Domuz Beslenme, Kalori ve Sağlık Faydaları
İçindekiler:
- Domuz Kalorileri ve Beslenme
- Domuz Hakkında Genel Sorular
- Sağlıklı Domuz Tarifleri
- DipHealth'den Bir Kelime
Aslında Sağlıklı Olan Çok Yağlı 10 Yiyecek (Ocak 2025)
Domuz bazen "diğer beyaz et" denir. Tavuk ya da hindi yerine domuz eti yemeyi düşünebilirsiniz. Ama domuz eti sağlıklı mı? Domuz pirzolası kalorileri, preparasyona bağlı olarak geniş çapta değişebilir. Ve diğer kesimler için domuz eti beslenmesi de büyük ölçüde değişir. Hangi domuz eti kesimlerinin diyetiniz için en iyi olduğunu ve yağ ve kalorileri düşük tutmak için nasıl hazırlandığını öğrenin.
Domuz Kalorileri ve Beslenme
| Bonfile Domuz Besin Gerçekleri | |
|---|---|
| Servis Boyutu 3 oz (85 g) | |
| Hizmet Başına | % Günlük değer* |
| Kalori 122 | |
| Kalori Kalorileri 27 | |
| Toplam yağ 3g | 5% |
| Doymuş Yağ 1g | 5% |
| Çoklu doymamış Yağ 0.4g | |
| Tekli doymamış Yağ 1.1g | |
| Kolesterol 62mg | 21% |
| Sodyum 48mg | 2% |
| Potasyum 357.85mg | 10% |
| Karbonhidratlar 0g | 0% |
| Diyet Lif 0g | 0% |
| Şekerler 0g | |
| Protein 22.2g | |
| A Vitamini% 0 · C Vitamini% 0 | |
| Kalsiyum% 1 · Demir% 5 | |
| * 2.000 kalorili diyete dayalı |
Domuz eti bonfile en sağlıklı domuz eti kesim biridir. Bu yağsız et sadece 122 kalori ve üç ons verim başına sadece üç gram yağ sağlar. Ve bu et kesiminden keyif aldığınızda 22 gram proteinden faydalanacaksınız.
Diğer domuz eti kesimleri arasında pirzola ve öğütülmüş domuz yer alır.
- birorta domuz pirzola veya biftek 239 kalori, 34 gram protein, 10 gram yağ, 4 gram doymuş yağ, 697 miligram sodyum ve 0 gram karbonhidrat sağlar. biftek sadece zayıf bir bölümünü yerseniz.
- birüç öğütülmüş domuz eti porsiyonu (pişmiş) 251 kalori, 22 gram protein, 18 gram yağ, 7 gram doymuş yağ, 337 miligram sodyum ve 0 gram karbonhidrat sağlar.
Bununla birlikte, domuz pirzolası bu etin çok daha popüler bir kesimi. Gördüğünüz gibi, bu kesimdeki kalori ve kaloriler, etin pişirilme biçimine göre büyük ölçüde değişir.
Hazırlanan Domuz Pirzolası Kalorileri
- Üç-ons domuz pirzolası (kaynatılmış veya pişmiş) 164 kalori, 24 gram protein, 7 gram yağ, 2 gram doymuş yağ, 433 miligram sodyum ve 0 gram karbonhidrat sağlar. Hem yağsız hem de pirincin yağlı kısmını yerseniz.
- Üç-onsdomuz pirzolası (kaynatılmış veya pişmiş) 135 kalori, 25 gram protein, 3 gram yağ, 1 gram doymuş yağ, 430 miligram sodyum ve 0 gram karbonhidrat sağlar. pirzola sadece zayıf bir bölümünü yerseniz.
- Üç-onsdomuz pirzolası (ekmekli ve kızarmış) 227 kalori, 20 gram protein, 11 gram yağ, 3 gram doymuş yağ, 458 miligram sodyum ve 11 gram karbonhidrat sağlar. pirincin hem yağsız hem de yağlı bölümünü yerseniz.
Tabii ki, domuz da diğer birçok et ürünleri ve işlenmiş etlerde kullanılır. Bunlar domuzun daha az sağlıklı sürümleridir.
