Omuz Cerrahisi Sonrası Gerçekleştirilen Egzersizler

Omuz ameliyatı geçirdiyseniz, omuz hareketliliğinizi ve gücünüzü arttırmak ve ağrınızı azaltmak için fizyoterapistin yetenekli hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. PT'niz, ameliyattan sonra en uygun fonksiyon seviyenize ve aktivitenize geri dönmenize yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışacaktır.

Fizik tedavi gerektirebilecek yaygın omuz ameliyatları türleri:

• Rotator manşet onarımı
• Labrum onarımı
• Proksimal humerus kırığı azaltılması
• Klavikula kırığı azaltma
• Biceps tendon onarımı
• Subakromiyal dekompresyon

Bu ameliyatların her biri, en iyi sonucu güvenle elde etmek için kendine özgü tedavileri ve teknikleri taşır. Bir fizik tedavi programının bazı değişkenleri aynı kalır; Omuz cerrahisi sonrası rehabilitasyon sırasındaki temel hedefler kolun hareket açıklığını (ROM), kuvveti ve genel işlevsel kullanımı güvenli bir şekilde iyileştirmektir.Fiziksel terapistiniz bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Omuz cerrahisi sonrası fizyoterapistinizle üzerinde çalışabileceğiniz şeylerin bir listesi. Liste basit pasif hareketlerle başlar ve omuz rehabilitasyonunuzda ilerlerken zorluk ve stres içinde ilerler. Bu liste doktorunuzun veya fizyoterapistinizin tavsiyesinin yerini almaz. Bunlara başlamadan önce doktorunuza ya da omuz ameliyatından sonraki diğer egzersizlere danışmalısınız.

1

Pasif Omuz Hareket Aralığı Egzersizleri

Omuz ameliyatınızdan sonraki ilk günlerde ve haftalarda, fizyoterapistinizle rehabilitasyonunuza başlayabilmelisiniz. PT'niz, askınızın nasıl takılıp çıkarılacağını size gösterir ve omzunuz için pasif ROM egzersizlerine başlayabilirsiniz. Nazik sarkaç egzersizleri omuz kaslarınızı gevşetmek ve omuz ekleminizin düzgün hareket etmesini sağlamak için kullanılabilir.

Askınızı takarken, önkol ve el bileği veya el kaslarınızın zayıflamış gibi hissettiğini fark edebilirsiniz. Fiziksel terapistiniz, elinizi ve önkol kaslarınızı omzunuz iyileşdikçe düzgün çalışmasını sağlamak için bazı macun sıkma egzersizleri yaptırmış olabilir.

Omurga ROM'unuzu fleksiyon, kaçırılma ve iç rotasyon yoluyla iyileştirmeye yardımcı olmak için PT kliniğinde bir kasnak sistemi kullanabilirsiniz. Evde bir kasnak sistemi kullanmak gerekli olabilir. PT'niz bir omuz kasnağı ödünç verebilir veya bazı basit nalburdan öğeleriyle kendiniz yapabilirsiniz.

2

Omuz İzometrik Egzersizleri

İzometrik egzersizler, omzunuzun etrafındaki kaslar kasılırken hareket olmadığında yapılan egzersizlerdir. İzometrik omuz egzersizleri omuz ameliyatından sonra tekrar kaslarınızı kullanmaya başlamanın harika bir yoludur.

Hala askınızı takıyor olsanız bile, rotator manşet kaslarınızı çekmeye başlamak için omuz izometrisi uygulayabilirsiniz. Bu, omuz kaslarınızın önümüzdeki haftalarda omzunuzun rehabilitasyonunda iş yükünün artması için hazırlanmasına yardımcı olabilir.

3

Aktif Hareket Egzersizleri Aralığı

Omzunuzda tam veya tam pasif ROM elde etmeye başladığınızda, fizyoterapistiniz aktif ROM egzersizlerine başlamanızı sağlayabilir. Bu egzersizler, omuz ve rotator manşet kaslarının, kolunuzu ve omzunuzu tüm hareketleri boyunca hareket ettirecek kadar kasılmasını sağlamak için tasarlanmıştır.

Başlangıçta kolunuzu hareket ettirmekte zorlanıyorsanız endişelenmeyin; Omzunuz bir askıda ve son zamanlarda cerrahi travma geçirdi. Rotator manşetiniz ve deltoid kaslarınız son zamanlarda harekete geçmedi, bu nedenle kolunuzu tamamen kaldıramayabilirler. Aktif ROM egzersizlerini yaparken, omzunuzun ve kolunuzun birkaç gün içinde normal çalıştığını görmelisiniz.

