketi

Dirseklerinizi yürürken ve direkleri kullanırken yanlarınıza yakın tutun. Her adımda karşı tarafın direğini ileri doğru itin. Bu, önkolun küçük bir yukarı hareketi veya bileğin hafif bir hareketidir. Gevşek bir tutuşunuz varsa, direğin doğru şekilde dönmesine neden olur.

Karşı kol / bacak hareketi önemlidir. Aynı kolu ve bacağını öne getirirseniz, sallanan bir yürüyüşle sonuçlanırsınız. Doğal olarak gelmezse ilk önce bunu uygulamanız gerekebilir. Doğal bir yürüyüşle direkleri arkanızda sürükleyerek yürüyün ve karşı kol / bacak düzenine düştüğünüzü görmelisiniz. Artık direkleri yeterince yukarı kaldırabilirsiniz, böylece uçlar her adımda zemine temas eder.

Ucu sıkıca yere koymaya gerek yoktur. Yürürken kollarınız doğal olarak ileri ve geri hareket edebilir. Herhangi bir zorla veya abartılı kol hareketine ihtiyacınız yok. Kutupların uzunluğunu, kutuplarınız zemine temas ederken açılı bir dirseği koruyacak şekilde ayarlayın.

Direğe dikimi

Stabilite için, direğin ucu hafifçe ekilecektir. Bir sonraki adımda tekrar ileri doğru hareket etmeden önce yere dokunur.

Kesin bir hareket eklemek ve biraz üst vücut çalışması yapmak istiyorsanız, biraz aşağıya inebilirsiniz. Bu, yokuş yukarı ya da seviyeye inerken bir miktar itme ya da yokuş aşağı inerken bir frenleme hareketi olabilir.

Bir bitki / itme tekniği kullanırken, geriye ve aşağıya basınç uyguladığınızdan emin olun.

Çift Poling

Yokuş yukarı, yokuş aşağı ya da bordürlerle veya merdivenlerle görüşürken, her iki kutbu da aynı anda önünüze koymak isteyebilirsiniz.

Her iki kutbu da kolay hareketle ileri doğru hareket ettirdikten sonra bir ila dört adım öne doğru hareket ettirerek salıncak ve bırak tekniğini kullanın. Direklerini kullanabileceğinizi düşündüğünüz noktada direkleri tekrar öne doğru çevirin.

İstikrardan Çok Hız İçin Direkleri Kullanma

Kendinizi güvende hissediyorsanız ve hızınızı arttırmak istiyorsanız, kollarınızı gevşeterek her kutup hareketine biraz omuz hareketi uygulayın, böylece direk ucu vücudunuzun biraz gerisinde kalıyor. Bu Nordik yürüyüş tekniğine benzer. Vücudunuzun arkasında iken direğe her adımda biraz ekleyerek kendinize biraz daha fazla itme gücü verebilirsiniz.

Yokuş Aşağı ve Aşağı Merdivenlerde Kararlılık

Yokuş aşağı indiğinizde, kayışları gevşetmek ya da artan açı ile fazla gerilmeleri için ellerinizi çıkarmak isteyebilirsiniz. Direkleri 5 santimetre ila 10 santimetre arasında uzatabilirsiniz. Şimdi, kutupları vücudunuza paralel dikmek yerine, biraz frenleme hareketi yapmak için hafifçe öne dikeceksiniz.

Dizlerinizi yumuşak tutarak küçük adımlarla yolunuzu seçin. Direkleri vücudunuzun önünde tutun. Sarp tepeler için geniş bir yolunuz varsa, kendi küçük anahtarlarınızı oluşturarak üç veya daha fazla adımla iz boyunca ileri geri zikzak yapmak isteyebilirsiniz.

Merdivenlerin aşağı inmesi için her iki kutbu da bir sonraki alt basamağa yerleştirin ve ardından aşağı inin. Bitki, adım, bitki, adım. Polonyalıların arkanda kalmasına izin verme.

Yokuş Yukarı ve Yukarı Merdivenlere Gidiş Yardım

Yokuş yukarı gitmek için kutuplarınızı kısaltmak isteyebilirsiniz. Direkleri vücudunuza yakın tutun ve önünüze dikmeyin. Kendinize tepeyi biraz zorlamak istersiniz, çekerek değil.

İstikrarlı merdivenlerden yukarı çıkmak için, yukarı çekmek yerine kendinizi yukarı itiyor olacaksınız.Ayağınızın yanına her iki kutuyu da yerleştirin, yukarı çıkın, ayağınızı karşılamak için kutupları yukarı kaldırın. Bas, bas, bas, bas.

Dönüş yapmak

Bir dönüş yaparken, direklerinizi önünüzden geçmek yerine yanınızda tuttuğunuzdan emin olun. Aksi takdirde, kutuplarınızla kendinizi gezdirebilirsiniz.

Oturarak ve Ayakta Yrd

Kutuplarınız size oturma pozisyonundan ayakta durmanıza yardımcı olabilir. Ellerini kayışların arasından geçirme. Uçları geriye doğru açılı olarak yerleştirin ve yükselmenize yardımcı olmak için kullanın. Bunları, otururken size daha iyi bir denge sağlamak için de kullanabilirsiniz. Ellerinizi kayışlardan çıkarın ve alçaltırken onları tutun.

Her iki kutbun her iki tarafını da kullanarak, otururken veya ayakta dururken iyi bir denge sağlar. Veya size yardımcı olmak için önünüzdeki ortasına bir kutup yerleştirebilirsiniz.

Direkleri Kullanırken Eşyalarınızı Taşıma

Trekking direkleri kullanırken ihtiyaçlarınızdan daha fazlasını taşımanız gerekiyorsa sırt çantası idealdir. Yükü kol hareketinizden uzak tutar. Okul veya işe gidip gelmek için iyi tasarlanmış sırt çantalarına bakmak isteyebilirsiniz. Yürüyüş için, özellikle yeterli su ve giysi katmanlarını taşımak için, yürüyüşünüz için yeterli taşıma kapasitesine sahip bir sırt çantası veya sırt çantası seçin.

DipHealth'den Bir Kelime

Trekking direkleri, çeşitli arazilerde güvenle yürümenize yardımcı olabilir. Bunlar daha fazla denge ve denge isteyen herkes için değerli olan standart bir yürüyüş aksesuarıdır. Dengenizi etkileyen bir durumunuz olduğunda direkleri kullanmak için daha fazla ipucuna ihtiyacınız olursa, bunları doktorunuzla veya fizyoterapistinizle kullanmayı konuşun. Dışarı çıkın ve eğlenebileceğiniz tüm harika yerleri keşfedin.