Fibromiyalji ve CFS'de Düşük Serotonin Tedavisi

Serotonin düzensizliği çoğumuzun fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu deneyimi ile sayısız semptomlara neden olabilir. Şimdi, neyin yardım edebileceğine bir göz atalım.

Serotonin seviyelerinizi 4 şekilde etkileyebilirsiniz:

1. İlaçlar
2. Takviyeler
3. Gıda
4. Güneş ışığı

Serotonin Bozulması için İlaçlar

Muhtemelen selektif serotonin geri alım inhibitörlerini (SSRI) veya serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörlerini (SNRI) duymuşsunuzdur. Bu ilaçlar sisteminize serotonin eklemez. Bunun yerine, beyninizdeki serotonini daha uzun süre tutan beyninizdeki temizleme sürecini yavaşlatmak için tasarlanmışlardır; bunun anlamı herhangi bir zamanda nöronlarınız için (beyin hücreleri) daha fazla kullanılabilir olmasıdır.

SSRI'lar ve SNRI'lar öncelikle antidepresanlar olarak kullanılır, ancak düşük serotonin içeren koşullarda, çalışmalar bazı insanlar için etkili olabileceğini göstermektedir. Büyük dezavantajı, daha uygun serotonin oluşturmalarıdır. her yerde beyninizde ve tipik olarak bazı bölgelerde insanlar eksik olacaktır, fakat diğerlerinde değil. Bu, hafif ve hayati tehlike arasında değişen bir dizi yan etkiye neden olabilir. (Gelecek hafta daha fazlası.)

Bazı yaygın SSRI'lar Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) ve Zoloft (sertralin) içerir.

Fibromiyalji için SNRI'lar ve FDA onaylı fibromiyalji ilaçlarından ikisi - Cymbalta (duloxetine) ve Savella (milnacipran) - bu kategoriye girdiğine dair güçlü kanıtlarımız var. Diğer onaylanmış ilaç Lyrica (pregabalin) ve benzer ilaç Neurontin'in (gabapentin) de serotonin seviyelerini etkilediğine inanılmaktadır.

Serotonin Bozulması için Takviyeler

Takviyeler, ilaçlar kadar dramatik bir etkiye sahip değildir, ancak ciddi yan etkileri olma olasılığı daha düşüktür. (Sebep olmadıklarını söylemek değil. herhangi yan etkileri - sık sık yaparlar.)

Mevcut serotonini arttırdığı gösterilen bazı takviyeler şunlardır:

• Aynı
• 5-HTP
• Sarı Kantaron
• Rhodiola rosea

SAM-e ve 5-HTP, serotoninin önemli yapı taşlarını sağlar, böylece vücudunuz daha fazla üretebilir. Rhodiola rosea doğal bir SNRI'dir. John's Wort'un nasıl çalıştığını tam olarak bilmiyoruz, ancak serotonin düzeylerini arttırdığına inanılıyor (dopamin yanı sıra).

ABD'de, St John's Wort bu takviyeleri en iyi bilinen, ancak aynı zamanda en tehlikelidir. Herhangi bir takviyeyle, doktorunuz ve eczacınızla olası problemler ve ilaç etkileşimleri hakkında konuştuğunuzdan ve kendinizi yan etkileri konusunda bilgilendirdiğinizden emin olun. her şey Vücudumuza koyduğumuz yan etkileri olabilir ve özellikle onları deneyimleme ihtimalimiz var.

Ek bir rejimin doğru şekilde başlatılması hakkında bilgi için Ekler Hakkında Bilmeniz Gereken 7 Şey bölümüne bakın.

Serotonin Bozulması için Gıda

Yiyecekler bunun için iyi araştırılmamıştır, ancak bazı gıdaların genellikle serotonin yapı taşları içerdiğine inanılır ve bu nedenle kanınızdaki serotonin seviyesini artırabilir. İçerirler:

• Karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler, özellikle yatmadan önce
• Tahıl ve baklagiller dahil kompleks karbonhidratlar
• Karpuz
• Bitter çikolata (az miktarda sadece "sağlıklı" kabul edilir)

Listenin yukarısında, bu gıdaların serotonini arttırdığını söyledim. kan, hormon gibi davrandığı yer. Kan-beyin bariyeri nedeniyle, muhtemelen çok azının beyninize ulaşması olasıdır. Serotoninin kan seviyeleri kan akışına bağlı semptomları ve irritabl barsak sendromu gibi serotonin ile ilgili koşulları etkileyebilir.

Diyetinizde yararlı değişiklikler yapma konusunda daha fazla bilgi için Semptomları Yönetmek İçin Diyetinize bakınız.

Serotonin Bozulması için Güneş Işığı

Beyninizdeki serotonini yükseltmenin en kolay yolu budur: daha fazla güneş ışığı alın.

Bunun nedeni serotoninin, uyanık uyku döngüsünün, ışıktan kuvvetle etkilenmesinin önemli bir parçası olmasıdır. Işık gözlerinize, özellikle de doğal güneş ışığına çarptığında, beyninize “Uyanma zamanı” dır ve beyniniz sizi daha fazla uyandırmak için serotonin sallar.

Bununla birlikte, özellikle ciddi bir şekilde hasta olduğunuzda, tutarlı güneş ışığı seviyeleri almak zor olabilir.