Üç Renkli Vejetaryen Yumurta Rulo Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
BobBlast 233 - "Using Hot, Fluorescent Colors." (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kaloriler 71 Yağ 3g Karbonhidrat 9g Protein 2g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 12 (Her biri 1 yumurta rulosu) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 71 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 3g | 4% |
| Doymuş Yağ 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodyum 192mg | 8% |
| Toplam karbonhidrat 9g | 3% |
| Diyet Lif 1g | 4% |
| Toplam Şeker 2g | |
| 1g Eklenen Şekerler içerir | 2% |
| Protein 2 g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 27mg | 2% |
| Demir 1 mg | 6% |
| Potasyum 91mg | 2% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu tarif, geleneksel olarak kızartılmış, etle doldurulmuş parmak yemeğini fırında vejetaryen versiyonuna dönüştürdüğü için, Çin teli olan yumurta rulosunu daha sağlıklı bir düzleme götürüyor. Yeşil ve kırmızı lahana ve havuç lahanası ile doldurulmuş her bir yumurta merdanesi, beyin sağlığı için güçlü bir sebzeli punch sunar.Lahana Salatası, en az miktarda malzemeyle lezzet katan hafif ve keskin bir sos ile atılır.
Kağıt ince yumurta sargısı sargısı doldurulmadan önce sadece 55 kaloridir. Sebzelerle dolu, sağlıklı bir zihin ve vücut için lif ve bitki bazlı iyilik için mükemmel bir az yağlı kanaldır.
malzemeler
- 12 Çin böreği
- 4 su bardağı lahana ve havuç salatası
- 2 yemek kaşığı düşük sodyum soya sosu
- 1 çorba kaşığı susam yağı
- 1/4 çay kaşığı öğütülmüş zencefil
- 1 tatlı kaşığı çiğ bal
- 1 yemek kaşığı pirinç şarabı sirkesi
- Fırçalama için 1/4 fincan susam yağı (isteğe bağlı)
Hazırlık
- Fırını önceden 350F'ye ısıtın.
- Yumurta sargısı sargısını, astarlanmış bir fırın tepsisine elmas şeklinde (üstten ve alttan sivri kenarlı) yerleştirin.
- Lahanayı orta kabın içine koyun. Soya sosu, yağ, zencefil, bal ve sirkeyi küçük bir kapta çırpın. Lahana suyunu gezdirin ve kaplanana kadar fırlatın.
- Her bir sargının ortasına küçük bir kaşık kaşık karışımı ilave edin. Alt köşeyi doldurma üzerine katlayın; doldurmayı örtmek için sıkıca yarıya kadar yuvarlayın. Her iki tarafı sol ve sağ tarafa, dolmaya karşı sıkıca katlayın; yolun geri kalanını üst köşeye doğru yuvarlayın. Rulo kapağını aşağı bakacak şekilde fırın tepsisine yerleştirin. İsterseniz üstleri yağla fırçalayın. 15 ila 20 dakika veya üst kısımlar hafifçe kızarana kadar pişirin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Çin böreği çeşitli sebzeler, meyveler ve etlerle doldurun. Proteinli bir yemek yapmak için kıyılmış tavuk, kuşbaşı balık, karides, hindi veya domuz eti seçebilirsiniz. Gevrek bir kıvrım için traş Brüksel lahanası, brokoli kuzu, julienned biber, fesleğen veya kabak ekleyin.
Tatlı bir tat için, çilek veya dilimlenmiş şeftali veya armut ekleyin. Lif dolgulu, protein dolgulu bir ısırık eklemek için soya fasulyesi, kara fasulye veya çırpma bezelye atın.
Lahana karışımına bir miktar Sriracha veya sıcak hardal ile ısı ekleyin.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Ballı hardalla veya tatlı ve ekşi sosla servis yapın.
Kalan artık yumurta rulolarını üç güne kadar hava geçirmez bir kapta soğutun. Fırında 5 ila 10 dakika boyunca tekrar ısıtın veya 60 saniye boyunca yüksek oranda mikrodalga yapın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Çok Renkli Akdeniz Sebze Makarna Salatası Tarif
Kesme tahtasını çıkarın ve doğrayın. Bu hızlı vejetaryen sebze makarna tarifi renkli sebzeler, fasulye ve kremsi beyaz peynirlerle doluyor.
Tarçınlı Rulo Yulaf Ezmesi Tarif
Sabahları tatlı dişlerinizi tatmin etmek için bu kolay, sağlıklı tarçın rulo yulaf ezmesinin tadını çıkarın. Geleneksel yulaf ezmesi reçeteniz, krema ile baharatlanmış!
Yumurta Alerjisi, Fırınlanmış Yumurta Ürünleri ve Duyarsızlaştırma
Yumurta alerjiniz varsa, fırında pişmiş yumurta ürünlerini güvenle yiyebilirsiniz? Ve pişmiş yumurtaları yiyerek kendinizi yumurtalara karşı hassaslaştırabilir misiniz? Cevapları bul.
