Kolay Ispanak Enginar Frittata Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
İtalyan Omlet Frittata | Diyetisyen Mutfağı (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 139 Yağ 9g Karbonhidrat 6g Protein 10g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 6 (her biri 1 dilim) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 139 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 9g | 12% |
| Doymuş Yağ 2g | 10% |
| Kolesterol 189mg | 63% |
| Sodyum 160mg | 7% |
| Toplam karbonhidrat 6g | 2% |
| Diyet Lif 3g | 11% |
| Toplam Şeker 2g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 10g | |
| D vitamini 1mcg | 5% |
| Kalsiyum 141mg | 11% |
| Demir 2mg | 11% |
| Potasyum 433mg | 9% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Sağlıklı bir kahvaltı için sabahları çok meşgul olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Değilsin! Hafta sonları bir frittata yapın ve önümüzdeki hafta boyunca ısıtmak için porsiyonlar halinde kesin.
Frittatas, kahvaltı rutininize protein ve sebze eklemenin kolay ve lezzetli bir yoludur. Yapmaları kolaydır ve bunları elinizde bulunan sebzelerle özelleştirebilirsiniz.
Bu ıspanak enginar frittata bebek ıspanak cömert bir kısmı sayesinde lezzet dolu ve lif, folat, kalsiyum ve demir dolu. Ayrıca sizi saatlerce dolu tutmak için protein doludur. İçine serpilmiş bir avuç peynir bu frittata lezzetini çok özel kılar, ancak aslında sodyum bakımından düşüktür.
malzemeler
- 1 çay kaşığı zeytinyağı
- 2 diş sarımsak, kıyılmış
- 1 (8 ons) torba bebek ıspanak
- 1 fincan çeyrek enginar göbeği, süzülmüş
- 1/4 su bardağı parça yağsız mozzarella peyniri rendelenmiş
- 6 büyük yumurta
- 1/2 su bardağı yağsız süt
- 1/2 çay kaşığı karabiber
Hazırlık
- 350F'ye ısıtın fırın.
- 12 inç fırın güvenli bir tavada ısıtın. Sarımsak ve ıspanak ekleyin ve ıspanak soluncaya kadar pişirin. Ateşten alın.
- Enginar kalbi ekleyin ve peynir serpin.
- Yumurtaları, sütleri ve karabiberleri çırpın. Peyniri üzerine dökün.
- 20 ila 25 dakika arasında pişirin veya ortasına yumurta konana kadar pişirin. Fırından çıkarın ve kesimden önce en az 5 dakika soğutun.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bu frittatadaki herhangi bir sebzeyi kullanabilirsiniz.
Mantar ve dolmalık biberler karışıma eklenir ve ıspanakla sote edilir.
İsterseniz, yumurta yerine veya yumurta beyazına bir kısmını veya tamamını kullanabilirsiniz. Bu yağ ve kolesterol sayısını düşürür, ancak aynı zamanda kolin gibi önemli besinleri azaltır.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Akşam yemeği için bir tutam mı? Frittata'lar da çok kolay akşam yemekleri yapıyor!
Kullanılan ıspanak miktarı ilk başta çok fazla gibi görünecek, ancak pişirilirken küçülecektir.
Tam bir kahvaltı için bu frittata'yı tam tahıllı tost ve meyve ile servis edin.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Basit Vejetaryen Ispanak Lazanya Tarif
Bu basit vejetaryen ıspanaklı lazanya, kremalı peynir ve ıspanak katmanları içinde domates sosu ve erişte katmanları içinde kaskad.
Ispanak ve Pesto Somon Tarif
Renk ve lezzet ile yoğun, bu IBS-dostu broiled somon, ıspanak ve fesleğen pesto ve kremsi beyaz peynir ile tepesinde.
Makarna Ispanak Aglio ve Olio Tarif
İtalyan usulü aglio e olio, hızlıca pişirilebilen ve sizi güçlendirmek için çeşitli besinler sunan bu makarna ıspanak tarifine ilham veriyor.
