Kilo Kaybı İçin Germe: 30 Dakika Germe Programı

Kilo kaybı için esnetmeyi düşünür müsün? Yaparmısın herhangi esneklik veya germe egzersizleri düzenli olarak? Kilo vermeye çalışıyorsan, yapmalısın. Esneklik egzersizleri büyük kalorili yakıcılar değildir, ancak kilo verme programında önemli bir rol oynarlar.

Kilo Kaybı İçin Esnetmenin Yararları

Esneklik eğitimi ile ilgili en iyi şey, çok sık veya uzun süre faydalanmak zorunda kalmamanızdır. Her gün sadece birkaç dakikalık uzatma, eklemlerinizdeki hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olur, egzersiz sırasında yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur ve stresi azaltır. Esnekliğinizi artırmak için tutarlılık önemlidir, ancak haftada 2-3 kez bir germe programına katılsanız bile vücudunuz daha iyi hissedecektir.

3 Yolları Germe Kilo Verme Artırır

Kısa bir germe seansı sırasında mega kalori yakmayacak olsanız bile, eklemleriniz daha rahat hareket ettiğinde vücudunuz daha iyi çalışır. Bu kilo verme programınızı birkaç farklı şekilde geliştirebilir.

• Azalmış stres. Esneklik egzersizleri kan pompalamanızı sağlamanıza yardımcı olur, ancak adrenalininizi arttıracak şekilde yapılmaz. Germe ve nefes egzersizleri, ruh halinizi iyileştirmeye ve stres düzeyinizi azaltmanıza yardımcı olur. Bu özellikle duygusal beslenmeyi frenlemeye çalışan diyetisyenler için yararlı olabilir. Buzdolabına seyahatinizi 5 dakikalık sağlıklı gerginlikle değiştirebilirseniz, muhtemelen daha az yiyip daha hızlı inebilirsiniz.
• Geliştirilmiş NEAT. Organize egzersizler önemlidir, ancak NEAT'den yaktığınız kaloriler, her gün yaktığınız toplam kalori miktarında büyük bir rol oynar. Eklemleriniz ve bacaklarınız iyi hissediyorsa, gün boyunca daha fazla hareket etme olasılığınız daha yüksektir. Germe sizi aktif tutmanıza yardımcı olur.
• Daha etkili egzersizler. Her egzersizi tam olarak gerçekleştirdiğinizde, kilo kaybı için aerobik aktivite ve kuvvet eğitimi daha etkilidir. Germe, vücudunuzu en iyi durumda tutmanıza yardımcı olur, böylece antrenmanlarınız sırasında daha fazla kalori yakmanızı sağlar ve yaralanma veya acıdan kurtulmak için daha az zaman harcarsınız.

Kalori Yakılan Esneme

Germe çok fazla kalori yakmaz. Maksimum kalori harcaması için, koşu, interval antrenmanı veya hatta yürüme gibi yüksek yoğunluklu aktiviteleri göz önünde bulundurmalısınız. Ama germe birkaç ekstra kalori yakar. Tam olarak kaç kalori yandı? İşte hızlı bir yıkık.

• 125 kiloluk bir insan 30 dakikalık bir germe rutini gerçekleştiren 70 kaloriyi yakar.
• 150 kiloluk bir kişi, 30 dakikalık bir germe rutini gerçekleştiren 85 kaloriyi yakar.
• 200 kiloluk bir insan, 30 dakikalık bir germe rutini gerçekleştiren yaklaşık 113 kalori yakar.

Karşılaştırma için bir temel olarak, 150 kiloluk bir kişi sessizce oturan yaklaşık 34 kalori (veya dakikada yaklaşık bir kalori) yakar. 125 kiloluk bir insan 30 dakika sessizce oturarak yaklaşık 28 kalori yakar ve 200 kiloluk bir kişi 30 dakika sessizce oturarak yaklaşık 45 kalori yakar.

Örnek 30 Dakika Germe Rutin

Peki, ne tür esneklik egzersizleri yapmalısınız? Her sabah yataktan kalktığınızda basit uzanmalar yapabilirsiniz. Bunlar şunları içerebilir:

• Tam vücut rulo. Uzun dur ve kollarını gökyüzüne doğru uzat. Ardından kolları gevşetin ve omurgaları aşağı doğru yuvarlayın. Kolların zemine doğru rahatlasın. Sırtınızı korumak için dizleri bükün. 5-15 saniye boyunca pozisyonu tutun (nefes almaya devam edin!), Ardından yavaşça geriye doğru yuvarlayın ve tekrarlayın.

• Hilal ay uzanır. Kollarınızı sonuna kadar uzatarak, vücudu sola ve sonra sağa doğru bükerek C (ya da hilal) şekline doğru hafifçe eğin.

• Boyun ve omuz uzanır. Oturmuş veya ayakta duran bir pozisyonda, çeneyi göğsünüze doğru hafifçe eğin ve boynun arkasında hafif bir gevşeme hissedin. Ardından, boynun kenarlarını germek için başını sola ve sağa doğru yavaşça ve dikkatlice döndürün. Her omzunun üst kısmına streç hissedebilirsiniz.

• Göğüs açacağı. Oturmuş veya ayakta duran bir pozisyonda, ellerinizi sırtınızın arkasına takın. Göğsün önünü açık ve gergin hissedin. 5-10 saniye bekleyin.

• Kalça ve iç uyluk germek. Oturmuş bir pozisyonda, ayak tabanlarını vücudunuzun önüne getirin, böylece bacaklarınız bir üçgen oluşturur. Omurga uzun süre tutulur, kalçalardan öne doğru eğilir ve göğsünüz yere yakınlaşır. Çok uzağa eğemezsen normaldir. 15-30 saniye boyunca gerginliği tutarken nefes almayı unutmayın.

Bu uzantılar eklemlerinizi gevşetmenize ve gününüze sağlıklı hareketlerle başlamanıza yardımcı olacaktır. İşteyken bu uzantıları masanızda da yapmayı seçebilirsiniz. Öğle yemeğinde, işten önce veya sonra zaman ayırırsanız, kilo vermek için bir yoga dersi alabilir veya sağlığınızı iyileştirmek için tai chi uygulamasını öğrenebilirsiniz. Bu zihin / beden uygulamalarının her ikisi de esnekliği arttırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur.

DipHealth'den Bir Kelime

Esneklik eğitimi, günlük enerji dengesinde büyük bir fark yaratmak için yeterli kalori yakmayacaktır. Fakat tam bir antreman programı ile germe egzersizleri yaparken, daha sağlıklı bir vücuttan faydalanacak ve kilo verme şansınızı artıracaksınız.