Sırt Ağrısı için Havuz Egzersizlerinin Yararları

Fiziksel terapiden cerrahiye, kronik bel ağrınızdan kurtulmak için aklınıza gelebilecek her şeyi denediniz mi - sadece hayal kırıklığı yaratan sonuçlarla karşılamak için?

Eğer öyleyse, su sporunu yapmak isteyebilirsiniz. Spinal koşullarla yaşayan birçok insan için, su ve özel özellikleri, başarılı semptom yönetimine bir geçit sunar. Belki bu sana da olabilir.

Suda çalışmanın güzelliği, karada yapılan egzersiz programlarına eşlik eden eklemler üzerindeki çarpma etkisini büyük ölçüde azaltabilmesidir. Ve öyle olduğunda, suda, karada yaptığınızdan daha fazla iş yapabilirsiniz, bu da etkili bir geri egzersiz programına düzenli olarak katılmak veya katılmamak arasında fark yaratabilir.

Fiziksel durumunuza ve egzersiz hedeflerinize bağlı olarak, sığ, orta-derin ve / veya derin suda su egzersizi yapabilirsiniz. Su ne kadar derin olursa, hareketlerinizi gerçekleştirirken sizi desteklemek için bir yüzdürme kayışına ihtiyacınız olacaktır.

Sucul egzersiz sınıflarında yaygın olarak kullanılan diğer flotasyon cihazları, erişte, halter bantları ve küreklerdir.

Kulağa hoş gelmek? Suda çalışmak için oyun oynuyorsanız, düzenli olarak yapmanın faydalarını bilmek isteyebilirsiniz.

Azalmış Ağrı

Şimdiye kadar duymamışsanız, egzersiz çoğu sırt ağrısını kontrol altında tutmanın harika bir yoludur. Aslında dergide yayınlanan bir çalışma Ağrı Egzersizin uzun vadede bile kronik bel ağrısının tedavisinde önemli ölçüde yardımcı olduğunu buldum.

Ve su jimnastiği istisna değildir.

Hırvat araştırmacılar, su ve arazi çalışmalarının sunduğu ağrı rahatlama miktarı arasındaki farkı anlamak için, Hırvat araştırmacılar, kronik ağrıları bel ağrısı ile sınırlı olan orta yaşlı hastalara baktılar. Başka bir deyişle, çalışma katılımcılarının hiçbirinde siyatik yoktu, bu da sıklıkla omurgadaki bir problemden kaynaklanıyor.

Haberler güzeldi. Çalışmada, her iki terapötik egzersiz türü de ağrıyı güzel bir şekilde hafifletme işi yaptı ve her biri katılımcıların fiziksel engelliliği azaltmalarına yardımcı oldu. Ayrıca, araştırmacılar engelli hastalar için bir terapi kursunun başlangıcında havuzda egzersiz yapmayı önererek, suda çalışmanın "güvenli, iyi tolere edilen ve eğlenceli bir egzersiz şekli" olduğunu belirtti.

Sırt Yaralanmanızı İyileştirirken Fit Kalınız

Omurga zedelenmesinden kaynaklanan sporcular, doktorları veya fizyoterapistleri bir süreliğine “geri çekilmelerini” söylediğinde oldukça zor olabilir. Ancak, sağlayıcınızın bunu söylemesinin nedeni, yüksek etkili egzersizin iyileşme sürecini yavaşlatma ve hatta bozma konusunda bir üne sahip olmasıdır. Aynısı, bazı durumlarda, en kolay ağırlık taşıma çalışması için bile geçerlidir.

Kurtarma havuzu!

Normal rutininizin bir kısmını veya tamamını derin su egzersizleriyle değiştirerek, belinizi ağırlaştırmadan aktivite azalması nedeniyle zindelik kaybını en aza indirebilirsiniz.

Kas güçlendirme

Ancak ölümlüler için, daha iyi hissetmeye başlamak için biraz kas güçlendirme gerekebilir. Genel olarak, su sporları dersleri sırt, ab ve kalça kasları için tonlama işini içerir. Çevreleyen bir ortam olarak suyun yoğunluğu hareketlerinize direnç sağlar; Bu şekilde, havuzda yapılan egzersizler ağırlık çalışmasını simüle eder.

Ortak Hareket Aralığının Artırılması

Suda çalışmak, spinal artriti olan birçok kişi için tercih edilen fiziksel aktivitedir. Niye ya? Çünkü suyun yüzdürülmesi, yük derzlerinin çıkarılmasına yardımcı olur. Bu sadece egzersiz keyfine katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda her bir ekleminizi daha fazla hareket ettirmeniz ve hareket alanınızı arttırmanız için de olabilir.

Bu mükemmel yararların ışığında bile, artritiniz size çok fazla acı verirse veya ağrınız uzun bir süredir devam ediyorsa, en iyi şekilde, kapasiteye gelmeden önce yavaşça ve yavaşça başlamanızla hizmet edebilirsiniz. Daha da iyisi, havuzdaki bir fizyoterapistle çalışın.

Çekirdek Stabilizasyon Egzersizi

Havuz çekirdeğinize meydan okumak için harika bir yer. Su yürüme, bisiklete binme ve tekme gibi genel hareketlerin yanı sıra, karın, kalça ve sırt kaslarınızı güçlendirmek için tasarlanmış bir dizi hareketten de yararlanabilirsiniz. Herhangi bir su derinliği çekirdek gücü çalışması için uygun olabilir, ancak genellikle destek için bir veya daha fazla yüzdürme cihazının kullanılmasını gerektirir.

Sudaki çekirdek gücünü arttırmanın bir başka yolu da dengenize meydan okumaktır. Bu durumda, erişte veya kickboard gibi su ekipmanlarının bir kısmına kendinizi konumlandırabilir ve orada kalmaya çalışabilirsiniz. Oturmak, diz çökmek ve ayakta durmak adil bir oyundur.

Motivasyon

Birçok insan suda çalışmanın şaşırtıcı derecede eğlenceli olduğunu fark eder. Suda yaşayan bir egzersiz sınıfı, ortak stresinizden kurtulma, hem güçlendirmenin hem de gerilmenin bir yolu ve belki de en iyisi, sınıf arkadaşlarınızla bir kamaracılık duygusu sunar.