Vejetaryen Güneybatı Quinoa Salata Tarif

VEJETARYEN OLMAK SAĞLIKLI MI? - (UZUN YAŞAMIN SIRRI!) / 5 Dakikada Sağlık (Aralık 2024)

Beslenme Özeti (porsiyon başına)

Kalori 276 Yağ 7g Karbonhidrat 45g Protein 12g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle


Beslenme gerçekleri
Porsiyon: 6 (her biri 1 bardak)
Porsiyon başına miktar
Kalori	276
% Günlük değer*
Toplam yağ 7 g	9%
Doymuş Yağ 1g	5%
Kolesterol 0mg	0%
Sodyum 132mg	6%
Toplam karbonhidrat 45g	16%
Diyet Lif 10g	36%
Toplam Şeker 4g
0g Eklenen Şekerler içerir	0%
Protein 12g
D Vitamini 0mcg	0%
Kalsiyum 57mg	4%
Demir 4mg	22%
Potasyum 706mg	15%
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır.

(14 derecelendirme) Toplam Süre 25 dak Hazırlık 10 dk, Pişirmek 15 dakika porsiyon 6 (her biri 1 bardak)

Tansiyonunuzu düşürmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için sağlıklı bir diyet düzeninin bir parçası, başlıca hayvansal ürünlerden yediğiniz doymuş yağ miktarını azaltmaktır. Yağsız et, balık, yumurta ve az yağlı süt kesimleri, diyetinize dahil etmek için genellikle iyi bir protein kaynağı olmasına rağmen, rutininize daha fazla bitki bazlı yemekler dahil etmek iyi bir fikir olabilir.

Daha az et yemek, lezzetten vazgeçmek anlamına gelmez. Bu güneybatı quinoa salatası tarifi baharatlar ve bitkisel kökenli protein ve kinoa ve siyah fasulyeden elde edilen liflerle doludur. Ayrıca kremsi avokadodan sağlıklı yağları doyurur. Sonuç, size saatlerce sabit enerji verecek ve kalbinizi sağlıklı tutacak lezzetli ve doyurucu bir yemek.

malzemeler

1 çay kaşığı zeytinyağı

1/4 su bardağı soğan, doğranmış

2 diş sarımsak, kıyılmış

1 su bardağı quinoa

2 su bardağı düşük sodyumlu sebze suyu

1 çay kaşığı kimyon

2 çay kaşığı kırmızı biber füme

Bir misket limonu suyu

1 küçük kırmızı dolmalık biber, doğranmış

1 kutu (15 ons) tuz eklenmemiş mısır eklenmiş, süzülmüş ve durulanmış

1 kutu (15 ons) tuz eklenmemiş siyah fasulye, süzülmüş ve durulanmış

1/3 su bardağı doğranmış kişniş

1 küçük avokado, doğranmış

Hazırlık

Küçük bir tencerede, orta-düşük ateşte zeytinyağını ısıtın. Soğan ve sarımsak ekleyip soğan yumuşayana kadar karıştırarak pişirin. Kinoa, et suyu, kimyon ve kırmızı biber ekleyin. Karıştırın ve örtün. Isıyı kısın ve 15 dakika pişirin. Ateşten alın ve limon suyuna karıştırın.

Büyük bir kapta pişmiş kinoa, dolmalık biber, mısır, fasulye, kişniş ve avokadoyu birleştirin. Birleştirmek için yavaşça karıştırın. Servis yapıncaya kadar servis yapın veya buzdolabında saklayın.

Madde Çeşitleri ve İkameleri

Bu quinoa salatası tarifinde istediğiniz herhangi bir tahılı kullanabilirsiniz. Pişirme süreleri değişebilir, bu nedenle farklı bir tahıl kullanıyorsanız paketteki talimatları izleyin.

Önceden pişirilmiş kinoa içtiyseniz, birinci adımdaki gibi sarımsak ve soğanı pişirin, sonra kimyon, kırmızı biber ve kireçle quinoa ilave edin.

Yemek Pişirme ve Servis Önerileri

Avokado'nun kızarmasını önlemek için, özellikle salata birkaç gün buzdolabında olacaksa, servis etmeden hemen önce kesin ve ekleyin.

Daha da fazla sebze için, en sevdiğiniz salsa ile yeşil salata tabağına quinoa salatası ekleyin.

Daha fazla protein için, ızgara tavuk veya pişmiş kıyma hindi ile servis yapın.

Bu tarifeyi değerlendir

Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?

Kremalı Güneybatı Tavuk için Kolay Düşük Carb Tarif

Düşük karbonhidratlı tava tavuk yemeği, konserve yeşil şili ve rendelenmiş peynir kullanarak, 20 dakika içinde masada yiyebileceğiniz bir tanesidir.

Tavuk, Pastırma ve Elma ile Düşük Carb Salata Tarif

Bu sağlıklı ve doldurma düşük karbonhidratlı kıyılmış salata tarifi harika bir öğle veya akşam yemeği yapar ve tavuk, domuz pastırması, küçük bir elma ve mavi peynir içerir.

Basit Quinoa Tabouli Salata Tarif

Klasik Akdeniz tabouli, lezzet ve besinlerle dolu limon ve nane sosu ile düşük FODMAP spini alır.