Ispanak ve Pesto Somon Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Milföy Hamurunda Ispanaklı Somon (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 300 Yağ 17g Karbonhidrat 1g Protein 34g Gösterisi Beslenme Etiketi Gizle Beslenme Etiketi| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 6 (her biri 4.5 ons) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 300 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 17g | 22% |
| Doymuş Yağ 4g | 20% |
| Kolesterol 79mg | 26% |
| Sodyum 293mg | 13% |
| Toplam karbonhidrat 1g | 0% |
| Diyet Lif 0g | 0% |
| Toplam Şeker 0g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 34 g | |
| D vitamini 17mcg | 85% |
| Kalsiyum 87mg | 7% |
| Demir 1 mg | 6% |
| Potasyum 665mg | 14% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Somon konserve ton balığı sonra Amerika'nın en popüler ikinci balık. Ve neden olmasın? Hem besin açısından zengin hem de lezzetli. Burada düşük FODMAP ıspanak ve fesleğen pesto ile eşleştirildi (sarımsaksız ve doğru miktarda peynir dahil), akşam yemeği misafirleriniz duyular için renkli ve güzel kokulu bir festivalin tadını çıkaracak. Balzamik sirke drizzled kahverengi veya beyaz pirinç üstüne servis yapın. Yemek artıkları, doğranmış salatalık ve doğranmış domatesli bir salatada yavaşça yeniden ısıtılabilir veya soğuk olarak tadını çıkarabilir.
malzemeler
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı su
- 1/8 çay kaşığı tuz
- 1 çorba kaşığı çam fıstığı
- 2 su bardağı ıspanak yaprakları
- ½ fincan taze fesleğen paketlenmiş
- ¼ fincan rendelenmiş parmesan peyniri
- 2 kilo somon fileto
- ¼ fincan ufalanmış beyaz peynir
Hazırlık
- Bir blender veya gıda işlemcisinin kasesine zeytin yağı, su, tuz, çam fıstığı ve parmesanı ölçün. Makine çalışırken ıspanak ve fesleğen yaprakları ekleyin ve kaba bir hamur oluşana kadar pestoyu işleyin.
- Fırının üst rafını piliçten yaklaşık 6 inç aşağıya yerleştirin ve fırın kapağı aralık ile önceden ısıtın. Kolay temizlik için bir fırın tepsisine veya folyo bir tavaya yapıştırın.
- Balık 6 parçaya kesin ve hazırlanan fırın tepsisine filetoları yukarı bakacak şekilde yerleştirin. 6 dakika kızartın, ardından somonu ters çevirin ve yaklaşık 2 dakika sonra cilt görünür bir şekilde kabarıncaya kadar kızartın.
- Tavayı fırından çıkarın ve cildi hafifçe somondan çıkarmak için bir çatal kullanın. Somonun bittiğinden emin olmak için kontrol edin; İki çatal kullanarak pulları filetolardan birinin üzerine hafifçe ayırın. Henüz en az yüzde 75 oranında opak değilse, bir veya iki dakika daha pişirin. Neredeyse yapılırsa, pestoyu somon filetolarının üzerine eşit şekilde yayın, sonra beyaz peynir serpin. Pesto köpüren ve beyaz peynir yumuşayana kadar piliçlere 2-3 dakika geri dönün. Derhal servis yapın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Ispanak fesleğen herhangi bir oranda bu tarifte kullanılabilir, bu yüzden lezzet tercihinize göre kullanın!
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Somon için pişirme süresi somonun çeşidine ve filetoların kalınlığına bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir. Buna göre ayarlamak.
Zaman kazanmak için önceden rendelenmiş Parmesan peyniri satın alın.
İnek veya koyun sütünden elde edilen tam yağlı beyaz peynir kullandığınızdan emin olun.
Azaltılmış yağ peyniri broiler altında yumuşak olmaz.
Kalan pestoları sıkıca kaplanmış, sonradan en sevdiğiniz glutensiz makarnanın veya sandviç böreği olarak kullanmak üzere soğutun.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Basit Vejetaryen Ispanak Lazanya Tarif
Bu basit vejetaryen ıspanaklı lazanya, kremalı peynir ve ıspanak katmanları içinde domates sosu ve erişte katmanları içinde kaskad.
Kolay Ispanak Enginar Frittata Tarif
Ispanak enginar frittata, hafta içi yoğun bir gün için vaktinden önce yapabileceğiniz kolay ve sağlıklı bir kahvaltıdır.
Kabuklu Pesto Somon Tarif
Kalbi sağlıklı bir balık porsiyonu için bu kabuklu pesto somon tarifini servis edin. Burada da antep fıstığından ek bir kriz var.
