Omuz Artroskopisi Sonrası Egzersizler

Omuz ağrınız varsa, normal omuz hareket aralığını ve gücünü tekrar kazanmanıza ve normal işleve geri dönmenize yardımcı olmak için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Fiziksel terapistiniz, ağrınızı kontrol altına almak veya kas fonksiyonunuzu iyileştirmek için çeşitli yöntemler kullanabilir ve muhtemelen omuz egzersizlerini yazacaktır.

Ağrınız devam ederse, doktorunuz probleminizi düzeltmek için omuz cerrahisi yaptırmanızı önerebilir. Omuz artroskopisi, cerrahi cihazların omzunuza küçük portallar yoluyla sokulduğu bir işlemdir. Bu küçük delikler enfeksiyon olasılığını azaltmaya yardımcı olur, ağrıyı minimumda tutar ve daha hızlı iyileşme ve normal aktiviteye geri dönmelerine izin verir.

Farklı omuz artroskopik prosedürleri şunları içerebilir:

• Rotator manşet onarımı
• Labrum onarımı
• Sub akromiyal dekompresyon
• Klavikula'nın distal rezeksiyonu

Omuz artroskopisi sonrası rehabilitasyon, tam iyileşme sağlamanın en iyi yollarından biridir. Çarpma ameliyatı sonrası rehabilitasyonun amaçları tipik olarak omuz hareket açıklığının ve kuvvetinin iyileştirilmesini, ağrının azalmasını ve üst ekstremitenizin genel fonksiyonel kullanımının iyileştirilmesini içerir. Egzersizlerin ilerlemesi doktorunuz ve fizyoterapistiniz tarafından denetlenmelidir. Ameliyat sonrası egzersiz adım adım omuz artroskopisi ardından başarılı bir rehabilitasyona yardımcı olabilir.

Bu veya diğer egzersiz programlarına başlamadan önce, doktorunuzun, egzersizin sizin için güvenli olmasını sağlamak üzere omuzlarınız için egzersiz programına girdiğinizden emin olun.

Skapular Stabilizasyon Egzersizleri

Omuz eklemi çevresinde stabilite kazanmanıza yardımcı olmak için skapular veya omuz bıçağı stabilizasyon egzersizleri yapılabilir. Omuz ekleminizin köprücük kemiği, kürek kemiği ve üst kemiğiniz arasındaki eklemlerden oluştuğunu unutmayın. Tam omuz ve kol işlevi için bu kemiklerin üçü de doğru hareket etmelidir.

Stabilizasyon egzersizleri, midenizde yatarken ve kolunuzu yana doğru, yukarı doğru ve ardından kolunuzu aşağıya doğru çekerek yapılabilir.

Skapular stabilizasyon programı için bu adım adım kılavuzu kontrol edin ve her egzersizi 10 ila 15 tekrar için yapın. Omuz veya boyun bölgesinde herhangi bir ağrı hissederseniz durmayı unutmayın.

Sarkaç Egzersizleri

Codman'ın egzersizleri olarak da bilinen omuz sarkaçları, ameliyattan sonra omuz kaslarınızı gevşetmenin basit bir yoludur. Sarkaç egzersizleri omuz ekleminizi nazikçe harekete geçirmenize yardımcı olur ve omuz ameliyatından sonra hareket aralığınızı geri almanın ilk adımı olabilir.

1. Etkilenen kolun yanınızda sarkmasını sağlamak için belden kıvrılın.
2. Cerrahi omuzda küçük daireler oluşturmak için kolun ağırlığını ve yerçekimini kullanarak vücudunuzu ileri geri sallayın.
3. Kolunuzu saat yönünde ve saat yönünün tersine daireler şeklinde hareket ettirmek için bu tekniği kullanın.

Yavaş, sabit daireler içerisinde hareket ettiğinizden ve herhangi bir acı hissederseniz durduğunuzdan emin olun. (Omuz sarkaçları, deodorant uygulamak için kolunuzu vücudunuzdan uzaklaştırmanın harika bir yoludur.)

Dirençli Rotator Manşet Egzersizleri

Omzunuz tekrar hareket ettiğinde, direnç bandı veya hafif ağırlıklarla döndürücü manşet güçlendirme egzersizleri yapabilirsiniz. Bu, omzunuzun tekrar düzgün çalışmasına yardımcı olabilir ve normal faaliyete ve fonksiyona geri dönmenize yardımcı olabilir.

Bu egzersizler tipik olarak artroskopi sonrası üç ila dört haftaya kadar yapılmaz. Bu egzersizleri yapmak için omuz, elastik tüp veya hafif ağırlıklar tarafından sağlanan dirence karşı bükülme, uzama, kaçırma ve iç / dış dönme hareket ettirilmelidir. Her hareketi 10 ila 15 kez gerçekleştirin. PT'niz size kullanılacak tam tekniği gösterebilir.

Genelde omuz artroskopik cerrahiyi takiben altı ila sekiz hafta omuz egzersizleri yapılmalıdır. PT'niz, tamamen iyileştikten sonra rehabilitasyonunuzun kazanımlarını korumak için ne yapmanız gerektiğini gösterir. Egzersiz yapmaya devam etmek, omuzlarınızla gelecekteki problemlerin önlenmesine yardımcı olabilir.

DipHealth'den Bir Kelime

Omuz artroskopik cerrahi sonrası fizik tedavi yavaş ve kademeli olarak omzunuzun hareket etmesini içerir. PT'niz omuz artroskopisinden sonra yapmanız için özel bir egzersiz programı geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilir.

İzometrik Egzersizler

İzometrik egzersiz omuz ameliyatı sonrası rotator manşet kaslarınızı çalıştırmaya başlamanın güvenli bir yoludur. İzometrik, omzunuzun etrafındaki kasların kasıldığı, ancak hareket olmadığı anlamına gelir. İşte omuz izometrisi böyle.

1. Dirseğinizle 90 derecelik bir açıyla duvar boyunca yan durun.
2. Ön kolunuzun dışını duvara dayayın.
3. Duvara bastır, kaslarını kasıyor. (ancak, omzunuzu hareket ettirmeyeceksiniz).
4. Beş saniye bekleyin ve beş kez tekrarlayın.
5. 180 derece çevirin ve ön kolunuzun içini duvara yerleştirin.
6. İkiden beşe kadar olan adımları tekrarlayın.

Omuz izometriklerini yaparken duvarı ezmeye çalışmadığınızı unutmayın. Kolunuza yumuşak bir baskı uygulayın ve herhangi bir acı hissederseniz durduğunuzdan emin olun.