Daha Hızlı Bir Mil Nasıl Çalıştırabilirsiniz?

Birçok koşucu, bir mil (veya kilometre) koşmak için iyi bir zaman olarak ne düşündüğünü bilmek ister, ancak bu soruyu cevaplamak zor çünkü son derece özneldir. Koşucunun yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak, bir mil veya kilometre için “hızlı” bir zaman büyük ölçüde değişebilir. Bazı hızlı koşucular büyük bir başarı olarak 6: 00 mil aşağı koşmayı düşünürken, bazı acemi koşucular 10: 00'un altında bir mil koşmak için kendinden geçmiş olabilirler.

Dışardaki mil için mevcut dünya kayıtları erkekler için 3: 43,13 ve kadınlar için 4: 12,56'dır. Tabii ki, çoğu koşucu asla bu zamana yakın bir yere gelmeyecek, ama yine de mil mesafeleri için kendi kişisel kayıtlarını geliştirmeye devam edebilirler.

Mile Times

• İyi: 6:00 veya daha az
• Rekabetçi Lise Erkek: 5:00 Altında
• Rekabetçi Lise Bayanı: 6:00 altı
• Erkek Dünya Rekoru: 3: 43.13
• Kadın Dünya Rekoru: 4: 12.56

Lise Öğrencileri için Mile Times

Lise atletleri ve kros koşucular, mil zamanlarının diğer lise sporcularıyla nasıl kıyaslanacağını merak ediyorlar. ABD’nin çoğu bölgesinde, 5: 00’lik bir yarığı çalıştırabilecek lise öğrencileri lise ve kros takımları için çok rekabetçi olabilirler. Aynı şey 6: 00 milleri koşabilen lise kızları için de geçerlidir.

Yaş Grubunuz için Mile Times

Yaş dereceli sonuçlar, yarış sürenizi yaşınız ve cinsiyetiniz için standartla karşılaştırmanıza olanak tanır. Son aşamadaki zamanın diğerleriyle nasıl kıyaslandığına dair bir karşılaştırma elde etmek için, yaş dereceli yarış sürenizi hesaplamak için bu yaş derecelendirme hesap makinesini kullanabilirsiniz.

Herkesin yeteneklerinin değiştiğini unutmayın, bu nedenle mil sürenizi diğer koşucularla karşılaştırmak için fazla uğraşmayın. Belli bir mesafeyi yarışmakla ilgili harika bir şey, diğerlerinden ziyade kendinize karşı rekabet edebilmenizdir. Bir mil koşarak kendinizi test edebilir ve daha sonra geliştirip geliştirmediğinizi görmek için testi birkaç hafta sonra tekrarlayabilirsiniz. İlerlemenizin gerçek bir resmini elde etmek istiyorsanız, aynı rotada kendinizi denemeye çalışın, çünkü düz bir parkurda, bir tepeye kıyasla daha hızlı bir yol çizeceksiniz. Böylece kendinize karşı rekabet edebilir ve diğer insanların mil süreleri hakkında endişelenmek yerine kendi ilerlemenizi ölçebilirsiniz.

Bir milden daha uzun sürdüğünüzde, mil başına hızınızı artırmaya da çalışabilirsiniz. Bir koşu bandı üzerinde çalışırken veya GPS cihazını veya çalışan bir uygulamayı kullanırken, hızınızı mil başına ölçebilir ve ortalama hızınızı görebilirsiniz. Zindelik ve dayanıklılığınız arttıkça, hızınızı azaltabilirsiniz.

İki Mile Koşusu İçin Ordu Standartları

Temel Eğitimleri bitirmek için Ordu Askerlerinin geçmesi gereken Ordunun Temel Eğitim Fiziksel Uygunluk Testi (PFT), dayanıklılığı değerlendirmek için kullanılan üç olaylı bir fiziksel performans testi kullanmaktadır. Bu testin koşu bileşeni, zamanlanmış bir iki mil koşuyor. 17 ila 21 yaşları arasındaki erkekler 15:54 (7: 57 / mil) altında iki mil uzunluğunda ve 22 ila 26 yaşları arasındakiler 16:36 (8: 18 / mil) altında koşmalıdır. 17-21 yaş arası kadınlar için zaman standardı 18:54 (9: 27 / mil) ve 22 ila 26 yaşları için 19:36 (9: 48 / mil).

Daha Hızlı Bir Mile Nasıl Çalıştırılır

Mil saatinizi iyileştirmeyi umuyorsanız, daha hızlı olmanın birçok yolu vardır. Tepelere odaklanmak, hız yapmak ya da dikkatinize önem vermek gibi bazı eğitim teknikleri yardımcı olabilir. Zihinsel püf noktaları, zorlu yarışlarla birlikte gelen rahatsızlıkların bastırılmasına yardımcı olmak için de faydalı olabilir.

Yeni başlayan veya deneyimli bir koşucunuz varsa, yaklaşımınız da değişebilir. Her iki durumda da, birçok insan durmadan bir mil koşarak zamanlarını geliştirir ve doğru eğitim ile de yapabilirsiniz.

Diğer Mesafeleri Çalıştırma

Ayrıca koşu sürenizin bir parçası olarak daha uzun mesafeler koşarak mil zamanınızı da artırabilirsiniz. Haftalık birinizden diğer koşularınızdan daha uzun bir mesafe koşmasını sağlayın.