Sigara içmek uykuyu ve uykusuzluğu nasıl etkiler?

Siz veya sevilen biri sigara içiyorsa, merak edebilirsiniz: Sigara içmek uykuyu nasıl etkiler? Uykusuzluğa, uyku parçalanmasına ve horlamaya ve uyku apnesine potansiyel katkı hakkında bilgi edinin. Son olarak, güvenliğinizin önemini ve sağlığınız için sigarayı bırakmak isteyebileceğiniz diğer birkaç nedeni düşünün.

Uykusuzlukta Nikotinin Rolü

Sigara içmek veya puro veya pipo gibi diğer tütün ürünlerini kullanmak, uykunuzu çeşitli önemli şekillerde etkileyebilir. Hepsi etken madde olan nikotin ile ilgili.

İlk olarak, kullanım seviyenize ve bağımlılığınıza bağlı olarak, uykunuz sırasında ilave nikotin arzunuz uyanmanıza neden olabilir ve bu da uykusuzluğa neden olabilir. Nikotinin kendisi bir uyarıcıdır ve yatma saatine çok yakın kullanımı da uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.

Bu söylenirken, sigara içmenin kendilerini uykulu hissettirdiğini bildiren bazı insanlar var. Kaygıyı hafifletip rahatlamaya neden olabileceğinden, bu mümkündür, ancak çoğu insan uyarıcı özelliklerine cevap verecektir.

Sigara İçilenlerde Oluşan Uyku Değişiklikleri

Sigara içmek aynı zamanda uyku yapısı denilen temel uyku yapısının bozulması ile de ilişkilidir. Bu gece meydana gelen uyku evrelerinin şeklidir. Öyle görünüyor ki sigara içme parçaları uyuyor ve uykusuzluğa neden oluyor.

Bir araştırma çalışmasında, mevcut sigara içenlerin uykuya dalma (uyku gecikmesi adı verilen), daha az uykuya daldığı ve daha az derin uykuya daldığı (yavaş dalga uykusu olarak adlandırıldı) gösterilmiştir. Uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğu uykusuzluk şikayetlerini karakterize eder.

Sigarayı bırakanlar için uyku mimarisindeki bu farklılıklar sürmez. Bununla birlikte, hiç sigara içmemiş olanların genel olarak daha iyi uyku kalitesine sahip oldukları unutulmamalıdır.

Sigara İçenlerde Horlama ve Uyku Apnesinin Riskleri

Ayrıca sigara içmenin hem horlama hem de uyku apnesi olasılığını arttırdığına dair iyi kanıtlar vardır. Sigara dumanında bulunan zararlı kimyasallar ve kirletici maddeler hakkındaki ayrıntılara girmeden, bu tahriş edici maddeler solunum yolunun, özellikle de burun ve boğazı kaplayan yumuşak dokuların şişmesine katkıda bulunabilir. Akciğerlerdeki hasar diğer sorunlara yol açabilir ve gece oksijen seviyesini azaltabilir.

Dokular şişerken hava akımı değişir ve uykuda ortaya çıkan titreşim horlamaya neden olur. Ek olarak, uyku apnesinde meydana gelen hava yolunun çökmesi daha muhtemel olabilir. İkinci el duman bile, özellikle maruz kalan çocuklarda, bu komplikasyonlar için bir risk olabilir.

Sigarayı Bırakma Nedenleri

Uykusuzluğa, horlamaya ve uyku apnesine katkıda bulunmadaki potansiyel rolün ötesinde, sağlığınız sigarayı bırakmaktan faydalanacaktır. Birçok insan sigarayı bıraktıktan sonra uykularındaki değişiklikleri tanımlar ve bunlar zamanla iyileşir. Vücudunuz nikotin bağımlısı olabilir, ancak bu bağımlılık yavaş yavaş kaybolacak.

Yatakta asla sigara içmemek son derece önemlidir. Yanan bir sigarayla uyuyakalırsanız, yatak ve evinizin yanma tehlikesi vardır. Alkol kullanılırsa bu risk artar. Güvenliğiniz ve ailenizin güvenliği için, yatakta uzanırken sigara içmemeyi taahhüt edin.

Sigarayı bırakmak için birçok neden var. Daha önce denediyseniz, denemeye devam edin. Ailenizden, arkadaşlarınızdan ve doktorunuzdan destek alarak diğerlerinden yardım isteyin. Nikotin replasmanı ve diğer sigara bırakma ilaçlarının kullanımı oldukça etkili olabilir. Yardıma ihtiyacınız olursa, doktorunuzla sizin için en iyi seçenek hakkında konuşarak başlayın. Nefes alacak ve daha iyi uyuyacaksın.

DipHealth'den Bir Kelime

Sigara içiyorsanız ve uykunuzu bozduysanız, rahatsız uyku da sağlığınız ve iyiliğiniz için bırakmanızın bir başka nedeni olabilir.