Diz Artroskopisi Sonrası Egzersizler - Fizik Tedavi
İçindekiler:
- Kuadriseps Kasılması
- Hamstring Kasılması
- Gluteal Kümeleri
- Düz Bacak Yükseltir
- DipHealth'den Bir Kelime
Artroskopik diz ameliyatından sonra ne zaman ayağa kalkabilirim? (Eylül 2024)
Diz artroskopisine tabi tutulduktan sonra - aynı zamanda “diz kapsamı” olarak da bilinir - gücü ve hareketin tamamını geri almak için dizinizi hemen kullanmaya başlamak önemlidir. Fiziksel bir terapistle çalışmak, hangi egzersizin sizin özel durumunuz için en iyi olacağını öğrenmenize yardımcı olabilir. İlk egzersizler doğada ağırlık taşımayan olmalı ve eklem hareket açıklığının yanı sıra diz çevresindeki kasların hafifçe güçlendirilmesine odaklanmalıdır.
Her zamanki gibi, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce ortopedi cerrahınızla konuşmalısınız. Çoğu doktor erken bir rehabilitasyon programını onaylar, ancak diğerleri sizden işleminizden sonra bir hafta kadar beklemenizi isteyebilir.
Başlangıçta, ameliyat sonrası birkaç gün dizde bir miktar şişlik ve rahatsızlık hissedeceksiniz. Muhtemelen ağrı kesici ilaçların reçetesini ve bu semptomları hafifletmek için antienflamatuar ilaçları alacaksınız.
Diz egzersizlerinizi yaparken yumuşak bir gerginlik hissetmeyi beklemelisiniz, ancak herhangi bir ağrı yaşamamalısınız. Önemli rahatsızlığa neden olan herhangi bir aktivite derhal durdurulmalıdır. Şişlikteki artışı azaltmak için bu egzersizleri yaptıktan sonra bacağınızı buzlamak ve yükseltmek de iyi bir fikirdir.
Aşağıdaki egzersizler acil artroskopi sonrası rehabilitasyon için uygundur. Hareketler yumuşak ve sabit olmalıdır. Sıçrama veya fazla gerilmekten kaçınılmalıdır. Bu dört alıştırmayı gözden geçirmek için okumaya devam edin.
Kuadriseps Kasılması
Quad set egzersizleri, quadriceps kaslarınızı diz kapsamından sonra çalıştırmak için harika bir yoldur. İşte nasıl:
Sırtınızı düz bir yüzeye yatırın. Bileğinizin altına, sizinle yüzey arasına rulo bir havlu yerleştirin. Bileğinizi havlu rulosunun içine doğru bastırın. Bu, dizinizin üzerinde durduğunuz yüzeyden yükselirken düzleşmesine neden olur. Dizinizi mümkün olduğunca düzeltin ve pozisyonu beş saniye basılı tutun. (Her türlü zıplatma hareketinden kaçının!) Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın.
Bonus: Kısa Ark Dörtlü Egzersizi
Hamstring Kasılması
Hamstring kaslarınız dizinizi bükmeye yardımcı olur ve diz artroskopisinden sonra onları güçlü tutmak önemlidir. İşte onları nasıl hareketlendirirsiniz:
Dizleriniz 10-15 derecelik bir açıyla bükülmüş durumdayken sırtüstü yatarsınız. Bacağınızı hareket ettirmeden, topuklarınızı yere bükün, sanki dizinizi bükmeye çalışıyorsunuzdur, ancak zemin hareketin olmasını engelliyordur. Bu, uyluğunuzun arkasındaki hamstring kaslarının kasılmasına neden olur. Bunu beş saniye bekle. Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın.
Gluteal Kümeleri
Guteal set egzersizi, kalçalarınızın çalışmasını sağlamak ve ameliyattan sonra kanın bacaklarınızda ve kalçalarda hareket etmesini sağlamak için harika bir yoldur. Yapılması gereken basit bir egzersiz - işte size:
Dizleriniz 10-15 derecelik bir açıyla bükülmüş durumdayken sırtüstü yatarsınız. Göğüs kaslarınızı sıkın, tıpkı şişkinliği önler gibi. Beş saniye bekleyin. Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın.
Düz Bacak Yükseltir
Düz bacak kaldırma, diz ameliyatından sonra yapılması gereken önemli bir egzersizdir, çünkü dizinizi korurken kalça ve diz kaslarının çalışma şeklini geliştirmeye yardımcı olabilirler. İşte onları nasıl yaptığınız.
Sırtınızı düz bir yüzeye yatırın. Çözülmemiş bacağınızın (çalıştırılmayan) dizini, ayağınızı yüzeyde düz bir şekilde 90 derecelik bir açıyla bükün. Tutulan bacağınızı diz bükülmeden düz tutun. İlgili ayağı yavaşça yerden altı inç yukarı kaldırın. (ön uyluk kasları kasılarak). Beş saniye bekleyin. Bacağınızı yavaşça yere indirin. Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın. (Bu egzersiz boyunca kaldırılmış bacağın dizinin düz durması gerekir. Kalça ekleminizin önündeki kasları kullanarak kaldırmaya odaklanın.)
Düz bacak kaldırma egzersizi, farklı kalça kaslarını çalıştırmak için midenizin yanından da yapılabilir. Egzersizler, uyluğunuza veya ayak bileğinize manşet ağırlığı ekleyerek daha zor hale getirilebilir. Egzersizlere daha fazla zorluk eklemek için bir direnç bandı da kullanılabilir.
DipHealth'den Bir Kelime
Bir diz kapsamından sonra, normal diz ve kalça hareket açıklığı ve kuvvetini geri kazanmanıza yardımcı olacak egzersizin ana aracı olabilir. Bu normal yürüyüş ve koşu yeteneğini yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.Diz artroskopisinden sonra doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın ve normal aktivite seviyenize hızlı ve güvenli bir şekilde geri dönmek için diz egzersizlerine başlayın.
Omuz Artroskopisi Sonrası Egzersizler
Omuz artroskopik cerrahisinden sonra progresif olarak yapılması gereken dört rotator manşet egzersizinin gözden geçirilmesi.
Kalça Protezi Sonrası Ameliyat Sonrası Egzersizler
Kalça protezi ameliyatından sonra rehabilitasyon için hangi egzersizlerin yapılması gerektiğini öğrenin. Bunlar, topuk kızaklarını ve gluteal kümeleri içerir.
Diz Artroskopisi Cerrahisinin Riskleri ve Komplikasyonları
Diz artroskopisi yaygın ve güvenli bir cerrahi işlemdir. Bununla birlikte, daha fazla tedavi gerektirebilecek muhtemel cerrahi riskleri vardır.