- bir domuz sosisi üç ons porsiyon 285 kalori, 16 gram protein, 24 gram yağ, 8 gram doymuş yağ, 629 miligram sodyum ve 0 gram karbonhidrat sağlar.
- Bir orta boy domuz pastırması 37 kalori, 3 gram protein, 3 gram yağ, 1 gram doymuş yağ, 135 miligram sodyum ve 0 gram karbonhidrat sağlar.
- Tek bir porsiyon (84 gram) çekilmiş domuz 222 kalori, 20 gram protein, 15 gram yağ, 6 gram doymuş yağ, 670 miligram sodyum ve 1 gram karbonhidrat sağlar.
- bir iki-ons spam hizmeti (Domuz omuzu ve diğer malzemelerden yapılmış), 180 kalori, 7 gram protein, 16 gram yağ, 6 gram doymuş yağ, 790 miligram sodyum ve 1 gram karbonhidrat sağlar.
Domuz, ek tuz olmadan işlenip pişirilmediğinde iyi bir yağsız protein kaynağıdır. Ancak domuz işlendiğinde veya tuzla pişirildiğinde, önemli bir sodyum kaynağıdır.
Domuz Hakkında Genel Sorular
Evde domuz eti pişiren birçok insanın domuzla ilgili soruları vardır. Bunlar, bu yağsız et ile ilgili en sık sorulan sorulardan bazıları.
Buzdolabında saklandığında çiğ domuz pirzolası ne kadar taze kalır?Mühürlü taze domuz pirzolası 2-4 gün boyunca buzdolabında kalabilir. Öğütülmüş domuz eti 1-2 gün boyunca taze kalacaktır.
En sağlıklı domuz eti hangileridir?National Pork Board, domuz filetosu veya domuz bonfile gibi “loin” kelimesini içeren domuz kesimlerini aramanızı tavsiye eder.
Domuz eti güvenli bir şekilde pişirmenin doğru yolu nedir?Domuz eti, 145 ° F ile 160 ° F arasında bir iç sıcaklığa kadar pişirilmelidir. Domuz eti uzmanları, etin en kalın kısmındaki sıcaklığı herhangi bir kemiğe dokunmadan ölçmenizi önerir.
Domuz pirzolası dondurulabilir mi?Evet. Domuz eti sıkıca dondurucu sargıyı kullanarak kapatın ve 0 derecenin altındaki bir sıcaklıkta dondurun. Altı ay içinde kullanın.
Dondurulduktan sonra domuz eti nasıl çözerim?Domuz tezgahta değil buzdolabında çözülmelidir. Domuz konseyi her et kesiminde aşağıdaki çözülme sürelerini önerir.
Evinizde sağlıklı yemekler yapmak için domuz etinden yağsız domuz eti tariflerini deneyin. Birçok akıllı yiyici, yemek tabaklarını tavuk ve balık gibi yağsız protein kaynakları ile doldurur. Ama neden yeni bir şey denemiyorsun? Haftalık menülerinize bir domuz yemeği eklemeyi düşünün. Baharat hazırlayın, tacolarda, salatalarda ve hatta çorbada tadını çıkarın. Yemeklerinizi ilginç tutmak ve sağlıklı beslenme planınızı takip etmek için diyetinize çeşitlilik kazandırmak akıllıcadır.
Sağlıklı Domuz Tarifleri
DipHealth'den Bir Kelime
Mango Beslenme Gerçekler: Kalori Sayısı ve Sağlık Faydaları
Mangos senin için iyi mi? Mangolar A vitamini ve C hem de yararlı antioksidanlar yüksek. Mangos ve mango beslenme gerçekleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kereviz Beslenme Gerçekler: Kalori ve Sağlık Faydaları
Kereviz gerçekten olumsuz kalori var mı? Bu terimin ne anlama geldiğini ve gerçekte ne kadar kalori ve diğer besin maddelerinin gerçekten sağladığını öğrenin.
Domuz Beslenmesi, Kalori ve Sağlık Faydaları
Domuz beslenmesini farklı kesimler için karşılaştırın ve domuz pirzolası kalorilerinin hazırlama yöntemine göre nasıl değiştiğini görün. Hızlı ipuçları ve sağlıklı domuz tarifleri.
