Başlamadan Önce Baş Ağrısını Durdurmaya Yardımcı Olan Yoga Pozları

Düzenli olarak kötü baş ağrıları veya hatta migren sorunları yaşarsanız, yoga yardımcı olabilir. Çoğu yoga terapisinde olduğu gibi, baş ağrınızın sonsuza dek yok olmasını sağlayacak sihirli bir yoga pozu yoktur. Yoga, bütünsel bir tedavi planının bir parçası olarak uzun bir süre boyunca sürekli olarak uygulandığında en etkilidir. Birçok baş ağrısı stres ve gerginlikle bağlantılı olduğundan, aşağıdaki pozlar ve nefes alıştırması, özellikle boynun, omuzların ve sırtın hafifçe gerilmesini ve gevşemesini teşvik etmeyi amaçlar. Dergide yayınlanan 2007 yılı çalışması Baş ağrısı, migren hastalarının vücudun bu bölgelerine odaklanan üç aylık yogadan faydalandıklarını gösterdi. Şiddetli baş ağrınız varsa, baş ağrıları diğer ciddi durumlara semptomatik olabileceğinden doktora görünmeniz önemlidir. Ayrıca aşağıdaki pozların baş ağrısı sırasında tedavi olarak kullanılmasının amaçlanmadığı, daha sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek için düzenli olarak yapılması gerektiği de belirtilmelidir. Mümkün olduğunda, sandalye çeşitleri sunulmaktadır. Sandalye çeşitliliğimize bu varyasyonların fotoğrafları için pozlar bakın.

1

Boyun rulo

Rahat bir oturma pozisyonu bularak başlayın. Yerde çapraz bacaklı olabilir veya her iki ayağın da düz bir sandalyede dik durması mümkün olabilir. Şimdiki anınıza dikkatinizi çekmek için birkaç nefes alın. Ardından başınızı sağa doğru eğin. Başınızı önce sola, sonra da geriye doğru döndürün.Sürekli olarak beş kez yuvarlanmaya devam edin, sonra yönleri değiştirin ve bu şekilde beş dönüş yapın. Sıkı bir alan bulursanız, acele etmemeye çalışın.

2

Kedi İnek Streç - Chakravakasana

Omurganızı hareket ettirecek kedi inekleri için dört ayak üzerine gelin. Bunun daha rahat olması durumunda, bunun bir versiyonunu sandalyede de yapabilirsiniz. Kemerli sırt pozisyonuna teneffüs yapmak ve yuvarlak omurga pozisyonuna 5 - 10 tur boyunca teneffüs yapmak arasında geçiş yapın.

3

El ve Dizler Dengesi

Dört ayak üzerinde durup, sağ bacağınızı geriye doğru uzatın ve kalçaları karıştırarak zemine paralel kaldırın. Kararlı hissettiğinizde, eller ve dizler dengesi için sol kolu zemine paralel olarak kaldırın. Burada 3 - 5 nefes alın ve diğer tarafa aynı süre boyunca devam edin.

4

Sfenks Poz

Sfenks pozu hazırlığı için karnınıza indirin. Kendinizi dirseklerinize yaslayın, ancak omuzlarınızın kulaklarınıza doğru omuzlarını açmasına izin vermeyin. Omuzlarınızı aşağı, boynunuzu uzun tutun ve kollarınızı yere bastırın. En az 5 nefes için bu konumda kalmaya çalışın.

5

Deve pozu - Ustrasana

Deve pozu için diz çök. Bu pozu daha az yoğun hale getirmek için olası bazı değişiklikler vardır. Ellerinizi belinizde tutabilir, ellerinizi açık tutmak için bloklar kullanabilir veya topuklularınızı kaldırmak için ayak parmaklarınızı altından kıvırabilirsiniz.

Ayrıca, hangisinin daha rahat olduğuna bağlı olarak, başınızın geriye sarkmasını veya boynunuzu tutup başınızı yukarı kaldırmayı da seçebilirsiniz. 3 - 5 nefes al ve sonra dinlenmek için topuklarına otur. İsterseniz pozu iki veya üç kez tekrarlayabilirsiniz.

6

Kartal Pose - Garudasana

Kartal için omuz gergisi ile en çok ilgileniyoruz, bu da bacaklarınız için çeşitli seçenekler olduğu anlamına geliyor. Tam pozu yapabilirsiniz, yere çapraz ayaklı oturabilir veya sizin için en uygunsa sandalyenize geri dönebilirsiniz. Her iki tarafı da 3 - 5 nefes al.

7

Balıkların Yarım Efendisi Pose - Ardha Matsyendrasana

Spinal bir bükülme için yere (veya bir sandalyeye) oturun. Omurganızı uzatmak için inhalerlerinizi ve bükülmek üzere ekshallarınızı kullanın. Her iki tarafta 5 nefes alın.

8

Alternatif Burun Deliği Solunum - Nadi Sodhana

Her bir burun deliğini diğerinden bloke ederken sırayla soluduğunuz alternatif burun deliği solunumu ile bitirin. Bu dengeleyici, rahatlatıcı bir nefes. 5-10 tur at.

İyengar Üzerine Bir Not

B.K.S. İyengar'ın Yogaya Işığı başlıklı bir ek içermektedir. Çeşitli Hastalıklar İçin Şifalı Asanalar . Baş ağrısı ve migren için İyengar, baş, omuz, pulluk, uttanasana ve paschimottanasana dahil olmak üzere bir dizi ters ve ileri katlama pozu önermektedir. Baş ağrısı tedavisi olarak ters çevrilmenin etkinliği kanıtlanmamıştır, ancak gerçekte baş ağrınız olduğu zamanlarda önerilmediğini belirtmekte fayda vardır.