Gıda-Mood Bağlantısı ve PMDD Belirtileriniz

Patates cipsi çantasını ya da çörek kutusunu kapatamadığınız için döneminizin geldiğini biliyor musunuz? Adet döngüsünün ikinci yarısında ruh halindeki değişikliklerin yanı sıra luteal fazda güçlü yiyecek istekleriniz var mı?

Bunu yaparsanız, o zaman kesinlikle ruh halinizle yemeğiniz arasında güçlü bir bağlantı olduğunu kabul edersiniz.Fakat fark etmeyeceğiniz şey, beyninizin, her ikisine de eşlik edebilecek, kaygıyı sakinleştirme veya depresyonu hafifletme yetenekleri nedeniyle bazı yiyecekleri özlemektir.

Stres Yemeğin Arkasındaki Bilim

Yiyecek istekleri hakkında düşündüklerinde havuçların ya da pirinç keklerinin hemen aklına gelmemesinin bir nedeni var. Bu seçimler olabildiğince sağlıklı, stresli beyninize ihtiyacı olanı vermiyor. Aslında, çok lezzetli yiyecekler olarak bilinenleri - yağ ve şeker içeriği yüksek olan yiyecekleri istemek için can atıyorsun.

Bu tür yemekler beyin ödül merkezlerini etkiler. Beyninizin belirli bölümlerindeki kimyasallar ve reseptörler üzerinde çalışarak sakinleştirici ve ruh halini yükselten bir etkiye sahip olabilir. İlginçtir ki, bu tür yiyecekler tarafından tetiklenen beyin merkezleri, uyuşturucu bağımlılığı tarafından tetiklenen aynı merkezlerdir.

Her ne kadar yüksek yağlı, yüksek şekerli yiyeceklerin biyokimyasal etkileri size geçici bir rahatlık ve rahatlama getirebilse de, uzun vadeli etkiler gerçekten önemli. Zamanla, bu çok sağlıksız yiyecekleri yemek vücudunuzu dengede bırakıyor.

Çok fazla yüksek miktarda yağ, yüksek miktarda şeker yemek tüketmek, sizi strese daha duyarlı hale getirebilir. Strese karşı bu artan hassasiyet daha fazla "stres yemeye" neden olur. Bu da, sonuçta daha fazla depresyon ve endişeye yol açabilecek ciddi kilo alımı ve şişmanlıkla sonuçlanan kısır bir döngüye yol açar.

Premenstrüel Gıdaya Özgü İdare Nasıl Yönetilir

Ruh haliniz yiyecek seçimlerinizi etkiler, ancak bunun tersi de geçerlidir; yiyecek tercihleriniz ruh halinizi etkileyebilir. Beyninizin strese tepkisini optimize etmek için bu üç stratejiyi göz önünde bulundurun:

1. Genel yeme alışkanlıklarınıza bir göz atın. Sağlıklı ve dengeli bir diyetin temel prensiplerini takip ettiğinizden emin olun.
2. Çok lezzetli, çok yağlı, çok şeker, işlenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkarmak için elinizden geleni yapın. Tatlı isteklerinizi gidermek için daha sağlıklı ikameler arayın. Evde pişirilmiş seçenekler sayesinde şekeri ve yağı sınırlandırabilirsiniz olası çözümlerdir - luteal faz aşkılarınız ortaya çıktığında bunları kullanışlı tutun.
3. Özlem duyduğunuz çok lezzetli yiyeceklerin beynini yatıştırıcı etkilerinden kurtulmak için luteal fazda kendinizle pazarlık yapın. Bu zor olacak ve zaman alacak. Ancak, yapmanız gereken kendi sağlıklı iyi hissetmenizi sağlayan beyin kimyasallarınızı (endorfinler) aktive etmektir. Bu yüzden, bir aperatifle birlikte kanepede oturmadan önce, atlama krikoları veya yerinde koşu gibi basit bir kardiyo egzersizi yapmak için bir dakika deneyin. Zamanla, daha uzun aralıklar yapıp diğer egzersiz türlerini ekleyeceksiniz ve sonunda kötü gıda-beyin-banyosunu, egzersizin ruh halini koruyucu etkileri ile değiştireceksiniz.

Yemeğiniz Ruh Halinize Yardım Edsin

Duygudurum arttırıcı olarak bilinen birçok yiyecek vardır. Adet öncesi ruh hali değişikliklerinden muzdaripseniz, bu yiyecekleri düzenli olarak yediğinizden emin olun.

Ek olarak, iki yaygın baharatın beyninizin PMDD'nin duygudurum semptomlarını yönetmesine yardımcı olmada bazı yararları olabileceğini gösteren kanıtlar vardır. Kesin önerilerde bulunulmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bu baharatları mutfağınıza eklemek, yemeklerinizi olduğu kadar ruh halinizi de artırabilir.

Zerdeçal

Araştırmalar zerdeçalda kurkumin adı verilen bir maddenin aslında beyninizde ruh halinizden sorumlu olan iki önemli kimyasalın düzenlenmesinde yardımcı olduğunu göstermiştir - serotonin ve dopamin. Ayrıca, iltihaplanmaya karşı mücadele ettiği ve beyninizdeki beyin sağlığını korumak için çalışan bir protein olan BNDF'yi (beyin kaynaklı nörotrofik faktör) desteklemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Safran

Safran, ruh artırıcı gücü olan başka bir baharattır. Araştırmalar, safran'ın beyninizdeki ruh halinizi korumaktan, özellikle de serotoninden sorumlu bazı kimyasalları düzenlediğini gösteriyor. Raporlar ayrıca, safranın hafif-orta şiddette depresyonlu kadınlarda antidepresan bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir. Ayrıca, safran ayrıca PMS / PMDD'nin bazı fiziksel semptomlarını azaltabilir.

DipHealth'den Bir Kelime

Ruh haliniz ve yemek arasındaki ilişkinin kontrolünü ele almak beyninizin ve vücudunuzun strese verdiği cevabı desteklemenize yardımcı olabilir. Bu, luteal faz ruh hali değişikliklerinizi tetikleyen hormonal duyarlılığı içerir.

Sağlıksız rahatlıklı yiyeceklerin yerine geçecek stratejiler geliştirmek ve daha sağlıklı beyin güçlendirme seçenekleri sunmak, adet döngünüzün ikinci yarısında bile daha iyi yaşamanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.