Kalçaları Kaldırırken Kalçasını Küçük Tutmak

Pek çok kadının ağırlıklarından kaçınması üzücü bir gerçektir çünkü popolarının daha büyük olacağını düşünürler. Ne yazık ki, kuvvet antrenman efsanelerinden sadece büyük bir derriere değil, aynı zamanda kabarma korkusu da vardır. Birkaç kadının “İnanılmaz Hulk tarzı kaslar” inşa etme kapasitesine sahip olduğunu söyleyerek başlayacağız. Kadınlar sadece vücutlarında yeterli testosterona sahip değildir. Ama bu konuyu biraz daha ele alalım ve endişelerinizi yok edelim.

Kaslar Nasıl Büyük Olur

Kıçını büyütmekten endişeleniyorsan, kalçalarındaki kasların büyüyeceğinden endişeleniyorsun. Kaslar sadece iki şey yaparak büyür:

• Yaklaşık 6 ila 12 reps için çok ağır ağırlık kaldırarak.
• Yüksek kalorili bir diyet yemek.

Daha hafif ağırlıklar kullanıyorsanız ve setler arasında daha az dinlenme süresiyle daha fazla reps yapıyorsanız, daha büyük kaslar elde etmek için yapmanız gerekenleri yapmıyorsunuz.

Poponun Daha Büyük Gördüğü Ne Olur?

Tamam, bununla birlikte şöyle düşündüğünüzü söyledi: "Ama benim kıçım gerçekten daha büyük!" Ağırlık antrenmanından vazgeçmeye ve egzersiz yapmaya zorlanabilirsin, ama bunu henüz yapma. Eğer ağırlık kaldırarak büyüdüğünüz anlaşılıyorsa, kas inşa ederken hızlı bir şekilde vücut yağ kaybetmemeniz olabilir. Bu, insanlar egzersiz yapmaya başladığında çok yaygındır.

Ağırlık Kaldırma ile Kilo Vermiyorsanız

Daha önce de belirtildiği gibi, ağırlık kaldırmaya başladığınızda kasları yağa göre daha hızlı bir şekilde yapılandırabilir ve ya kilo vermeyi başaramaz ya da kilo verebilirsiniz. Bu çok sinir bozucu olabilir! Yani, yapabilecekleriniz:

• Bekleyin: Sakinleşin ve egzersizlerinize ve sağlıklı beslenmenize cevap vermek için vücudunuza zaman verin (sağlıklı bir diyet yapıyorsunuz, değil mi?). Sonuçları görmek zaman alır ve bazı insanlar bunları haftalarca veya aylarca görmez. Şimdi sabrınızı tatmak için harika bir zaman. Üzgünüm … kötü bir şey.
• Diyetinizi iki kez kontrol edin: Belli görünebilir, ama fazla yemediğinden emin misin? Antrenmanlarınızı fark ettiğinizden daha fazla yiyerek telafi etmek kolaydır, bu yüzden fazla yemediğinizden emin olmak için bir yiyecek günlüğünü saklayın. İştahsız hormonlar sıklıkla egzersizle artar, bu da bu durumun artmayacağının en yaygın nedenlerinden biri haline gelir.

• Vücudunuzu anlayın: Ağırlık kaldırmaya başladığınızda, ağrıyorsunuz. Bu acı aslında kaslarınızdaki küçük gözyaşlarıdır, bu bir tür iltihaptır. Bu iltihap, su tutmanıza bile sebep olabilir. Bunun anlamı, kilo aldığınızı düşünebilmenize rağmen, vücudunuzun kas yapısının doğal değişimlerinden geçtiği zaman meydana gelen su ağırlığıdır. Sonunda, su tutma çözülür, bu yüzden biraz zaman verin.
• Henüz vurgulanmadığınızdan emin olun: Hepimizin stres azaltımı için egzersizin harika olduğu öğretildi, ancak bu iddianın bir uyarısı var. Duygusal stres, bedeninizdeki fiziksel stres gibi streslidir ve stresli bedeninize daha fazla yüksek yoğunlukta egzersiz eklerseniz, bu daha da fazla hasara neden olabilir. Çok fazla stres vücudunuzun yağ depolamasına neden olan kötü bir hormon da dahil olmak üzere stres hormonlarını salmasına neden olur. Yeterince uyuduğunuza, stresinizi yöneteceğinize ve kendinize iyi bakmanız için başka şeyler yaptığınıza emin olun.

Sonuç olarak, kaybetmiyorsanız ya da kilo alıyorsanız egzersizden vazgeçmeyin. Bir egzersiz programının başında vücudunuzda meydana gelen birçok değişiklik vardır ve vücudunuzun tepki vermesine, iyileşmesine ve güçlenmesine izin vermeniz gerekecektir. Bu süre zarfında, insanları genellikle yoldan çıkaran küçük şeyler.

Eğer hala sinirliyseniz, ne yapabilirsiniz?

Hala Kilo Vermiyorsan Sonraki Adımlar

Haftalarca egzersiz yapıyorsanız ve hala kilo alıyorsanız veya sonuç görmediyseniz, kişisel bir antrenör kiralamayı düşünebilirsiniz. Bir eğitmen ne yaptığınıza bakabilir ve size egzersiz programınız ve diyetiniz hakkında daha spesifik tavsiyeler verebilir.

Benim tecrübemde, vücudunuzdaki egzersizden önemli değişiklikleri gerçekten görmek bir yıla kadar zaman alıyor ve diyet de bu sonuçlarda çok önemli bir rol oynuyor. Bu, sadece egzersiz programınızı değil, yaptığınız her şeyi hesaba katmanız gerekebileceğinin bir başka hatırlatıcısıdır.

Eğer gerçekten egzersiz yapmaya eğilimli biriyseniz, alt vücut egzersizlerinizi atlamayın. Bunun yerine, egzersiz başına daha hafif ağırlıklar ve daha yüksek repslerle (örneğin, 12 ila 16 reps) yapışmayı deneyin. Ayrıca, basit ağırlık eğitimine biraz daha az odaklanan ve kalp atış hızınızı yükseltmeye odaklanan devre eğitimini deneyebilirsiniz.

Alt çizgi

Poponuzun egzersizle daha da büyüdüğünden endişe ediyorsanız, kasları gerçekten arttırmak için neyin gerekli olduğunu anlamaya yardımcı olur. Kalçanızdaki kaslar, sadece çok ağır ağırlıklar kaldırıyorsanız (6 ila 12 reps) veya yüksek kalorili bir diyet yerseniz, bedeninizde artacaktır. Daha hafif ağırlıklar kullanıyorsanız, genellikle derriyeniniz için endişelenmenize gerek yoktur.

Çoğu zaman insanlar hüsrana uğrarlar çünkü egzersiz yapmaya başladıklarında kaybettiler - ya da kilo aldılar -. Bu sizin için durum buysa, sabır yardımcı olabilir. Sterlin düşmeden önce bir süre alabilir. Hala sinirlendiyseniz, diyetinize ikinci bir göz atın ve stres azaltma uyguladığınızdan emin olun. Bazı kişilerin kişisel bir antrenör kiralaması veya bunun yerine devre eğitimini denemesi gerekebilir. Ne yaparsan yap, pes etmemeye çalış. Devam ettiğinizde istediğiniz sonuçları elde etme olasılığınız yüksektir.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları

• Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J. ve H. Kubis. Egzersiz Eğitimi ve Kilo Kaybı, Her Zaman Mutlu Bir Evlilik Değil: Farklı VKİ'li Kadınlarda Tek Kör Egzersiz Denemeleri. Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma. 2017 Kasım 2. (Epub baskı öncesinde).