Bir Sedanter Yaşam Tarzı Diyabete Nasıl Katkıda Bulunur?

Hareketsiz olduğunuzda ve günlük iyi bir fiziksel aktivite dozu almadığınızda ne olur? Obezite ve tip 2 diyabet riskini arttırıyorsunuz. Tip 2 diyabetiniz olduğunda, kalp hastalığı, felç, böbrek hastalığı, göz komplikasyonları, ayak ve cilt problemleri açısından yüksek risk altındasınız demektir.

Dünya Sağlık Örgütü, yerleşik yaşam tarzının ölüm ve sakatlıkta en önemli 10 nedenden biri olduğunu söylüyor. Yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 300.000 erken ölümden kaynaklanmaktadır. Bu ölümler esas olarak kalp-damar hastalığından kaynaklanmaktadır - diyabet ve prediyabetli kişilerin diğerlerinden çok daha yüksek risk altında olduğu bir şey.

genel bakış

Sağlıklı bir kiloyu korumanın veya kilo vermenin bir yolu egzersiz yapmaktır. CDC ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji, insanların haftanın en az beş günü, günde en az 30 dakika, orta derecede yoğun fiziksel aktivite yapmasını önermektedir. Ancak bir CDC araştırmasına göre, Amerikalıların yarısından azı önerilen miktarda fiziksel aktivite alıyor. Daha da kötüsü? % 25'lik bir pay, hiç fiziksel aktivite yapmaz.

Çocuklar da iyi değil. Televizyon, bilgisayar, video oyunları, cep telefonları ve ödevlerle harcanan zamanın artması, etrafta dolaşmak ve dışarıda oynamak için daha az zaman demektir. Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi'ne göre, 1976'dan bu yana, ABD'deki aşırı kilolu çocuk sayısı üçe katlandı. Pratik açıdan, bu, bugün 12 ila 19 yaş arasındaki 6 çocuktan 1'inden fazlasının fazla kilolu ve sağlık sorunları için risk altında olduğu anlamına gelir.

Egzersizin Rolü

Ağırlığını boy ile orantılı tutmak, diyabeti kontrol etmenin etkili bir yoludur.Günde sadece 30 dakika, haftada beş gün egzersiz yaparak, insanlar diyabet öncesi diyabetin tip 2 diyabet haline gelmesini önleyebilirler. Eğer bir insanda zaten tip 2 diyabet varsa, aynı miktarda egzersiz, sağlık risklerini en aza indirmeye ve durumlarının kontrolünü iyileştirmelerine yardımcı olabilir.

Yiyecekler, biri glukoz olan bileşikler halinde parçalanır ve daha sonra kan dolaşımına salınır. Pankreas, glikozun hücrelere bir enerji kaynağı olarak girmesini sağlayan insülini serbest bırakır. İnsanlar aktif olmadıklarında vücutları insülini etkin bir şekilde kullanamaz. Bu, insülin direnci veya insülin duyarlılığı olarak bilinir. Bu meydana gelirse, pankreas yardımcı olmak için daha fazla insülin gönderir, ancak yiyeceği enerjiye dönüştürmek yerine fazlalığı yağ olarak depolar. Bu, kan şekeri seviyelerinde bir artışa neden olur ve tip 2 diyabete yol açabilir.

Araştırmalar, bir fiziksel aktivite oturumunun bile bir kişinin insülin kullanma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ancak, etki sadece 12 ila 48 saat sürer, bu da insülinin etkili bir şekilde çalışmasını sağlamak için düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyulduğu anlamına gelir.

Sağlık Risklerini Değerlendirme

Bir doktor şeker hastalarının yaşam tarzlarını ve genel sağlık durumlarını değerlendirmelerine yardımcı olabilir. Birinin sağlık riski durumunu görmek için hızlı bir yol, vücut kitle indeksi (BKİ) ve bel ölçüsünü ölçmektir.

BMI, boy ve kiloya göre toplam vücut yağını ölçer. Normal aralık içinde 18,5 ile 24,9 arasında bir puan alınır. 25 puan, artmış risk, 40 puan ve üstü ise son derece yüksek risk olduğunu gösterir.

Son araştırmalar bel boyutunun BMI'den daha önemli sağlık riskleri göstergesi olabileceğini göstermektedir. Daha büyük bir bel daha fazla karın yağı anlamına gelir ve bu da bir insanı tip 2 diyabet için daha büyük risk altına sokar. Genel olarak, erkekler 35 cm veya daha az bir bel büyüklüğüne doğru çalışmalı ve kadınlar 32 inç veya daha az bir bel ölçüsüne doğru çalışmalıdır.

Fiziksel Aktiviteye Nasıl Başlanır?

• Güvenli bir aktivite rutini geliştirmek için önce bir doktora danışın.
• Çok su iç.
• TV izlerken, mesajlaşırken veya bilgisayar ya da tablet kullanırken bir şeyler yapın; El ağırlıklarını kaldırın veya bacak kaldırmalarını yapın.
• Aileniz ve arkadaşlarınızla etiket veya diğer açık hava oyunları oynayın.
• Uzun yürüyüşler için aile köpeğini (veya bir komşunun köpeğini) alın.
• Asansörler ve yürüyen merdivenler yerine merdivenleri kullanın ve mümkün olduğunca yürüyün.
• Bir pedometre veya fitness grubu edinin ve günlük bir adım hedefi belirleyin.

Ofis Çalışanlarının Daha Aktif Olmaları İçin İpuçları

• Öğle yemeğini yürüyerek veya spor salonunda geçirin.
• Tuvalete uzun yoldan yürü.
• Arabayı ön kapıdan uzağa park edin.
• Çalışmak için bisiklet veya yürüyüş.
• Mesaj yazmak, aramak veya e-posta ile göndermek yerine iş arkadaşlarınızın ofisine gidin.

Aktif Oyun İçin Çocuklar İçin İpuçları

• Bir dans video oyunu deneyin.
• Komşunun köpeğini gezme teklifi (biraz para kazanmanın iyi bir yolu olabilir)
• Mahalleyi yürüyerek keşfedin (önce ebeveynlerden izin isteyin)
• Bisiklete binmek için gidin veya arkadaşlarınızla yürüyün.
• Bir atlama ipi kullanın.
• Okuldaki bir takıma katılın.

“Bir emeklilik tasarruf planı gibi görün,” diyor sertifikalı bir eğitmen, spor beslenme uzmanı ve Waco, Teksas'taki Living Strong Fitness Training'in kurucusu Brian Konzelman. “Fiziksel aktivite, geleceğinize, sağlığınıza ve zindeliğinize yapılan bir yatırımdır.”