Fitness Yürüyüşü Yapanlar Neden Ağırlıklı Ayakkabılardan Kaçının Olmalı?

Ağırlıklı ayakkabılar, çoğu yürüyüş uzmanının fitness yürüyüşü için tavsiye etmediği bir üründür. Bunlar, ayakkabının tabanına 1 ila 5 pound eklemek için özel olarak tasarlanmış ayakkabılardır. Pazarlamacılar, ağır ayakkabıların mil başına daha fazla kalori yakmanıza ve kaslarınızı daha hafif ayakkabılarla yürümeye kıyasla daha iyi tonlamanıza izin verdiğini iddia ediyor.

Sağlık otoriteleri tarafından tavsiye edildiği gibi günde 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız, bu ayakkabılar pozitiflerden daha olumsuzdur. Danışan uzmanlar arasında fizyoterapistler, kinesiyoterapistler, bir fizyoterapi doktoru, bir ortopedi hekimi ve birkaç yürüyüş koçu vardı. Hiçbiri ağırlıklı ayakkabılar önermez.

Ortopedi doktoru Dr. Jonathan Cluett, "Ağırlıklı bir ayakkabı kullanımını destekleyen hiçbir bilimsel veri yoktur ve ağır ağırlıkta olan ayakkabılardan eklemler üzerinde zararlı etkiler olabileceğine inanmak için bir sebep vardır."

Ergonomik uzman Chris Adams, ağır ayakkabı kullanımını inceledi. Belli kuvvet antrenmanlarında ayak bileği ağırlıkları gibi kullanıldıklarında fayda sağlayabilecekleri halde, yürürken veya koşarken kullanıldıklarında zorlanma riskini artırdıklarını söylüyor.

Ağırlıklı Ayakkabı Almak için 6 Nedenleri

Bunlar, bu ürünü dikkatli bir şekilde yürüdüğünüzde kaçınmanın gerekçeleridir:

• Ağır ayaklar doğal değildir: İnsan vücudu ayaklar, ayak bilekleri veya bilekler üzerinde ağırlıklar giymek için tasarlanmamıştı. Bu alanlara eklenen ağırlıklar, bunların üzerindeki eklemlerde gerginliğe neden olabilir. Bir sarkaçın sonuna eklenen ağırlığın, kütle merkezinin yakınındaki ağırlıktan daha fazla bir etkiye neden olduğu basit fiziktir. Eklemleriniz her adımda bu ekstra stresle uğraşmak zorunda kalacak. Bazı suşlar, vücudun kas yapmasını sağlamak ve uzuvları hareket ettirmek için daha fazla kalori yakmak için iyi olsa da, tekrarlayan gerilme yaralanmalarına katkıda bulunabilir. Risk, egzersiz yaparken sınırlı bir süre için ağırlıkları veya ağırlıklı ayakkabıları kullanan sağlıklı bir genç için küçük olabilir. Ancak tüm gün ağır ayakkabılar giymek veya uzun yürüyüş yapmak problem olabilir.
• Ağırlıklı ayakkabılarla sadece biraz daha fazla kalori yakacaksınızEğer vücudunuz daha fazla ağırlık taşımak zorundaysa, her adımda daha fazla enerji yakmak zorunda kalacaktır. Fakat fark küçük ve kolay bir şekilde sadece biraz daha uzağa yürüyerek yapılır.
• Birkaç kalori yakmanın daha iyi yolları vardır: Aynı dönemde daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, ağırlık yürüme ayakkabısı maliyetinden daha ucuza spor yürüyüş direkleri satın alabilirsiniz. Bunlar kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bileklerinizin gerginliğini azaltırken, mil başına yüzde 15 ila yüzde 30 daha fazla kalori yakar. Neden her adımda daha fazla kalori yakma hedefine ulaşırsanız, eklemeyi azaltmak yerine zorlamayı azaltmak istemezsiniz?

• Ağır ayakkabılarda hızlı yürümek zor: Yürüme antrenmanınız için sadece 30 dakikanız varsa, daha yavaş olan ağır ayakkabılara gitmek zorundasınız. Sonuç olarak, daha kısa bir mesafeye gider ve daha az kalori yakarsınız.İndirgenmiş mesafenin, ağır ayakkabılar giyerek yaktığınız ekstra kalorileri dengeleyebilmesi olasıdır.
• Birçok çeşit ağırlıklı ayakkabı esnek değildir: Ağırlıklı ayakkabılar, yürümeyi denemeye başlayana kadar son derece rahat hissedebilir. Yürüyüş ayakkabısı, ayağınız adım adım ilerledikçe esnetilmelidir. Tabanları bükemez ve bükemezseniz, spor yürümeye uygun değildir. Bu herhangi bir ayakkabı için geçerlidir - sert ayakkabılar yürümeye uygun değildir. Bazı ağırlıklı ayakkabılar esneyecek şekilde tasarlanabilir. Satın almaya karar vermeden önce bunları test ettiğinizden emin olun.
• İddiaları desteklemek için araştırma yapılması gerekmektedir: Son 10 yılda ağırlıklı yürüyüş ayakkabısı kullanımı konusunda hakemli tıbbi araştırma dergilerinde hiçbir çalışma yayınlanmamıştır. Ancak, bir çalışma, ağır iş botlarının fiziksel zorlamayı ve yaralanma riskini artırabileceğini belirtmiştir.

DipHealth'den Bir Kelime

Amacınız, yürüyüşlerinizle daha fazla kalori yakmaksa, esnek atletik ayakkabılar giyerek ve daha uzaklara gitmek için daha iyi bir yürüyüş tekniği kullanarak bunu yapabilirsiniz. Bir arkadaş, satış elemanı veya atletik bir antrenör, ağırlıklı ayakkabı kullanmayı önerdiğinde, hangi araştırmaları yaptıklarını, riskleri artırmadan fayda sağlayacağını düşünmelerini isteyin.