Basit Vejetaryen Ispanak Lazanya Tarif

Kremalı Ispanaklı Lazanya Tarifi (Aralık 2024)

Beslenme Özeti (porsiyon başına)

Kalori 322 Yağ 9g Karbonhidrat 43g Protein 17g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle


Beslenme gerçekleri
Porsiyon: 9 (her biri 1 bardak)
Porsiyon başına miktar
Kalori	322
% Günlük değer*
Toplam yağ 9g	12%
Doymuş Yağ 4g	20%
Kolesterol 24mg	8%
Sodyum 550 mg	24%
Toplam karbonhidrat 43g	16%
Diyet Lif 4g	14%
Toplam Şeker 6g
0g Eklenen Şekerler içerir	0%
Protein 17g
D Vitamini 0mcg	0%
Kalsiyum 275mg	21%
Demir 3mg	17%
Potasyum 482mg	10%
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır.

(50 derecelendirme) Toplam Süre 65 dk Hazırlık 20 Dakika, Pişirmek 45 dk porsiyon 9 (her biri 1 bardak)

Kremalı, rüya gibi bir yemek için bir özlem yatıştırmak için lazanya gibi bir şey yok. Karotenoid likopen ile yüklü C vitamini bakımından zengin domates sosu temeli ile, bu İtalyan klasiği, tabakalarına yerleştirilmiş iyi bir doz sebzelerle sağlıklı bir viraj alır.

Yeşil yeşillikli ıspanakla dolu olan bu yemeğin beyin sağlığınız için iyidir, çünkü her gün bir porsiyon sebze yemek bilişsel düşüşü engellediğini göstermiştir. Ispanak ayrıca toplam vücut sağlığı artışı için demir ve kalsiyum ile doldurulur.

malzemeler

1 paket kaynatılmaz lazanya erişte

2 28 ons kutu domates sosu

1/8 çay kaşığı koşer tuzu

1 çay kaşığı kekik

2 diş sarımsak, ince kıyılmış

1 15 ons konteyner yarı yağlı ricotta peyniri

1 su bardağı parça yağsız mozzarella peyniri, rendelenmiş

3 bardak çiğ bebek ıspanak yaprakları

Hazırlık

350F fırını önceden ısıtın.

Ocakta orta ateşte, domates sosu bir tencereye dökün. Tuz, kekik ve sarımsak ekleyin. Bir ışık kaynatın, ısıyı düşürün ve birkaç dakika pişirin. Ara sıra karıştır.

9x13 tencerenin dibine bir tabak domates sosu koyun. Tavanın altını kaplayan üstüne bir kat erişte yerleştirin. Erişte üzerine ıspanaklı, üzerine ıspanaklı ricotta peyniri serpilir ve mozzarella peyniri serpilir ve küçük bir kepçe sosu ile kaplanır. Tencerenin tepesine gelinceye kadar katmanları tekrarlayın. Son katmanı mozzarella peyniri serpin.

Fırına koyun ve 45 dakika kadar pişirin ya da kabarcıklı olana ve peynirin üstüne altın kahverengi olana kadar pişirin.

Fırından çıkarın ve servis yapmadan önce 10 dakika soğumaya bırakın.

Madde Çeşitleri ve İkameleri

Bu yemek kabını, tamamen kaynatılmış çeşitte bulunabilecek olmasına rağmen, tam buğday eriştesiyle birlikte lifli yapın. Dilimlenmiş havuç, kabak veya patlıcan gibi başka sebzeler ekleyin. Alternatif bir yeşil için, lahana veya roka kullanın. Zengin, cevizli bir lezzet için pestoları tabakaların arasına yayın veya domates sosu ile karıştırın.

Et eklemek istiyorsanız, sosu pişirilmiş, doğranmış tavuk göğsü veya hindi hindiyi ekleyin. Süt içermeyen bir büküm için, ricotta ve mozzarella peyniri yerine vegan peyniri kullanın.

Yemek Pişirme ve Servis Önerileri

Zaman kazanmak için kaynamış lazanya erişte kullanın - montajı hızlı ve kolaydır. Ayrıca, kısmen yağsız ricotta peyniri ve mozzarella, yağı azaltır, ancak yine de kaliteli protein sunar.

Bu yemek bir gecede buzdolabında toplanıp, pişirilip üstü kapatılabilir. Ertesi gün ısıtın ve servis yapın. Artıklar buzdolabında veya derin dondurucuda hava geçirmez bir kapta saklanabilir.

Bu tarifeyi değerlendir

Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?

Ispanak ve Pesto Somon Tarif

Renk ve lezzet ile yoğun, bu IBS-dostu broiled somon, ıspanak ve fesleğen pesto ve kremsi beyaz peynir ile tepesinde.

Kolay Ispanak Enginar Frittata Tarif

Ispanak enginar frittata, hafta içi yoğun bir gün için vaktinden önce yapabileceğiniz kolay ve sağlıklı bir kahvaltıdır.

Makarna Ispanak Aglio ve Olio Tarif

İtalyan usulü aglio e olio, hızlıca pişirilebilen ve sizi güçlendirmek için çeşitli besinler sunan bu makarna ıspanak tarifine ilham veriyor.