Sedanter Davranışı En Aza İndirmek İçin Aktivite İzleyicileri Kullanma

Fitbit gibi aktivite izleyicileri (yanı sıra sayısız diğerleri) öncelikle fiziksel aktiviteyi izlemek için tasarlandı. Bu mantıklı çünkü düzenli fiziksel aktivite, kardiyovasküler zindelik, kolesterol, kan şekeri, kan basıncı, kilo yönetimi, zihinsel sağlık ve kanser önleme için faydalıdır.

Bununla birlikte, ortaya çıkan bir kanıtlar yelpazesi, spektrumun zıt ucunun - fiziksel hareketsizlik veya hareketsiz davranışın - sağlığın önemli bir yönü olduğuna ışık tutuyor. Yani, hareketsiz kalmak (oturmak, televizyon seyretmek) için ne kadar fazla zaman harcarsanız, ciddi sağlık sonuçlarına maruz kalmanız o kadar olasıdır.

Basit açıklama, daha fazla oturan insanların daha az egzersiz yapma eğiliminde oldukları ve bu nedenle sağlık sonuçlarının daha kötü olduğu yönündedir. Fakat gerçek o kadar basit değil. Günde bir saat egzersiz yapsanız bile, günün geri kalanını sandalyede oturup geçirmek sağlığınız için kötüdür. Aslında, son zamanlarda yapılan bir çok çalışma analizi, hareketsiz davranışlarda daha fazla zaman geçiren yetişkinlerin, tip 2 diyabet, kanser, kardiyovasküler hastalık ve erken ölüm açısından, egzersiz için harcadıkları zamana bakmaksızın daha büyük risk altında olduğunu göstermiştir. Hareketsiz zamanın zararlı etkisi, fiziksel olarak daha aktif olan insanlarda biraz daha düşükken, hareketsiz davranış, fiziksel aktivite seviyelerinden bağımsız olarak kötü sağlık sonuçlarının önemli bir göstergesi olarak kaldı.

Bu yüzden düzenli egzersiz yapsanız bile, çok fazla hareketsiz zaman geçirmekten kaçınmak önemlidir. Açık bir çözüm sadece kalkıp hareket etmektir. Ama söylemesi yapmaktan daha kolay. İşte size yardımcı olacak bazı araçlar.

Cihazlar ve Uygulamalar

Çok uzun zamandır otururken sizi uyaran cihazlara ve uygulamalara genel bakış. Hareketsizlik aralığını (örneğin, 15 dakika) ve alarmın aktif olmasını istediğiniz gün içindeki saatleri ayarlayabilirsiniz.

Zamanlayıcılar

Oturma zamanınızın çoğunu bilgisayarın önünde geçiriyorsanız, her 15 ila 20 dakikada bir kalkıp yürümenizi hatırlatmak için çevrimiçi bir zamanlayıcı kullanın. Bu basit zamanlayıcı veya özelleştirilebilir yazı tipleri ve uyarıları ile bu süslü zamanlayıcı. Diğer seçenekler akıllı telefonunuzun zamanlayıcısını, kol saatini ve hatta bir mutfak zamanlayıcısını kullanmaktır.

Örneğin bir çalışma, ofis çalışanlarının masalarından kalkmasını sağlayan mobil uygulamanın iyi sonuçlar verdiğini gösterdi. SitCoach adlı uygulama, ikna edici mesajlar verdi ve aktif ara vermeleri teşvik etti. Katılımcılar arasında bilgisayar aktivitesinde önemli bir azalma sağladı.

Aktif Çalışma ve Eğlence

Daha da iyisi, aynı anda hem çalışıp hem de egzersiz yapmayı başarabiliyorsanız, bir koşu bandı masası kullanın. TV izlemek veya video yayını yapmak hareketsiz bir etkinlik olmak zorunda değildir. Her 15 dakikada bir veya ticari molalar sırasında birkaç şınav veya vücut ağırlığında bir şeyler yapın. Ayrıca, bilgisayarınıza atmaya başladığınızda titreyen Lumo Lift gibi bir duruş koçuna da yatırım yapabilirsiniz. Bu, kalkmanın ve biraz gerilmenin zamanının geldiğini gösterebilir.

İnsanlar oturacak şekilde tasarlanmamışlardır, ancak modern yaşam kanepe patatesi olmayı çok kolaylaştırır. Kilit nokta sadece düzenli egzersiz yapmak değil aynı zamanda otururken harcadığınız zamanı en aza indirmektir.

Faaliyetinizi izleyebilecek birçok cihaz varken, hareketsiz zamanın kendi kendini izlemesi henüz yeterince iyi anlaşılmamıştır. Ayrıca, Auckland Üniversitesi ve Lizbon Teknik Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi tarafından yürütülen fiziksel aktivite ve hareketsiz davranışa yönelik mHealth teknolojilerinin analizi, mevcut mHealth müdahalelerinin bu ikisi üzerinde çok az etkisi olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, müdahaleleri daha kapsamlı ve etkileşimli kılarlar, bu nedenle gelecekte daha fazla gelişme beklenir. Kuzey İrlanda'daki Ulster Üniversitesi'nden Aoife Stephenson tarafından yürütülen bir başka çalışma, mobil ve giyilebilir teknolojilerin hareketsiz davranışı azaltabileceğini göstermiştir, ancak bu etki genellikle kısa sürelidir, bu nedenle etkili davranış değişikliği teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek zorunda kalabiliriz.

Ticari bir ürünün veya hizmetin belirtilmesi bir onay teşkil etmez.