4

Skapular Stabilizasyon Egzersizleri

Omzunuz birçok farklı kemik ve eklemden oluşur. Bu eklemler, kolunuzu yukarı kaldırabilmeniz için birlikte çalışmalıdır. Kürek kemiğiniz veya omuz bıçağınız, omzunuzun arka kısmındaki üçgen şekilli kemiktir.

Ameliyattan sonra omzunuzda ağrı veya güçsüzlük varsa, skapulanızın etrafındaki kaslar düzgün çalışmayabilir. Bu, yanlış omuz ve düzeltilmesi gereken skapular harekete neden olur.

Skapular kas fonksiyon bozukluğunun üstesinden gelmek için, fizyoterapistiniz, skapular stabilizasyon egzersizlerine başlamanıza neden olabilir. Bu egzersizler omuz kompleksinizdeki normal hareketliliği yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için gereklidir.

5

Omuz Rotator Manşet Güçlendirme Egzersizleri

Omzunuzdaki pasif ve aktif ROM'u geliştirdikten sonra, omuz egzersizlerinize biraz direnç eklemenin zamanı gelmiştir. Rotator manşet güçlendirmesini başlatmak için Theraband gibi bir direnç bandı kullanabilirsiniz. Fiziksel terapistiniz size bir direniş bandı sunabilmelidir. Bantlar, her bandın sağladığı gerginlik miktarına bağlı olarak renk kodludur.

Aktif hareket egzersizlerinize direnç eklemek için küçük bir dambıl kullanabilirsiniz. Ameliyattan sonra, ışığa başlamak ve egzersize ilave ağırlık eklemeden önce her egzersizin setlerini ve tekrarlarını yavaşça artırmak önemlidir. Fiziksel terapistiniz, omuz ve rotator manşon güçlendirme programında ilerlemenize yardımcı olacaktır.

6

Tepegöz Atma ve Ulaşma Egzersizleri

Omzunuz ameliyattan sonra yeteri kadar iyileştiğinde ve rotator manşetinizde ve skapüler kas sisteminizde iyi bir güç kazanıyorsanız, daha gelişmiş genel gider egzersizleri yapmaya başlamaya hazır olabilirsiniz.

Atıcı'nın 10 egzersizi, tüm kolunuzun kuvvetini ve hareketliliğini artırmak için tasarlanmış bir egzersizler grubudur, böylece daha gelişmiş genel gider faaliyetlerine hazırlanabilirsiniz.

Atma faaliyetlerine geri dönerken, kolay başlayın. Hafif yumuşak vuruşlarla başlayın ve atma işleminizi haftalar boyunca yavaş yavaş ilerletin. Oraya çıkmaya ve toplamaya başlamana gerek yok; kısa mesafeden basit atışlarla başlayın ve atma sayısını ve atma ortağınız arasındaki mesafeyi kademeli olarak artırın. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz size tavsiyede bulunana dek, ileri düzey atma ve güçlendirme aktivitelerinde ilerleme kaydetmeyin.

7

Gelişmiş Omuz Plyometrics

Plyometrik egzersizde meydana gelen zıplamayı ve zıplamayı düşündüğünüzde, genellikle işi yapan bacakları düşünürsünüz. Fakat aynı zamanda kollarınız ve omuzlarınız için plyometrik egzersiz yapabilirsiniz.

Eğer bir sporcuysanız veya hızlı bir şekilde yakalamak veya atmak zorunda kalabileceğiniz bir işte çalışıyorsanız, omuz pleksometrik egzersiz yapmaktan faydalanabilirsiniz.

Bodyblade'i kullanmak veya küçük ağırlıklı terapi toplarını kullanmak gibi özel egzersizler, bir şeyi yakalamanız veya atmanız gerektiğinde hızlıca yanıt vermesi için omuzlarınızı ve kollarınızı eğitebilir.

DipHealth'den Bir Kelime

Omuz ameliyatı geçirdiyseniz, rehabilitasyonunuzda ilerlemenize yardımcı olmak için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Pasif ROM ile yavaşça başlayıp aktif ROM ve rotator manşet güçlendirmesiyle ilerleyerek, normal faaliyetlerinize güvenli ve hızlı bir şekilde geri döndüğünüzden emin olabilirsiniz.